barki

prosze ocencie mój plan na mase bo już go bede wysyłał drugi raz , a za pierwszym nikt nie ocenił. Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie [...]

[...] 174cm/66kg Ubity jestem,ale mam chude nadgarstki:/ biceps:30cm przedramie:26cm na prostej rece klatka: ok 95cm jakos tak udo:56cm -duzo biegałem łydka:37cm pas:75~76cm barki ?? nadgarstki:16cm Wyciskanie:72kg początki duza siła,od samego początku:D Obecnie na dzien dzisiejszy 28.09.06 praktycznie 2 lata treningu wiek 19lat wzrost/waga [...]

Co wy z tym "wiosłowaniem" na barki?

[...] ---PLAN TRENINGOWY--- poniedziałek - KICKBOXING wtorek - klata i bic środa - nogi tric, przedramie czw. - KICKBOXING piątek - plecy, barki, kaptur sobota - klata i bic niedziela - TOTAL FREEEEEE.............. ROZPISKA wtorek - klata i bic kl klata na płasko - 10,8,8,6,4 progresja klata hantlami na dolnym [...]

[...] bo to by ułatwiło sprawę i dało więcej możliwości. Może chociaż drążek do podciągania? A tak poza tym: pompki (różny rozstaw rąk), przysiady (zwykłe, wykroczne), wyciskania (barki, klatka, francuskie), Uginania ze sztangą, brzuszki, podciąganie byłoby bombowe... Na podstawie takich ćwiczeń i tego co dysponujesz postaraj się ułożyć plan jakim [...]

co do treningu to pozostanę przy takim, wybrałem ćwiczenia które na mnie najlepiej działają Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg [...]

Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]

MAtko, zrobilem niezly blad, ja mam 176cm wzrostu a nie 167cm, czy to ma jakis wplyw? W wyciskaniach (barki, klatka) musze zostawic ok2. powt w pierwszych seriach poniewaz pozniej nie da rady a tak poza tym to ok Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-09-28 15:56:05

Za dużo ćwiczeń na biceps - zostaw np. dwa pierwsze Do klatki dodaj rozpiętki i np. przenoszenie na poziomej i wywal wyciskania na poziomej Plecy - wrzuć podciąganie na drążku, zostaw wiosłowanie sztangą, szrugsy i martwy ciąg Triceps - wywal francuskie jednorącz sztangielką Barki - ja bym zrobił tak: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia, [...]

[...] mialem mala z okazji urodzin kumpla, tzn takie wstepne piwko i sobie bark zalatwilem tak samo jak domis mam nadzieje ze sie wyleczy szybko, kurde akurat dzisiaj wypadaja barki w szkole bardzo super, poki co oceny 1,1,1+,2 wiem jestem prymus oraz oczekuje na paczuszke (buty, koszulki) na stronie UPS napisane ze wczoraj awizowana byla a nie [...]

wyciskanie sztangi zza głowy 4x16 lub wyciskanie hantli 4x16 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16 przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x16 4x16 super działa na barki polecam tylko się niezniechęć po 1 treningu bo bardzo wyczerpuje się człowiek tym systemem ale po kilku treningach jest ok ,przerwy 1,5min

za***iście dawno takiej fajnej sylwetki się niewidziało widać że kochasz ten sport... przedramie wielkie, barki mi się wydają aż za duże, wklej zdjęcie całych nóg, jaki bf na tych fotach? Pozdrawam

POPRAWKA ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE [...]

nie wydaje Ci sie ogolnie grafika sie z***ala dzis trening zaliczylem barki+tric ciezary lajtowe bo boje sie o lokcie i barki skupiam sie teraz maxymalnie na wykonywaniu technicznie ciwczen nie ciezar wogle plan zmienilem juz nie robie 2razy w tyg klaty tylko raz barki zaczelem cwiczyc a wponiedzialek jade z koksem

[...] szatngą 12/10/8/6 60/65/70/70 wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 nareszcie nauczyłem się eliminowac z pracy barki i w 80% ręce ciągnąc plecami ciężar martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 tak było w zeszłym tygodniu , zaplanowałem progresje na 60/80/100/120 ale sie wkurzyłem i [...]

Dzięki za odpowiedzi (zachęcam do następnych .Bardzo zależy mi ,żeby w planie było uwzględnione podciaganie na drążku w dniu ćwiczeń na barki.To ćwiczenie na ,którym bardzo mi zależy (wszyscy je polecają). Pozdrawiam !

do autora chyba zle rozumujesz pojęcie priorytet. Priorytet na barki wiąże sie z tym ze ten mięsięń strenujesz 2x w tygodniu (w twoim przypadku). Nie masz nic na prostowniki a te podciąganie do karku w podajże wąskim wuchwycie to jakie aktony angażuje ?

[...] 3 Podciaganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 4 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 12-10-10-8 5 Wznosy Barków "SZRUGSY" (nie wiem czy to dac tu czy na barki) 10-10-10 Triceps 1 Pompki na poręczach 10-10-8 2 Wyciskanie francuskie hantli W LEŻENIU 12-10-10 3 Wyciskanie Francuskie jednorącz hantelki w siadze 12-10-10 Piątek [...]

teoretycznie wszystko można, jak sie chce nogi to zawsze wolałem osobno cwiczyc. chyba ze najpierw barki potem nogi. bo po przysiadach to ja już jestem w 50 % rozładowany Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-28 21:17:27

ja raz robilem nogi przed barkami i juz wiecej nie zrobie ja z kolei lubie barki same cwiczyc, a nogi z ramionami btw Wodyn sprawdzilem wreszcie te wyciskanie i 70kg obicazenia + gryf krótki( nie jestem pewien ile on wazy, ale chyba 13 kg ) na 2x od czubka glowy + 2x z pomocą Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-28 21:22:43