barki

[...] brzucha z 2 dnia 1. Skłony tułowia na ławce wysokiej 15/15/15/15 2. Spinanie brzucha z oparciem nóg o drabinke 20/20/20/20 Dzień IV Barki, Brzuch BARKI za dużo na barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/8/8 progresja 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi przodem do brody 10/10/10/10 progresja 12/10/8/6 3. Unoszenie ramion ze [...]

[...] Martw ciąg 2.Biceps Ugięcia rąk z hantlami Ugięcia rąk ze sztangą z dłońmi szeroko Ugięcia rąk ze sztangą nachwytem 3.Brzuch Scyzoryki TRENING CZWARTEK 1.Barki Wyciskanie na barki na maszynie Wznoszenie hantli bokiem siedząc Wznoszenie hantli w pół-leżeniu na ławce 2.Kaptur Wznoszenie lin stojąc, z danego bloczka Strugsy ze sztangą stojąc [...]

- wiek: 16 lat - staż: 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: przysiady... ;/ - jak wyglądał ostatni plan: split klatka + triceps, plecy+biceps, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: ogromna, wręcz przerarzająca masa poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi [...]

skiera91 poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - lawka prosta sztanga GŁOWA W DÓŁ 4 X 10-6 - skos - hantle 4 serie 4 X 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 serie 12-10 powt. - rozpiętki 2 serie 12 powt. biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 X 10-6 - uginanie [...]

[...] sztangi w leżeniu 3 serie po 8 ruchow 3.Pompki w podporze tyłem 3 serie na maxa SRODA: Wolne!!! CZWARTEK: Barki + Przedramie + Brzuch Barki: Znacie jakies cwiczenia na barki ktore by nie obciarzaly kregoslupa? Przedramie: 1.Uginanie ramion nachwytem/podchwytem po 2 serie 10 ruchow 2.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie [...]

Jeśli już od dawna ćwiczysz tak: 1.plecy 2.bic+tric 3.klata 4.barki to możesz zmienić na: 1.Klatka+bic 2.Plecy+tric 3.Barki (później możesz tu dodać nogi lub na osobnej sesji). A jak długo ćwiczysz: 1.Klatka+bic ... to możesz zmienić na 1.plecy 2.bic+tric 3.klata 4.barki. Wiadomo zmiana wskazana. PS Te liczby 1...4 nie oznaczają oczywiście (a [...]

Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 15/12/10 Buterfly – 3x – 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Plan wrzucam tu, bowiem WODYN zamknął ten: http://www.sfd.pl/%23%23%23_KOREKCJA_SPLITOW_MASOWYCH_%23%23%23%3A-t304329-s3.html :( Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie [...]

Oki, zmieniłem trochę. co teraz o tym myślicie? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc – 3x – 12/10/8 Plecy Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego [...]

Zapomniałem dopisąc do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie [...]

[...] mi ten skan, to nie jest moje pismo, chociaz ja pisze chyba jeszce niewyrazniej... oto plan: Wtorek: tricpes, plecy, przedramię, Czwartek: klatka, biceps, Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x10 2. Wyciskanie na skosie, szeroki chwyt 3x8 3. Wyciskanie [...]

[...] 3 serie (10-8) 7. Wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej - 3 serie (9-7) (mało powtórzeń z powotu zmęczenia - może błąd) Sobota/Niedziela - Barki i przedramiona Na barki robię dużo powtórzeń - po 1 z powodu niechęci do obciążania kręgosłupa większymi ciężarami (niski wzrost), po 2 - kilkakrotnie słyszałem, że barki potrzebują większej [...]

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

A nóg nie ćwiczysz-w judo siła nóg jest bardzo ważna?? Ja na Twoim miejscu pomyślałbym o tym aby Klatę+barki+ tric robić na jednym treningu(wiem że ciężko, ale będzie więcej czasu na regenerację tych współpracujących partii jak zrobisz podczas 1 sesji treningowej), na drugim treningu tak jak napisałes plecy i bic, a na osobnym nogi. Możesz też [...]

Trening barki nogi zakonczony ale ciezko bylo okrutnie nogi szczegolnie przysiady... Barki: Wyciskanie 12/28kg 10/32kg 8/34.5kg unoszenie bokiem w gore 3x12/8kg wzdluz tulowia 12/28kg 10/33kg 8/35.5kg Nogi: Hack 15/43kg 12/52kg 10/58.5kg 8/65kg Przysiady 12/43kg 10/48kg 8/ nie probowalem nawet na barki zarzucac... Wspiecia 4x20/43kg Gainer [...]

[...] tyłem8/8/8/8 Sobota(Barki+ Przedramię) Barki: Sztangielki na boki 10/10/10 Wzdłuż tułowia: 12/10/8 W przód 10/10/8 Przedramię Uginanie nadgarstków sztanga 15/15/12/10 Uginanie nadgarstków sztangielka 10/10/10 Niestety ze względu na ciężkie bóle w krzyżu odpuściłem robienie pleców (zamiast tego grzbiet) oraz wyciskanie siedząc sztangi na barki.

[...] MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy 12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą PODCHWYTEM 12/10/8 /8/6 - uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 /8 piątek (nogi + barki) - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - przysiady 15/12/10/8/8 / PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC NA MASZYNIE 4 X 12 WSPIĘCIA STOJĄC 4 X 15-12 - wspięcia na palce w siadzie 3 X [...]

[...] aerobów zmień trening, rób 3 serie powolnych technicznych pompek godzine przed snem 6 razy w tyg. dołóż więcej ćwiczeń, może jest coś czego jeszcze nie wykonywałeś np. na barki? ja mam 9 ćwiczeń na barki które ralizuje w jednym treningu i wcale nie jest to trening na rzeźbe, po takim forsownym treningu na xpandzie barki od 3 dni są kształtne i [...]

[...] tym systemem. Pompa jest konkretna Juz wiem, ze robienie 2 cwiczen podstawowych i 1 izolowanego to zdecydowanie za duzo- tylko sie przetrenuje. Dzis zrobilem na klate, barki i plecy po 1 cwiczeniu podstawowym (5x5) oraz 1 izolowanym (3x12-8), a na biceps i triceps tylko po 1 cwiczeniu podstawowym. Napompowanie bardzo duze i zmeczenie tez. [...]

[...] aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym splicie wszedł by znowu FBW, następnie znowu split i ostatni tydziń testu to FBW. Dlatego myslę nad tą zmianą ponieważ czuję konkretne przetrenowanie [...]