barki

prosze o ocenę planu :P Wtorek: Plecy,biceps Plecy: -szrugsy 3 serie 8powt. -przenoszenie sztangi/sztaniegiel za głowę 3 serie 7powt. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10-12powt. -siódemkowanie stojąc Czwartek klatka,tricpes Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3-4serie 8-10powt. Tricpes: -Wyciskanie [...]

[...] 1ćw. 4s 12/9/9/7 2ćw.4s 12/9/9/7 powt 3ćw na brzuch WTOREK 3 ćwiczenia na plecy po 4 s 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch SRODA 30 min biegania czwartek 3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt kaptury 3s 12/15/10 powt 2 ćwiczenia na uda 3s 12/15/10 powt łydki 3 s 12/15/10 powt Piątek 30 min biegania Sobota 2 ćw na biceps 3s 10/10/10 [...]

Współczynnik BF:20% Waga:92kg Obwód w pasie:96cm Obwód uda:58cm Obwód klatki:115cm Obwód bicepsa:40cm Obwód bioder:103cm Obwód przedramienia:36cm Obwód łydki:39cm Martwy ciąg:150kg Podciągnięcia:28 Wyciskanie na barki:50kg Wyciskanie na ławce płaskiej:117kg

Haha, a jak chcesz w barki, noga sobie pomóc. Jeszcze nie widziałem zeby ktos robił gdziekolwiek dwoma rękami.

no nie wiem jak ci podpowiedzieć. Normalnie biorę, łapię strzykawkę i ciagnę tłoczek do góry, aż babelek poleci. Jedną ręką, nie dwoma. Niezależnie gdzie bym wbijłam. Czy to dupa, uda, barki, kaptury bicepsy itd

Dupa i barki najlepsze, ale jak u Lodzianina tez czeste skurcze prz posladku jak sie zamocno obroce.

Ja mam odwrotnie.Niby w lapie mam teraz ok 39,ale nawet jak mialem 37,5 to i tak wiekszosc myslala,ze moja lapa ma ponad 40.Czemu ? Tak sie kiedys przyjrzalem jej i doszedlem do wniosku,ze to kwestia proporcji. Na barki nie narzekam,a bic i tric sie rysuja dosc wyraznie,bo lapa nie jest zalana.I to jest chyba cala tajemnica.

[...] seriami wynoszą 10 sec. Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. [...]

14 serii na barki to ni hvja a jeszcze 2x w tyg taki sam trening to w ogolę

ok dzieki za tak szybkie odpowiedzi , wiec mam robic plan standartowy czyli : pon : klata + plecy sr : bic + tric pt : barki + nogi moze byc takie polączenie ?

Standardowy????????? Przecie to łamie wszystkie standardy. klata+tric plecy+bic+przedramie barki+nogi+brzuch Duże partie:uda,klata,plery Małe:bic,tric, bary itd I morał: "nie łącz dużych partii"

najpierw nogi potem klata/plecy/barki/bic/tric wklej ankiete. za to wyciskania lezac. na biceps masz wiecej serii niz na nogi to tez do zmiany.

Mogę na przykład tak: czy nie bardzo? :) I sesja- A II sesja- A III sesja- A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

hehe,jeżeli chcesz ćwiczyć w domowych warunkach to bardziej przydadzą ci się 2 hantle zrobisz więcej ćwiczeń rożnie.co do poszerzenia barów,zależy to tylko jakie ćwiczenia będziesz wykonywał na barki i nie tylko pozdrawiam.

umnie leci: klata+barki nogi lapy plecy+tyl barkow

[...] napinac tak sie pompuje a jak napne to boli trudno nawet koszulke sciągnąc...tak samo dobrze sie klatka pompuje...cięzary są odpowiednie nie za duze nie za małe,wsam raz,nad techniką tez pracuje staram sie wszystko dokładnie robic...mozliwe ze barki i plecy są specyficznymi grupami miesni które reagują inaczej na trening niz inne partie...hehe

Pasiak95 patrz uważnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp tutaj masz opis wszystkich ćwiczeń na barki. Proszeębardzo. Na tylne aktony proponuję unoszenie sztangielek w przód oraz odwrotne rozpiętki na maszynie . Jeśli pomogłem - przyznaj SOG'a.

Osobiście uważam że to bark zasługuje na więcej serii, przez swoje ułożenie anatomiczne jest skonstruowany jakby do bardziej intensywnej pracy, więc można mu poświęcić nieco więcej czasu. Ale wiadomo, z niczym nie przesadzajmy, skatowane barki to znowu kłopoty przy treningu klaty, bic to znowu dyskomfort przy wiośle, drążku, mc itd.

Cześć co sądzicie o tym rozkładzie i , czy można do niego wrzucić 2 h maty w poniedziałek,środę i piątek PONIEDZIAŁEK: biceps/triceps WTOREK: barki ŚRODA: nogi CZWARTEK: klatka PIĄTEK: plecy SOBOTA: wolne NIEDZIELA: wolne Zmieniony przez - Niedouczony w dniu 2016-06-02 15:13:10 Wszystko zależy od stażu i zaawansowania i co jest [...]

jeżeli opuszczasz sztangę blisko szyi to barki dostają po dupie tzn. większa siła idzie z barków. Jeżeli masz długie ręce to może trzymasz sztangę zbyt wąsko .