barki

[...] Na klatkę piersiową jest to wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej, na mięśnie grzbietu - wiosłowanie lub podciąganie na drążku, na nogi - przysiady, na barki - wyciskanie, na bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami lub sztangą, na tricepsy zaś - wyciskanie francuskie ze sztangielkami lub prostowanie ramion ze [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x5 Uginanie rąk uchwytem młotkowym 5x5 Uginanie rak z sztangą 5x5 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x5 3 dzień ( barki, kaptury) Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 Unoszenie hantli w bok 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ruchów bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3 serie po 10 ruchów -unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 3 x 8-10 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10,10,8,6 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10-8 nogi [...]

Witam. Niedawno zacząłem treningi na siłowni (jakieś 2 miesiące) i na razie robiłem trening ogólnorozwojowy. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć na masę (dietę przy pomocy specjalistów z działu odżywianie już mam). Po przeglądnięciu postów udało mi stworzyć coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z [...]

[...] nie wiem co lepsze martwy ciag 8/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12/10/8 wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 12/12/12 pompki w podporze 3xmax piatek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12/12/12 szrugsy 12/12/12/12 nogi wypychanie [...]

moje osiagniecia to 130 klata na maszynie barki z 90 pare na maszynie tylko tam wiem ile mniej wiecej wyciskam ... ja brałem jakies poł roku temu mete i jestem zadowolony bo przyrosty były w łapie zatrzymałem sie na 41 po 3 miesiacach bez ćwiczeń (praca) spadki były nieduze .. był tez brak diety .. wiec meta na mnie działa.

[...] tygodniu to będzie najbardziej optymalny trening pod to co chcesz wziąść trening typowo masowy a pamiętaj o dobrej diecie bo meta lubi pąrządnie zlać klatka+biceps nogi+przedramie barki+triceps plecy+kaptury Ja bym to tak rozplanował Do wszystkich wypowiedzi wyzej jak chłopak chce wziąśc to i tak wezmnie!Więc trzeba pomagać zeby nie przesadził!!

Plan nie jest dokładny, ponieważ zawsze coś przestawie. Ale ogólnie to jest taki Pon klata tric Wt Bic Sr Wolne Czw Plecy przedramie Pt Barki, nogi

W czw martwy na plecy i w pt przysiady na nogi Jak chcesz 4 razy w tygodniu to trzeba to lepiej rozłożyć. np pon- barki triceps wt- nogi (przedramie) sr- wolne czw- plecy pt- klatka biceps (przedramie) sob- wolne nie- wolne Brzuch wedle uznania i treningu. To tylko jedna z wielu możliwości. Ale czy twój rozkład jest odpowiedni czy nie to też [...]

Witam! Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening czy jest dobry! Jesli za mało cwiczeń albo powtórzeń na daną partie mięśniową to czekam na jakieś poprawki! Mój trening!!! Mam 17 lat 186cm wzrostu 85kg wagi (troszke tłuszczyku mam)! Poniedziałek: Klata: - 4 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/8 - 4 x wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] francuskie jednorącz szranfgielki w siadzie 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12-10-8-6 Czytalem ze nogi warto wrzucic gdzies wlasnie w plecy/barki tak wiec: 1.przysiady 15-12-10-8 2.uginanie nóg siedząc na ławce 12-10-8-6 3.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 12-10-8-6 4.wspięcia na palcach schodach 20-15 Sroda: [...]

Ulozylem taki plan prosze o wypowiedzi na temat tego planu Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi wasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/6 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 4x 10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

Mam problem, od pewnego czasu boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Martwy ciąg robie dosc malymi ciezarami, ostatnia seria 80kg x10, przysiady jeszcze mniejszymi a na barki (mysle ze to tez może mieć wpływ bo na siedząco) 60 x10 w ostatniej. Co zmienić w moim treningu, jakich ćwiczeń sie wystrzegać a jakie dodać aby zlikwidowac ten ból? Będą [...]

napisałem ci uż powyżej odnośnie strategi treningowej. wznosy bokiem to ćwiczenie tylko i wyłącznie na barki- jesli czujesz przy nim kaptury to wykonujesz je b. niepoprawnie/powiedziałbym nawet że źle/.

Ułożyłem sobie plan na następne miesiące na siłowni. Priorytetem jest klatka(stąd chce zrzucic najwięcej tkanki tłuszczowej), Barki i bicepsy. Gdy zacznę trening na siłowni planuje w domu, przed spaniem poskakać 30 minut na skakance, oraz zacząć A6W. W diecie nie chce za duzo zmieniac (mam 15 lat) postanowiłem ograniczyc węglowodany, które bardzo [...]

jaki cykl ?;] ****** te suty to mam juz od 5 klasy pd ;/ chyba kupie sobie ta masc na gino moze pomoze jak nie zejdzie w ciagu kilku napstepnych lat glowny nacisk bede kladl na barki i gore klaty Zmieniony przez - ufom1 w dniu 2006-09-12 22:07:00

Mam zamiar robić barki dwa razy w tygodniu.Czy dobrze będzie jak połącze przód barków z bokiem a tył z kapturami.A może coś doradzicie i po ile ćwiczeń robić?

[...] planu jest nie tylko mzliwe ae i nawet korzystne trenowanie np. barków dwa razy na tydzień, inne grupy jednak także musiałbys dwa razy trenować. np. 1- szy i 4-ty dzień.- klatka, barki, triceps 2-gi i 5-ty dzień; plecy z kapturami, biceps i nogi wyliczając dni- miałem na mysli dni tygodnia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-12 23:16:58

[...] tez zaduzo z soba wspolnego nie maja jesli chodzi wspolprace, tak samo plecy nogi, i ogolnie duze partie nie sa z soba jakos specjalnie powiazane. Czy moglbym uslyszec twoja opinie na ten temat? bo nie potrafie sobie odp na to pytanie- a mnie ciekawi jak to ejst z tym konwenansem ze sie 2 duzych parti nie robi -barki zaliczylem do sredniej grupy

Dobrze jest!! Masz możliwości do tego, więc teras jedynie więcej treningu specyficznego właśnie w koszulce, ciągnąc jaja do ławy a barki ku dupie - bez względu na to jak dziwnie to brzmi. Pozdrawiam,