barki

tylko z drugiej strony znam kolesi co wyciskaja np. na barki 80-90 kilo na jeden raz, a na unoszenia stojac biora po 20-kilka kilogramow na lape na serie -jak okreslisz takiego kolesia banan - slaby czy silny prawda jest taka ze chcac powiekszyc miesnie - trzeba ciezar unosic jedynie ich praca, a chcac uniesc jak najwiecej - lwią czesc ciezaru [...]

nie ćwiczysz całego ciała Musisz ułożyć coś pod kątem Twojego sportu Trening 2x w tygodniu-podział na klatka+barki+triceps- nogi+plecy+biceps joł.

jaki polecacie trening na barki bo trzeba je jakos poruszyc i nie wiem jaki plan zastosowac ? co na was dobrze dziala - napiszcie (c) - pare stron temu odpisze ktos :< ?

[...] na splot. 4 serie po 5 ruchów na 110kg. Przerwy po 2-3 minuty. III) Czasem lekkie rozpiętki na skosie, by rozciągnąć mięśnie. Po tym wszystkim robię wymachy w bok na barki. 5 serii po 12 ruchów, przy 1,5 min przerwach. Brzucho ciężko 4x 10powt z obciążeniem 30-40kg. DZIEŃ TRZECI - plecy I) Martwy ciąg (tutaj już troszkę mi poradził [...]

Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 Przedramie -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 Wtorek BARKI -wyciskanie [...]

[...] ilosc wegli zlozonych z niewielkim dodatkiem prostych. Zauwaz, ze gdybys trzymal sie schematow, pewnie teraz cwiczyclbys klasycznym splitem w ukladzie klatka - triceps, plecy - biceps i barki - nogi, a nie probowal hst, hitu, czy co tam jeszcze miales okazje sprawdzic, w zlozonych robil progresje, a w izolowanych uzywal stalego ciezaru, itd.

Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]

Ufff... Na nogi kładziemy bardzo duzy nacisk na treningach thai boxu podobnie z barkami. Pytanie było inne. Jesli nie odpowiadasz na pytanie to nie pisz nic. MOJE PYTANIE BRZMI: CZY PO TAK INTENSYWNYCH ĆWICZENIACH NA PLECY/KLATKĘ/BARKI NA TRENINGACH THAI BOXINGU (2X W TYG) NIE ZASZKODZI ROBIC W/W PARTII NA SIŁOWNI ??? Dzieki z góry za odp...

domis co ty ******lisz przeciez barki cwicze tylko nie wiem jaki plan na nie teraz zapodac wiec bylem ciekawy co na gainerkowiczow dziala

[...] 3-4 dniu chodzi o siłe na klate,ogólnie mowiac mam ja strasznie oporna w stosunku do inncyh parti i nie zauważylem ani kilograma skosu siły,cwicze na ciezszych ciezarach na barki ,plecy ,nogi itp klata wogole nie idzie do przodu,cwicze systemem powtorzen 12,10,8,6 wiem ze max stezenie osiagnie sie w ok 2 tyg i utrzymuje sie do konca cyklu ale [...]

grugie HST zaczynam od poniedziałku musze być pewny czy jest ok...........? Klatka - Wyciskanie skos 20 stopni (2x10) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x10) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x10) - i coś na prostownik MC odpada za bardzo nogi bym obciążał a nie moge [...]

Rag Park kiedyś tak trenował i miał świetne wyniki tu jest link http://www.sfd.pl/temat249102/ Z tego co czytałem to dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe natomiast kolejne 3 są właściwe. Zamiasr pompek na poręczach proponuje wyciskanie stojąc bo nie masz nic na barki. Zmieniony przez - pentryt w dniu 2006-03-08 11:38:04

Mam pytanie. Otóż mam trening: pn - grzbiet + bic, śr - barki + nogi, pt - klata + tric. Czy trening będzie mniej efektywny, jeśli go rozłożę z 3 dni na 6? Tzn. pn - grzbiet wt - bic śr - barki czw - nogi pt - klata sb - tric Teoretycznie wszystko to samo, a jak praktycznie?

[...] 2)martwy ciag na prostych nogach 4x10,8,8,6 lydki: wspiecia na palce na maszynie 4x30 sroda:WOLNE czwartek: barki:1)wyciskanie sztangi zza glowy4x10,10,8,8 2)unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8 3)unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia3x10 [...]

tylko z drugiej strony znam kolesi co wyciskaja np. na barki 80-90 kilo na jeden raz, a na unoszenia stojac biora po 20-kilka kilogramow na lape na serie -jak okreslisz takiego kolesia banan - slaby czy silny no niby tak, ale to zalezy juz od roznych predyspozycji w budowie - poniewaz w przykladzie, ktory podales (chodzi mi o to unoszenie stojąc) [...]

[...] itd..cała piwnica jest w w płytkach a na siłowni 3/4powierzchni jest wyłożona matą jakas tam ze jak ciezar zleci to amortyzuje ale w jednym miejscu nie... cwicze sobie na barki wyciskanie zza głowy(a mam niski sufit) za wysoko uniosłem ręke i niedosyż ze zaje*** w lampe i pękła to jeszcze od tego huku spuściłem oba hantle na płytki wiec 4 [...]

Witam wlasnie ukonczylem 6 tygodniowy trening by Brutus, oto jego rozpiska: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

[...] do nastepnego(wtorkowego) ciezkego treningu. Klatke dopakowalem jeszcze 3 seriami pompek na poreczach i zrobilem lekko kilka serii dopakowujacych triceps. Jutro przejade barki z plecami albo z bisepsem, a w sobote klatke lekko(wg planu)z (lecami albo bicepsem, w zaleznosci od tego, co bede cwiczyl w czawrtek) Wiec jak oceniasz moj 1 trening [...]

trening do kitu brak ćwiczeń na klatkę (przenoszenie angażooje przede wszystkim plecy), bicepsy, barki, brzooch, prostownik łączysz hiit z siłownią, wrzoocając co jeszcze przed nią -> najprostsza droga do popalenia mięśni zmniejsz liczbę powtoorzeń na rzecz zwiększenia obciążenia/liczby serii (>2) co z dietą? zacznij jeszcze raz od [...]

sek w tym ze to nie jest zaden wyznacznik, tak jak wyznacznikiem nie moze byc ciezar brany w cwiczeniu zwanym wycisk na barki (bo jak sie zna wlasny organizm to czlowiek znajdzie odpowiedni chwyt gdzie prace przejma tricepsy i zastosowanie dzwigni nie oprze sie juz na pracy barkow)