[...] jakims czasie z hantlami. Jesli dojdziesz do 5x10 pelnych kontrolowanych siadow z 30kg hantlami masz dobra baze zeby pomyslec o stojakach i sztandze. 1. Wyciskanie stojac na barki (wazne) 2. Wioslowanie w opadzie na najszersze (wazne) 3. Bicepsy i tricepsy stojac (malo wazne cwiczenia w Twoim przypadku) Znajdz jakas waska skrzynie do wysokosci [...]
[...] jak jest z małym wyjątkiem. Chciałbym podgonić ramiona, bo trochę mi odstają od reszty i nie wiem do końca co mógłbym zrobić. Myślałem nad przerzuceniem ich na niedzielę i zrobienia superserii, ale trening nogi, barki i SS do tego na łapy to będzie zdecydowanie zbyt dużo, a przerzucenie barków na sobotę z klatką to również nie najlepszy pomysł...
[...] Hantle skos 10/10/10 14/ 16/ 16 8+4 14/ 16/ 16 10+2 5. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 27/32/32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 1. Zmniejszyłam ciężar, bo ostatnio ciężko było a jednak przerwa była [...]
ja już dawno przestałem tego konkretnego królika gonić bo moje barki przez to ćwiczenie mocno się wyeksploatowały. Sto razy wolę wyciskać sztangielki na dodatnim skosie. eee - bo Ty już się WLem nacieszyłeś w życiu. 160 kg w ilu powtórzeniach miałeś? ;) To mój maks na jedno powtórzenie, ale z cholernym bólem barku. Na sztangielkach takich [...]
Robienie masy to i ja lubię. Plecy to dość łatwo rozbudować a na barki to w sumie każdy powinien znaleźć swój sposób.Grunt to w ich przypadku nie przeholować - bo barki tego nie lubią.
[...] na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w łóżku, wiec w sumie dobrze wyszło, że zaliczyłam ten trening rano, bo po zabiegu byłoby ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. Przysiad 4 x 20/18/15/15 25/27,5/30 kg 2. Wykroki chodzone 4 x 15/noga 4 kg 3. Uginanie nog maszyna 7 x 12 tempo 3010 4. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 5. Odwodzenie [...]
[...] PUSH 2 25.12.2016 PUSH 2 1. Wyciskanie hammer skos R8+drop 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 4. Wyciskanie na maszynie na barki 5x12/10/8/8/8 5. ściśganie linek wyciągu 5x15-12 15min interwalow 5min aerobów Trening spoko, pompa az za duża bo chyba przez te wodę co siedzi:D Ale plus taki że nie [...]
To ćwiczenie można wykonywać w kilku wersjach i ładnie zbuduje barki, zębaty przedni, czy górę klatki jak każde wyciskanie ponad głowę. Dobre ćwiczenie i dość uniwersalne
W takim razie warto by było próbować wykonywać te ćwiczenia choćby z małym obciążeniem lub przysiady bez obciążenia aby próbować i uczyć się techniki ewentualnie nagraj filmy i daj do oceny. W planie zmieniłbym ćwiczenie na barki na coś cięższego niż unoszenie bokiem
[...] nigdy więcej niż te 30% śmieci nie wpada. Co do obecnego celu to : głównym celem jest zobaczenie w końcu kraty na brzuchu 8-) Trening 4x w tygodniu 1. Klatka + Triceps/barki 1)Wyciskanie skos w dół 4x8 2)Skos Hantle 4x8 3)Rozpiętki 4x12 4)Ściąganie drążka 4x12 5)Wyciskanie franc. hantli 4x10 6)Barki Hantle 4x10 7)Wznosy 4x12 8)Face Pulls [...]
[...] wąsko + unoszenie krążka przed siebie 14kg + 5kg 3 serie 10x10 powt. tak jakby rozpiętki siedząc(podpatrzyłem to na filmiku agresywnej masy na górę klatki) cos jak na barki a jednak wchodzi w góre klaty. 6kg x 3 serie x 12 powt Pompki na poręczach 4 serie po 12-14powt (nie mam jak dopiąć ciężaru na tej siłce,muszę coś wymyslec) Biceps : [...]
Witam wszystkich w Nowym Roku:) U mnie wczoraj byl off od silowego ale cardio poszlo 2x45 min. Miska tez trzymana jak w rozpisce. Dzisiaj za to grane były barki i dwójki: 1. Unoszenie hantli w opadzie 4x15-12 +drop 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x15-12 +drop 3. Wyciskanie sidzac na maszynie typu hammer 4x 10-6p 4.unoszenie hantli w przod 3x 12 [...]
[...] siłowni. A. klatka, tric, nogi Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie hantlami na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie teancuskie leżąc 3s Wykroki i spięcia na palce B. plecy, barki, bic Podciąganie szeroko 4s Podciąganie wąsko 4s (coś jak ściąganie linki do klaty tylko na drążku) Podciąganie worka bułgarskiego 3s Wyciskanie hantli siedząc 4s [...]
Co tak dokładasz? Mało chętnych na tej siłowni w Nowym Roku? Przed południem mało osób było ,idąc na siłkę miałem w planie barki ,a wyszło jak wyszło ,na razie nie mam planu treningów to ćwiczę jak wyjdzie :-))
Witam, Moje dane są w ankiecie i postaram się sprawę wyłożyć zwięźle. Na siłownię w celu poprawy sylwetki zacząłem chodzić od października i mniej więcej do połowy grudnia pracowałem z treningiem The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń [...]
ja już dawno przestałem tego konkretnego królika gonić bo moje barki przez to ćwiczenie mocno się wyeksploatowały. Sto razy wolę wyciskać sztangielki na dodatnim skosie. eee - bo Ty już się WLem nacieszyłeś w życiu. 160 kg w ilu powtórzeniach miałeś? ;) na zakresie 5*5 będzie Ci łatwiej progresować na klatce, bo jak robisz te 15/12/10 to juz ją [...]
Witam, Chciałbym skonsultować mój plan treningowy. Przy czym, ze względu na TRWAŁE URAZY musi to być plan dostosowany do moich możliwości i zdrowia. Jeśli o czymś nie wspomniałem, co jest potrzebne Wam do odpowiedzi, z góry dzięki za napomnienie. Szukałem na forum, ale nie spotkałem planu, który uwzględniłby oba moje urazy jednocześnie. Mam 26 [...]
[...] itd 20.00 kolacja 4 kropki z tym co wyzej w dni treningowe po treningi ktory trwa 1h-1.5h jem albo serek wiejski, lub jajka/ jajecznica A oto moj plan poniedziałek - klata, barki triceps wszystko 4 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangielek 30 stopni wyciskanie sztangielek ławka pod ujemnym katem wyciskanie [...]
Witam. Chciałbym się Was poradzić odnośnie doboru planu treningowego, niestety mam karnet weekendowy w związku z czym mogę chodzić tylko w pt,sob,nd, co z automatu wyklucza trening FBW. Aktualny plan Pt: Plecy: -Drążek 4x8 + obciążenie -wiosłowanie sztangą 4x8 -wiosło hantlą 3x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (trójkąt) 3x8 -narciarz [...]
[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155
