barki

[...] --- - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/9/9/9 --- - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 25/25 DZIEŃ 2 (sob) = klatka + barki + kaptury + brzuch - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 15/12/9/9/ - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/12/12/12 --- - podciąganie sztangi [...]

moje propozycje ====PONIEDZIAŁEK==== ------barki------ 1.Wznosy ze sztangielkami na boki stojąc 3*10-12 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG 2.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 3.Maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie [...]

klatka, barki, plecy, nogi - po 2 cwiczenia zlozone/podstawowe (progresja) i dwa izolowane. bicepsy, tricepsy, przedramiona - po dwa cwiczenia podstawowe (w pierwszym progresja). Do dziela.

ja bym zrobil tak: 1.klata+tric 2.wolne 3.plecy+bic+przedramie 4.wolne 5.nogi+barki 6.7.wolne stosuj tylko podstawowe cwiczenia na dana partie miesni, zadnych izolowanych czy temu podobnych stosuj Duze ciezary 3-4 serie malo powtorzen (ja bym proponowal 4-6 powtorzen) to chyba tyle nie zapomnij o dniach wolnych i dobrym odzywianiu

Po ACt możesz robić 2 x tyg siłowy Dzień I: klatka + barki + trice Dzień II: Plecy + bice bo rozumiem, że nogi mają dość po koszu?

[...] niedoboru, czy nadmiaru kalorii. Co do trenigu, to Michail zamieszczal juz propozycje uzupelnienia treningow SW o trening na silowni. Jeden dzien trenigowy to Klatka, barki, triceps, drugi nogi, plecy, biceps. Ilosc cwiczen, serii, oraz powtorzen musi byc dostosowana do Twojego zaawansowania, oraz rozkladu zajec. To tak w skrócie [...]

[...] plecy, lockout itp. itd. i w zalezności od tego dobrać ćwiczenia Poza tym, jak ćwiczysz na siłę w trzech głównych bojach, to plan typu : pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy jest bez sensu powinno być moim zdaniem dzien 1 - wyciskanie i ćw wspomagające dzień 2 - martwy ciąg i ćw [...]

"kumpel jadł to i uważa, że jest to jedna z najlepszych odżywek za niską cenę 35zł" teraz to by sie zgadzało to meta na bank Słuchaj daj sobie spokój z ta odżywką, i kup sobie lepiej jakąś kreatynke, po za tym jeśli to prawda co amsz w profilu (90 kg na barki) to to że ze 100 kg na klatke masz problemy to jest niesamowite

... Wczoraj zrobiłem maksy dla 15! i troche poprawiłem trening: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] (że w zbyt dużym ciężaże) Ale takrze przez to ze niekture cwiczenia wykonuje poraz pierwszy! (np. skos w dół, wiosłowanie w opadzie, unoszenia sztangielek w opadzie-barki) WCZEŚNIEJ TEGO NIE ĆWICZYLEM wykonuje to poraz pierwszy! ćwicze w domu i nie mam na wszysko sprzętu (ale co jakiś czas coś dokupuje) i mój zbiur się powiększa! a co do [...]

[...] też oczywiście dla odmiany, od czasu do czasu, każdą grupę mięśni ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuję jednak inny podział: poniedziłek, czwartek – klatka, barki (przód i boki), trice, brzuch, łydki wtorek, piątek- uda, plecy, kaptury, tył barków, bicepsy. środa, sobota i niedziela - wolne Z tym, że w tygodniu na daną grupę [...]

Ja proponuje cwiczyc z barkami jako ostatnie cwiczenie na barki wykonujesz podciaganie sztangi wzdloz tluowia, pozniej kaputurki dopieszczas szrugsami Z osobistych rad moge CI polecic jeszcze zatrzymanie na 1sek ruchu w momencie szczytowego napiecia miesni czworobocznych

"Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s " -- proponowałbym robić wyciskanie z przed głowy, z tego planu wynika, że najbardziej zależy cina przednich aktonach mięśni naramiennych, a najmniej na tylnich aktonach, zgadza sie? "Nogi: -przysiady 2s -wspinanie się na palcach 1s" -- nie masz [...]

No no ja bym chcial rozlozyc to na 4 dni wt klata sr plecy ticeps pt barki kaptory so nogi biceps przedramie a na biceps mam robic np modliewnik 3/8 hntelkami 3/8 sztanga 2/8 co serie dodaje kg

biceps możesz robić tak a ten 4 dniowy plan rozłóż tak Pon klata + triceps Wtorek barki + brzuch Czwartek plecy + biceps Piatek nogi

jescze jedno pytanie z twojej rozpiski wynika ze przedramie robic z bicem i plecami a wtedy barki robic same ???

NO dobra, w ramach ścisłośći poniżej zamieszczam mój dokładny trening (jest to adoptowany plan brutusa, z wykorzystaniem tylko wolnych ciężarów ponieważ nie mam czasu na siłownie)a tu dla porównania dokładny plan by brutus http://www.sfd.pl/temat43259/ (to ten pierwszy ) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

wiem tylko ze jest to cwiczenie na barki czy ktos mi pomoze na tym forum???

Poniedziałek triceps Wtorek Biceps i przedramie środa klatka czwartek motyl piątek barki robię przeważnie po 3 serie po 12-8 powtórzeń (progresja)

[...] mi na stwierdzenie że armagedon to bujda na resorach po trzecie, jedną z takich ciekawostek jest to że tak naprawdę wyciskanie na ławie działa o wiele bardziej na triceps i barki niż na samą klatkę która w tym wypadku działa jako stabilizator , dlatego nie powinno się przeceniać, uważam tak jak Vince Gironda że żeby dobrze rozwinąć klatkę należy [...]