barki

Dodalem rozpietki ale zmniejszylem ilosc serii z 4 na 3 w cwiczeniach na klate,i wyglada plan obecnie tak : Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie [...]

barki + triceps + przedramię MP rampa 4 4x35kg / 4x43kg / 4x50kg / 10x33kg 4x38kg / 4x45kg / 4x53kg / 10x33kg 4x40kg / 4x48kg / 4x55kg / 10x35kg unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: [...]

Dobrze tak zrobie. Ogólnie cwiczyłem planem : Pn-Klata,Biceps : 7 seri po 12-6 powtórzen ale klata zaniedbana bo nie mialem na czym wyciskac Wt-Barki,Brzuch: Barki 4 serie po 14-12 powtórzen , Brzuch 4 serie po 50-20 powtorzen Śr-Plecy,Triceps: MC 4 serie po 10-7 powtórzeń , Triceps zaniedbany Czw- Wolne Piątek - Nogi: przysiad 7serii po 12-7 [...]

Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: [...]

[...] no dziś zadowalający trening barków, pierwsze 3ćw tj. unoszenie bokiem, podciąganie wzdłuż tułowia oraz podciąganie do klaty w opadzie na ciężarach średnich i małych, barki się fajnie spompowały, a ostatnie ćwiczenie szrugsy ze sztangą, na które się zdecydowałem zamiast przeglądu stojaka, dało tak popalić szczytom czworoboka, że ciężko mi [...]

No dlatego odciąż barki kosztem tricepsa. Przyciągnij łokcie bliżej tułowia nie zmieniając szerokości uchwytu. Pozwoli Ci to odciążyć barki i lepiej utrzymać spięte łopatki. Zobacz jak wyciskają najlepsi.Poobserwuj prace łokci u trójboistów. Jak spinasz łopatki to nie rób "shrugsa" tylko przyciągaj je do siebie (bez ruchu w kierunku głowy. Nie [...]

A Ty robiłeś kiedyś jakieś ciężkie wyciski na barki? Pamiętam że hantle miałeś, ale jakiś PP, wycisk zza karku, może to podziałałoby na te barki? Ja po sobie widzę że sama pompka po unoszeniach mało daje, u muszę zawsze doyebac jakiś wycisk na konkretnych ciężarach. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-01 12:58:43

[...] w tygodniu bez nóg oczywiście to wyjścia są dwa: albo ćwiczyć jedną partię dziennie tak solidnie bez względu czy to duża partia czy mała, albo łączyć dużą partię z małą gdzie małe partie będą robione dwa razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK:klata+biceps WTOREK:barki+triceps ŚRODA:plecy+przedramie PIĄTEK:klata+barki ? SOBOTA:superseria biceps/triceps

Push: - Klata: wyciskanie sztangi lezac 4x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8, - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 - Brzuch: brzuch spiecia 3x max [...]

Okej Wielkie Dzieki :D jakos to sobie "rozplanuje " Propo treningu to wystarczy mi takie fbw - nogi ,plecy,klata,barki,triceps,biceps Trening wygladu nastepujaco - NOGI - przysiady ze sztanga 2 serie po 14 / PLECY - wioslowanie w opadzie 2 serie po 14 powt/ KLATA- wyciskanie plasko + wyciskanie sztangielek na skosie po [...]

tak ? Push: - Klata: wyciskanie sztangi lezac 4x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8, - Klata: Rozpietki hantelkami skos gora 2x 12-10 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - Triceps: [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8-12 brzuch zrob po treningu PIĄTEK BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8-12 -Wyciskanie sztangielek 3x8-12 NOGI: -wykroki z hantelkami 4x8-12 -„SYZYFKI” 4x8-12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xmaks dorzuc przysiady barki po nogach rob

Wiem, miałem zrobić w sobotę, ale nie dałbym rady :-) Za tydzień niestety mam wycieczkę całodniową w sobotę i też nie jest to możliwe :-) 1 marca, 2 tydzień trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 90 minut 1. mc 6p x 40/6p x 60/5p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 140 2. drążek nachwyt 9p x cc/6p x cc/5p x 2,5/5p x 5/4p [...]

Poniedziałek: Trening: Barki+nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 5. Podciągani sztangielek wzdłuż [...]

[...] burpees w 7 minut Poniedziałek: WL: 2x5x 20% cm 1x3x 30% cm 1x3x 40% cm 8x3x 50% cm Wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 Tric francuskie 4x8 Tric wyciąg 5x12 Wznosy na barki 5x12 Aero 40 min Wtorek: Przysiad do pudła: 2s x 5 powt 20% Ciężaru Maks. 2s. x 3 powt 40% CM 1s x 3 powt. 50% CM 1s. x 1 powt. 60% CM 1s. x 1 powt. 70% CM 1s. [...]

[...] np. francuz do czoła, uginanie nadgarstków ze sztangielką (w stylu armwrestlerów), później przysiad, wspięcia na palce i wyciskanie sztangi zza głowy albo sprzed głowy na barki - kolejność ćwiczeń dowolna, taka jak Ci pasuje. Szczególnie czekam na moment jak w krótkim odstępie czasu zrobisz wyciskaniu na płaskiej, wyciskanie na barki na 95% CM [...]

trening 02.03.2013 (lublin-dom) Klatka+barki przód rozgrzewka pompki 20p+sciaganie linek 20p/x2 1.ściaganie linek wyciągu 15,15,15p (krotkie przerwy) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 27kg-12p 32kg-10p (2 ost lekka pomoc) 35kg-8p (3ost.pomoc) +drop 22kg-12p, 17kg-15p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p [...]

Powiem Ci tak. Jeżeli chodzi Ci o rwanie żelaza na płaskiej ławce to mój kolega szykuję sie na zawody w wyciskaniu. Jego Trening jest taki Pon. Klatka, Płaska 5x5 sporym ciężarem skos 5x5 ujemna 5x5 Pompki na poręczach z obciązeniem Wtorek Barki wyciskanie 5x5 przód tył Później wymachy 5x12, coś jeszcze maja dodatkowo do tego treningu ale [...]

[...] sztangielkami 3s 20/22,5/22,5 Barki - unoszenie sztangielek przód 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 2.02 - wolne http://i46.tinypic.com/346mj5t.jpg Trening kombinowany - barki miały być w sobote, ale okazało się, że będe musiał przyjsc na rano do roboty... Chciałbym też poinformować, że chwilowo zawieszam dziennik i od jutra biorę udział w [...]