barki

[...] POMPKI NA PORECZACH NA ZMIANE Z WYCISKANIEM GLOWA W DOL)!!ale to wcale nie priorytet priorytet jest ogolnie na KLATKE I BARKI w srode mam gorna czesc kaltki a wiec barki dostaja po dupiei wystarszy im dodac 4 serie ogolne zalozenia >>>> klatke i barki 2 razy w tyg porzadnie zmeczyc PS. PRZEDRAMIE PO BICKU ... zapomnialem [...]

[...] treningów, i zły rozkład zw takim układzie/jeżeli jenak chciałbys trenowac 5 dni w tygodniu to trzeba to inaczej podzielić np. na 4 cześci całe ciało Poniedziałek: Klata+barki/przód i bok KLATA: 1.wyciskanie na płaskiej/hantelki/ 4 x 10-8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 ) - rozpiętki ze sztangielkami 3x13 3.leżąc na ławce [...]

[...] hantli oburacz Barki: Ok tylko doloz cos na tyły - najepiej wznosy bokami w opadzie tulowia. Unoszenie hantli na boku w podporze tułowia - to nie jest cwiczenie na barki tylko na miesien czworoboczny Plecy: zamiast prostowania na lawce ja bym robil martwy ciag (przy okazji rozwija kaptury i nogi) a tak to ok tylko szrugsy juz nie [...]

[...] wyprostowane 8. Prostowanie kolan siedząc na ławeczce 9. Zginanie kolan leżąc na ławeczce 10. Wspinanie się na palce jak przedmowca pisal, za malo na plecy, za duzo na barki. proponuje zaczac od nog: 1. przysiady 2. wyprosty 3. uginania 4. lydki nastepnie plecy: 1. sciaganie drazka do karku/klaty 2. wioslowanie sztanga/hantla/na maszynie 3. [...]

http://www.sfd.pl/-t206224.html wyciskanie sztangi zza głowy http://www.sfd.pl/-t190825.html wyciskanie na barki http://www.sfd.pl/-t261948.html barki http://www.sfd.pl/-t281148.html chce mieć duże okrągłe barki!

[...] : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps +przedramie ŚRODA : barki + kaptury PIĄTEK : plecy + triceps + przedramie NIEDZIELA : nogi PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 10-8-6-4-10 *Wyciskanie [...]

[...] TYŁ BARKI + BRZUCH Plecy: podciąganie na drążku do karku 4 x max. Wiosłowanie sztangielka w opadzie: 4x 12- 8 Szrugsy: 3x 15- 10 martwy ciąg 15 -12 - 4 serie Tył barki: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 3x 12/12/12 SOBOTA: BICEPS + TRICEPS + BRZUCH Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielka ( supinacja) 3x 12- 8 Uginanie [...]

[...] w 4 seriach dało nieźle popalić. Nogi: Naprawdę dobrze, że zamieniłem kolejność, bo po takim treningu jak dziś raczej nie miałbym ochoty pobijać rekordów, ćwicząc barki. Przysiady, jak widać, zakończyłem na 110kg... Podszedłem pod 120kg, ale byłem już zmęczony i po tym, jak przegięło mnie w przód, zrezygnowałem... a raczej, przyznam, [...]

trening domatora wiek - 14 staz - 2 tygodnie nie za duzo serii np. na barki? na bica moze wiecej serii? cel - oczywiscie, ze masa i sila, bo rzezbic nie ma czego. Poniedziałek WOLNE Wtorek Biceps: Uginanie ramion stojąc 5x11 Uginanie ramion siedząc 5x11 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x30 Pompki z rękami na pod. 4x15 [...]

[...] z hantlem Trica robilbym lezac albo stojac na wyciagach. Po co dodatkowo obciazac skoro nie ma potrzeby? Wystarcza Ci francuzy lezac, waskie wyciskania, wyciagi i pompki. barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy (odpada), unoszenie sztangielek bokiem w gore tylko ze na maszynie (podobno moge robic), unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] w tygodniu jedna grupe) nie robi, ale zakładamy że chcesz lecieć klatke 2 x w tygodniu, twoje połączenie jest niewłasciwe: -na dzień przed klatka nie mają prawa być robione barki -przy 2x w tygodniu klatka barki robisz na jedym z treningów klatki, możesz rozdzielić przód i bok z klatką, tył z plecami -biceps rób raz w tygodniu -przy klatka 2 [...]

[...] Piatek: wolne Sobota: Klatka/triceps Niedziela: wolne Wcześniej w poście Iryd_kg napisał aby połączyć klatkę z barkami, ale po treningu klatki zabardzo nie mam już sił aby jeszcze barki ćwiczyć. Dałem więc barki w czwartek razem z nogami. Chyba już takie połączenie może być? Udzielcie porady. Zmieniony przez - thc666 w dniu 2006-12-20 21:24:48

Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]

[...] 15/12/10/8/6//10/15 ************************************************************************** Erg przedramiona 1. uginanie nadgarstkow pod i nachwytem 2x3 (10) COKOLWIEK... barki 1. unoszenie sztangielek bokiem 3 (10,10,10) 2. wyciskanie zza karku na suwnicy 4 (12,10,8,8) 3. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3 (10,10,10) brzuch jak w pon Nowy [...]

witam Dzis nudziło mi sie na angielkim i postanowiłem ułozyc cykl na mase. Sprawdziłem go jeszcze w domu i poprawiłe. Cykl zajmuje 9 tygodni, jest bez klatki poniewaz klatke robie inaczej na innym cyklu. Nie ma tez nóg poniewaz nogi robie typowo areobowo. Kazdy z tych treningów wykonuje się kolejno przez 3 tygodnie potem zmiana. dodam ze mam 16 [...]

A tak: Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch - OK Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch - OK, ALE BARKI NA DUZEJ ILOSCI KROTKICH RUCHOW (WYJASNIALEM WCZESNIEJ) Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch - NO I TU JEST PROBLEM! GRZBIET TYLKO JEDEN DZIEN PO NOGACH TO KIEPSKI POMYSL PRZY INTENSYWNUM TRENINGU SPLITOWYM. 1: PROSTOWNIKI MOGA BYC NIE W FORMIE PO [...]

[...] ramion z barkami. W środe ćwicze dwie antagonistyczne grupy, to co daje maksymalną pompe i wzrost. "Wolałbym już: Biceps + triceps + przedramie / Plecy + klata / Nogi + barki Ale to moje zdanie..." - Ćwiczyłem już podobnie i teraz jak już wcześniej wspominałem potrzebuje odmiany. Dodam również to, że gdy ćwicze nogi i barki na jednym [...]

[...] wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 15: klatka: - płaska plecy: -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz -mc nogi: -przysiad -wspięcia stojąc barki: -wyciskanie (nie wiem jakie, ale na pewno sztangą) -unoszenie bokiem 10 klatka: -płaska x2 plecy: -mc (x2?) -wiosłowanie jednorącz x2 nogi: -przysiady x2 -wspięcia [...]

[...] Zakładając że tak: 1. Superserie odpadaja na ramiona bo nie masz odpowiednio dużego stazu treningowego. 2. Proponowałbym ci połaczenie klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ewentualnie klatka biceps, plecy triceps, nogi barki lub plecy barki, klatka biceps triceps, nogi 3. Przysiad rób na razie normalnie z ze sztangą z tyłu i w 4 seriach, [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]