barki

a...ja to źle zinterpretowałam %-) to B może zostać jak było %-) w sumie może być. osobiście brakuje mi tu ćwiczen stricte na barki (są wizualnie ładniejsze i bardziej funkcjonalne u kobiet niż biceps i triceps), no ale już może lepiej nie kombinuj Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-11-28 22:45:37

W sensie same barki są ładniejsze i bardziej funkcjonalne, czy chodziło o ćwiczenia :D? Chyba, że odejmę jedno na klatkę i dodam np. wznosy talerza lub właśnie wyciskanie hantli siedząc. Jutro pójdę na siłownię z samego rana, zobaczę jak to się poukłada. Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-28 23:02:45

[...] że nie ma wszystkich partii itd. Ostatecznie uczyłam się dzisiaj robić hip thrusty z hantlami, nadal przysiady, wykopy nóg w klęku podpartym, plecy, rozpiętki leżąc i barki z talerzem stojąc. Uznałam, że bez sensu tak chodzić tyle czasu i robić ćwiczenia w takiej formie jak to teraz się odbywa. Zazwyczaj trener pomaga też innym i ja nie [...]

[...] niski poziom tluszczu(skosy, klatka w prazkach itd) Sila na podobnym, jednak nie takim samym poziomie...(lawka moze ze 150 ale serie koncze 120 i idzie to ekhmm ciezko, barki hantle 45, wioslo 140) Byly dwie opcje: albo sie podlac i przytyc z dyszke ograniaczajac spadki wykorzystujac efekt anabolicznego odbicia po redu albo stracic troche [...]

To oczywiste. Zastanawia mnie tylko sens tej przerwy boreckiego i na sam koniec ekstremalna redukcja. Progres jest minimalny, mówiąc dyplomatycznie. Mariusz bardzo plastyczna sylwetka, kosmiczne barki, nogi pierwsza liga, nawet w lineupie lepiej wyglądał.

[...] ćwiczę ok 10 min na bieżni i orbitreku i staram się też angażować przy tym ramiona, a potem już podczas rozgrzewki robię ruchy imitujące właściwe ćwiczenia np. wyciskanie na barki, uginanie, więc póki co opieram się na tym. Jednak ten najmniejszy ciężar przy pierwszej serii chyba bezpieczniej by było zostawić i co serię zwiększać ewentualnie [...]

[...] to tak bardziej pogadac niz cwiczyc :-P Zrobilem jedynie pare serii wioslowania 100kg po ok 20 powt i brzuch. Waga dzisiaj ok 80kg. Przypakowany jestem strasznie. Ramiona i barki sa ogromne. Brzuch dosc dobrze pokrojony. Nie moge narzekac na wyglad, co innego sila i mam nadzieje ze odpoczynek zalatwi sprawe. Julka dzisiaj w przysiadzie 70kg x [...]

wrzuc filmik ze wznosow bokiem i z wyciskania hantli na barki jak masz. trening z kontuzja to glupota. predzej czy pozniej sie rozsypiesz tylko wtedy przerwa bedzie o wiele dluzsza o ile wogole wrocisz do ciezarow.ale rob jak lubisz nauczysz sie na wlasnych bledach.

[...] pojęte kardio - przewidujesz? Nie planuję treningów,ćwiczę to na co mam w danej chwili ochotę i nie liczę serii ani ćwiczeń,a schemat jak zwykle split 1 klata,brzuch 2 łapy,barki,brzuch dzisiaj wyjątkowo doszły nogi bo trening jeszcze tylko jutro w tym tygodniu 3 plecy,brzuch wypadają jutro Żadne kardio,żadne bieganie tylko marsze które zacząłem [...]

[...] bo na tym polega ten sport. aaa i nie wiem czy nie trzeba znowu silki innej szukac bo te hantle 45...... to mysle ze jest potencjal na 30 powtorzen czyli cardio... Na barki to samo bo nawet przy wstepnym zmeczeniu robie minimum 10 ruchow. Zaczyna mnie to denerwowac. Przydalyby sie 50 i 55 PS reka dalej spuchnieta i boli ale da sie cwiczyc [...]

Dzisiaj niby barki Zaczalem push press i po 3 seriach na zaledwie 80kg ide do domu, bo czuje ze jestem nie zregenerowany Stres, niedospanie, jestem tylko człowiekiem ;)

Siema Trochę straciłem formę bo inne priorytety. Silka schodzi na dalszy plan. Wygląd lipa, ale dzisiaj na barki hantle 2x45kg wycisnąlem 18razy. Poprzedni rekord wynosił 15... Myślę że na ławce też coś tam lepiej głównie dlatego że nie jestem taki wyspinany i nie blokuje pompa. Aktualnie sam test. A włosy może zapuszcze znowu:) Zmieniony przez [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2). swing 4x12 3) hip trust 4 x 12 4) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 5) Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 6) wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 + brzuch: skręty tułowia na siedząco z uniesionymi zgiętymi nogami z piką 8kg 4 x10 (na każdą stronę) + unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 trening B: [...]

Prawde piszac zrobilem filmiki konkursowe aby juz miec je z glowy i na razie nie planuje ponownie probowac.Janek dobrze wiemy ze nie pytaja o wino do picia :) Troche za bardzo forsuje sie na drazku,wczoraj byla nauka MU na kolkach gimnastycznych i teraz bola mnie barki i lokcie.

[...] na maszynie 2x10, 1x9 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x10 9kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12 22,5kg, 2x10 25kg 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 4x12 6kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 15 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Ogolnie wszystko idzie zgodnie z planem, panuje nad miska, [...]

[...] na drążku na maszynie 1x10, 2x9 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x12 8kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 25kg 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 3x12 6kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10 15 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Wtorek: Dol ciala 1. Przysiad klasyczny 3x10 5 kg |-) lepsze [...]

Dzisiaj barki. Hantlami 2x45kg skonczylem 16 powt. Push press dwie serie 80kgx12, 90x5(tu tak zeby sprawdzic ciezar) Unoszenie bokiem 30stkami chyba 14 powt i pozniej 20stkami do bolu Facepull 3 serie i jeszcze na koniec wyciskanie zza karku stojac 60x17 tak na dokrwienie, W planach jest zamiana kolejnosci ćwiczeń czyli czasami bede zaczynal od pp [...]

[...] Pozniej prostowanie Martwy na prostych skonczylem 140x10 z zapasem 2, moze 3. Lepiej niz w poprzednim tyg... Pozniej jeszcze jakies tam cw pomocnicze i bye bye W piatek barki i mam zamiar w push press znalezc ciezar na 6powt... Prognozuje ze to będzie 90 albo 95kg i bede dokladal 2.5 lub 5 co tydzień. Narazie jeszcze nic nie biore. Tzn biore [...]

Barki: Push press: 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 6 90kg x 8 90kg x 7 95kg x 5 Hantle 12 razy... Reszta cwiczen to juz pompowanie i pomocnicze Na hantlach gorzej bo sie zmachalem na pp... Ogolnie jest spoko Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-07-28 19:28:16

Zaczne od tego ze nie bylo mojej ulubionej przedtreningowki i lyknalem jakies gowno d bomb z 7 nutrition Zal.pl sama kofeina w srodku i zamiast mocy to uczucie jakbym mial zejsc. Barki(cos miedzy wyciskaniem stojac a push press bo raczej ciezko bylo wybic z nog skoro sa obolale po wczoraj): 40x10 60x10 80x6 100x5 90x7 90x7 80kg zrobilo sie [...]