barki

[...] powtórzeń jak wolisz) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8-10 Piatek nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6 Hack-przysiady 12/10/8/8/6 - ja bym to zamienił na uginanie nóg na maszynie 5x8-10 Uginanie podudzi w leżeniu 4x8-10 [...]

nie o to chodzi, 6 lat grania w siatkowke dalo mojemu barkowi troche, teraz musze go oszczedzac dlatego przy malej ilosci powtorzen a wiekszych ciezarach wole najpierw zmeczyc organizm przez inna partie by pozniej wykonac cwiczenie na barki z mniejszym ciezarem

[...] na drążku szeroko 3x12-8 -podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 wtorek-barki -wyciskanie hantli 3x12-8 -unoszenie sztangietek bokiem 4x12x8 -wyciskanie na maszynie 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 to cwiczenie daj najlepiej do plecow poniewaz jest to [...]

trenuj trenuj - masz dobre warunki (wzrost, nie otluszczasz sie, szerokie barki) i to wykorzystaj p.s. jakbys dal fote z kims kto ma "normalny" wzrost (175-180) to byloby widac ze jest ok

A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

teraz moze byc? czy jeszcze za duzo cwiczen... Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg / Skłony ze sztangą na barkach 4x 10 Wiosłowanie sztangą 4x 10 Wioslowanie hantlą 4x 10 Biceps Modlitewnik / Uginanie ramion w leżeniu na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12, 10, 8, 6 [...]

co do planu to tak: pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 3x10 Triceps wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion ze sztangelka w opadzie tulowia 3x 10 +Brzuch sroda Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]

moze lepiej byloby cwiczyc 3 razy w tygodniu. pon- klata tric sroda -plecy bic piatek- nogi barki w ten sposob bedziesz cwiczyl nogi i plecy o kturych zapomniales w swoim planie

no niby ok standartowy split, czemu Prostowanie nog siedzac jest przed przysiadami? metoda wstepnego zmeczenia? moze lepiej w tyg rozlozyc pn klata bic sr plecy tric pt nogi barki ale w sumie tak nie jest zle

wg. mnie brakuje ćwiczenia na dół klaty, niewiem jak u innych ale u mnie cwicząc na ławce prostej i robiąc barki nie trzeba robić góry klatki, dlatego zamienił bym góre na dół. Ale plan dla każdego powinien być dostosowany indywidualnie. Zmieniony przez - Mefyoo w dniu 2005-07-11 16:13:05

PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 12 10 8 8 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 10 10 10 10 *Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 10 10 10 10 ŚRODA: *Plecy: 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jak [...]

A co powiesz o takich rozpiskach: Pon klata+tric Sr plecy+biceps Pt bary+nogi lub 4dniowa z superseria: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Ta rozpiska mogla by ci dac dobre efekty ze wzgledu na inne polaczenie parti oraz superserie. A co do twojej rozpiski nie polecal bym troche za bardzo obciazasz dolny odcinek [...]

"jarzynek" to jakos było na początku: waga coś około 63kg łapa: 31cm klata: 96cm barki: 112cm Nie pamiętam dokładnie :) Staż podałem takiej konkretnej pracy ze sztangą bo wcześniej troche sie bawiłem w drązek pompki itp. Poza tym musze zaznaczyc, ze troche pływam - jestem ratownikiem wopr :)

hehe 250 na biceps to on se moze tzrymac na maszynie na modlitewniku taki ciezar,wstac dupa z siedziska i zbliyc barki do uchwytu i tak bedzie mial zaliczony ruch na 250 buehehehe to jakies glupie zarty napewno nie na sztandze a pewniena jakiejs glupie maszynie 1/50 ruchu normalnego gdzie wiekszosc forumowiczow by targnela stokilkadziesiat kilo,bo [...]

1. Ile trenujesz wogole? Jaki masz staż? Około 5miechów ćwiczę wogóle ale to i tak nieważne bo jak ćwiczyłem na siłce było wszystko git tylko zacząłem ćwiczyć w domu odrazu nic mnie nie pompowało. to tak jakby moje mięśnie chciały tylko trenować na siłce :) 2. Podaj układ tygodniowy grup nogi, plecy klatka, biceps triceps, barki, brzuch

chodzilo mi o linki do postow gdzie mowa o cwiczeniach nie obciazajacych kregoslupa. Mocno obciazaja kregoslup z tego co narazie wiem: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki z klatki i zza glowy, podciaganie sztangi badz sztangielek w opadzie Cwiczenia wykonywane w lezeniu nie maja negatywnego wplywu na kregoslup. No to zapodajcie mi linka [...]

1 dzien klatka barki 2 dzien nietreningowy (tylko brzuch) 3 dzien biceps triceps 4 dzień nietreningowy (tylko brzuch) 5 dzien plecy nogi 6 dzien nietreningowy (tylko brzuch i od poczadku czyli od dnia pierwszego... przy okazji chciałem się zapytac jakie długie przewy robic pomiedzy seriami podczas treningu miesni brzucha a są to 3 serie po 20 razy [...]

Czyli Michail tak bedzie ok ???? Tak moge ćwiczyć???? PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] hantlami 4*10 podciaganie wdloz tlowia 12-10-8 bic uginanie ze sztanga 12-10-8-8 mlotkowy 3*12 PIA nogi na lawce lezac na brzuchu 4*10 na lawce lezac na plecach 4*10 barki zza glowy 12-10-8-8 unoszenie hantli przodem 3*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3*10 szrugsy 3*12 Dlugosc przerw to w duzych 120s a w mniejszych 60s. Efekty po 5 [...]

[...] w czym wyciskal i co zezarl-nalezy mu sie szacunek za psychike gosc nie boi sie wejsc na ciezary nieosiagalne nawet dla mistzow lawy 410kg to cos, co powinno rozerwac mu barki i oderwac lopatki a mimo to przezyl i wycisnal swoja droga jestem ciekawy jak czuja sie torebki stawowe Rychlaka, Kennelly'ego oraz Shawn'a Lattimer'a->to sa jedyni [...]