barki

[...] 1<2<3=4 SOBOTA klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4 15,12,9,9 1<2<3=4 wyciskanie na skośnej sztangielek 4 12 stałe barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12 1<2<3=4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 9 stałe triceps prosowanie [...]

a jak z reszta klata barki siad,no i martwy rozumiem ze klasyk bo sumo to dalmnie nie jest martwy ciag tylko pol szpagat ze sztanga ogolie maly on nie jest kumpel widzial go nazywo na PP w Wawie 05 i powiedzial ze jest ladnie pociety nawet i lapka 48 jest na bank

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]

[...] na jednym treningu? Tak około 1200m. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Ogólna poprawa kondycji i wyrzeźbienie mięcha (z akcentem na klatkę piersiową, barki i plecy). Jednocześnie zależy mi na jak najmniejszych spadkach masy mięśniowej, bo niestety muszę zaciekle walczyć o każdy kilogram. 4.Jakimi stylami pływasz na [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion [...]

[...] mi sie niezdazylo zebym mial zakwasy na barka i jest to nasjsalebeij rozwijająca sie partai miesni umnie niemwczy cyz robie cos nite tak moze ktos mnie poinrtowac :P Ostanio na barki cwicze tak : Wycisaknie sztanki za karku 10;10;8;6 Wyciskanie Hantli na Przednie czesc brakow 10;10;8;6 Latanie 10;10;8;6 Podciaganie drazka w zdłuz ciała 10;10;8;6

Siema , chciał bym żebyście się wypowiedzieli na temat tego planu treningowego. Poniedziałek- Klatka Wtorek-Barki Środa-wolne Czwartek-Plecy , przedramiona Piątek-wolne Sobota-biceps , triceps Niedziela- wolne Nóg nie ćwiczę jeżdżę dużo na rowerze , ciężko było by mi wracać z treningu bo wracam rowerem. Pozdrawiam

Fajny klop A pozatym spoko, widac duza poprawe od ostatnich zdjec, tylko barki małe...

Witam Podaj swój staż treningowy , Ja bym zmienił to tak Poniedziałek- Klatka Wtorek-Barki Tutaj bym zamienił na Plecy , przedramiona. Środa-wolne Czwartek-Plecy , przedramiona Tutaj dał bym Biceps , triceps Piątek-wolne Sobota-biceps , triceps A tutaj Barki Niedziela- wolne Takie jest moje zdanie . A Dlaczego nie ćwiczysz 3 razy w tygodniu ??

Pon Klata + Bic Jak ci wygodniej Śr Plecy + Tric [Albo Bic} Ja ci wygodniej Pt Barki + Przedramiona

pon :klaTA, TRICEPs śr/czw:plecy, biceps sobota:barki,przedramiona

czy na barki moge robic: 3 x unoszenie bokiem hantli 3 x wyciskanie sprzed klatki 3 x unoszenie przodem hantelki 3 x w opadzie tulowia czy moze cos tu zmienic? sorki ze sie podczepilem ale nie chce zakladac oddzielnego tematu...

[...] 1. prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 4 po 12 2. wyciskanie francuskie 4 po 12 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 po 12 Środa nogi + barki 1. prostowanie nóg w siadzie 4 po 12 2. uginanie nóg w leżeniu 4 po 12 3. wspięcia na palcach 4 po 12 ------------------------------------- 1. podciąganie sztangi [...]

staż masz krótki to raz troche za duzo serii triceps ćwiczysz po klatce więc wystarczą 2 ćwiczenia to samo tyczy się bicepsa za malo cwiczen na nogi barki daj cos na tylni akton - np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia a wywal podciagnie sztangi do brody plecy dodaj cos na prostowniki ps: najlepiej jak bys poczytal posty : Don Garcia , Tomot [...]

[...] dni w tygodniu, poniedzialek i wtorek, sroda przerwa, czwartek i piatek. Pn: uda, lydki. Wt: klatka, triceps, przedramie oraz brzuch Czw: Plecy, bicepsy, przedramie Piatek: barki, brzuch Suple / odzywki 1 pucha xpanda zwyklego 1 pucha no-xplode Ostrowia Gainer 1 vitalmaxa Daily formula universala Carbo biogenixa mineraly z apteki, filomag b6 [...]

[...] 21. Po wykonaniu przeogromna pompa, jeszcze tylko przedramie - nadgarstek piecze. Jestem cholernie zmeczony lecz bardzo zadowolony po tym treningu. 4 dzien treningowy Dzis barki, moja mocna strona, bardzo szybko rosna. Na poczatek wyciskanie zza karku, 4 serie. Potem wyciskanie z przodu w siadzie. Na koniec unoszenie sztangielek bokiem w gore. [...]

Ripper - zj.e.ba.ne w mojej sylwetce są barki i to, że brak mi "talii osy" Słowo do szalonych amantów - siostry zasadniczo nie polecam wszystkie "ładne geny" poszły we mnie Sylwetka plażowa to dopiero będzie Ziper - Solar w pochmurne zimowe dni leczy mnie jak setka z redbullem podczas konkretnego melanżu A od mojego [...]

[...] 4x15 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 7.UGINANIE RAMION NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; (SPECJALNA MASZYNA) 12/10/8/8 Sobota: Nogi/barki 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20-25 [...]

Podciagania nie moge ropbic z obciazeniem Why ? ale 1 seria na maxa wystarczy zwlaszcza ze co 2 dzien, 3 razy w tyg w dni nie treningowe ( HST ) robie pompki i 3xmax podciagania sie nachwytem. Żadnego max! Daruj sobie te pompki. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Wywal podciąganie. Brzuszki max Zadnego max! [...]

pon: klata wt;plecy ,przedramiona czw:barki sob:biceps, triceps