barki

mi sie tam cos nee podoba ten twój plan, niech sie wypowie ktos kto sie bardziej zna.. proponuje: 4 x tygodniu pon- klatka + triceps srod- barki + przedramie piat- plecy + biceps sobota- nogi

Dziś zrobiłem pierwszy trening mikrocyklu negatywnych. Ciężarowo wyglądało to tak: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 75kg wiosłowanie [...]

[...] miesniom nad pasem - moze za wyjatkiem plecow) ja dzis jesli pamiec mnie nie myli cwiczylem tak: -klata -plecy (malo wspolnego z klata) -nogi (dla odpoczynku) -tric -barki (malo wspolnego z tricem:) -przedramiona (boli mnie lewe przedramie jak cwicze na modlitewniku ze sztanga lamana, chcialem je dobrze rozgrzac przed cwiczeniem bica) [...]

[...] slabiutko,mostek jest uwidoczniony i wszystko sie zapada,moze ktos polecic jakies cwiczenia?moze klatke cwiczyc 2 razy w tygodniu? biorąc pod uwage ze cwicze biceps,triceps,barki,plecy i klatke (nóg i brzucha nie )moze ktos mi zestawic to jesli ktos jest za tym aby cwiczyc klate x2?aha i jeszcze jeden maly problemik,dolna czesc pod sutkami jest [...]

[...] do hst co do ilości serii i ćwiczeń -ćwicząc tak nie przetrenujesz się (chociaż to nigdy nie wiadomo) co do nóg, jak najbardziej możesz wrzucić w środek :klata, plecy, nogi, barki, bic, tric- barki ćwiczyłbym przed tricem, tric po bicu jadę podobnie na redukcji, jestem zadowolony trening daje po pupie też myślałem że będzie sofcik, ale tak nie [...]

Skończyłem 19 lat, ćwicze z 3 miesiące. Mam pytanie, napisałem sobie plan taki 4 x tygodniu: poniedzialek- klatka + triceps sroda- barki + przedramie piatek- plecy + biceps sobota- nogi + w srode i niedziele basen Chodzi mi o to czy można tak jak ja zrobiłem robić w parzyste i nieparzyste tygodnie inne ćwiczenia . Nóg nie dawałem do wzglądu bo [...]

przeczytałem teraz art na temat łączenia pleców z bicem czy takie ćwiczenia nie przetrenują bicepsa??] Czy lepiej dać barki z bicepsem w środe, i w piątek plecy z przedramiem !! Czy tak bedzie lepiej ?? Pozdro i czekam na odpowiedzi

MJr nie chodzi tylko o to ze zle rozplanował dni treningowe.Plan rzeczywiscie do kitu. pon.klata+triceps sr.Plecy+biceps Pt.Nogi+barki A brzuch i przedramie wrzuc obojetnie gdzie nie ma to duzego znaczenia. Pozdro!!

Witam wszystkich którzy postanowili zajrzeć do tego tematu. Skoro już tu jesteście, chciałbym was poprosić o wasze opinie o poniższym treningu. Rozpisałem go sam według własnych potrzeb i możliwości siłowych. Aczkolwiek jestem otawrty na wasze propozyucje jakichś zmian lub redukcji. Moim celem było ułożyć trening siłowy poprawiający rzeźbę. [...]

Witam! Pisze w imieniu kumpla.. Dane: wiek:25lat wzrost:175 waga:76 wyciskanie lezac:130 wyciskanie barki:90 martwy, przysiad:nie probowal maxow lapka:~40 reszty obwodow nie znam,ogolnie malutkie zatluszczenie. staz na silowni:bylo wiele przerw,wiec dokladnie nie okresle,ale od dluzszego czasu cwiczy systematycznie koks:brak przebyte cykle:kilka [...]

Poniedziałek: BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 -nie wiem o co chodzi TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 [...]

to ejst Oley świetnie pocięty , i te jego barki ....

Witam ponownie dzisiaj zaczelem jechac tym planem : Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona //////////////////////// Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie dalo by rade zamienic np Plecy-Bic bo jutro robie a wolal bym to jakos zmienic [...]

[...] Przenoszenie sztangi 1x10 Przysiad 1x10 Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 1x10 Odskłony 2xmax bez ciężaru Wyciskanie sprzed klaty w staniu 1x10 Wznosy sztangielek bokiem (barki) 1x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 Unoszenie sztangielek ze skrętem (bic) 1x10 Odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie (tric) 1x10 Pompki tricepsowe na [...]

Witam, przgotowałem sobie kolejny plan, chciałbym, żebyście pomogli mi go dopracować. Staż: 7 miesiecy z jedną miesięczną przerwą. Wiek: 25 Waga: 91 i maleje (102.5 na początku roku) Wzrost: 181 Klata: 112 Biceps: 44 Udo: 66 Cel! (pierwszoplanowy) Redukcja tkanki tłuszczowej (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do [...]

Trening sobie rozpisałem z myślą o masie: Środa: Mięśnie grzbietu motyl (sztangielką) - po 3 serie wiosłowanie na leżąco (wyciąg) - 4s ściąganie drążka (przód) - 4s ściąganie drążka (tył) - 3s wiosłowanie sztangą - 3s szrugsy - 3s Czwartek: Biceps uginanie sztangą - 4s uginanie sztangielkami - 3s młotki - 3s Nogi przysiady ze sztangą - 4s [...]

Cześć ! Plan I cel: poprawa definicji wymagany staż: 1-1,5 roku. To jedziemy z pierwszym ! Trening 4x w tygodniu. Każda partia 2x w tygodniu. Podział na klatka-barki-triceps, plecy-nogi-biceps. Przerwy oscylują między 90 a 60 sek. Ilość serii na poszczególne partie rozkłada się tak : Klatka : 10 serii Barki : 9 serii triceps : 7 serii Plecy: 15 [...]

To czas na ostatni plan Cel: poprawa definicji wymagany staż: 1 rok. Trening każdej partii 1x w tygodniu. Podział na Klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy Serie na poszczególne partie rozkładają się następująco Klatka- 12 biceps- 9 nogi - 20 barki – 12 triceps – 9 plecy – 16+4 (kaptury) Trenowac można w [...]

dzięki... no troszkę bym oddał z bebechów....może na fotach nie widać, poza tym robione są tuż po treningu i proporcje barki/pas są też inne ale na żywca złapię w okolicy pępka jakieś 1-2 cm skóry między palcami. a wolałbym złapać samą skórkę, tak jak powiedzmy na udzie czy przedramieniu tak czy inaczej dzięki - do jutra odnosząc się do pierwszej [...]

Staz: rok regularnie i rok jak mi zawialo Trening: masa (pon klatka, wt grzbiet pt nogi + barki sob ramiona bic+tric) Dieta: Masa Mam ZMA, ALA, XPx2, l-tyrozyne, Mega Mineral, Multi Pack, Omega-3, Glucosamine, Tauryne, jeszcze biore betabronz Moze cos koliduje? Pomoz bo naprawde nie wiem co jest, az tak slabej genetyki to hcyba nie mam do cholery