barki

Może to jest spowodowane, że za szybko przeszedłem do ciężarów sprzed przerwy? Strasznie mnie to denerwuje, barki, nadgarstki, kostki, czasami kręgosłup, kolana. Hmm, normalnie ćwiczyć? Boję się, że mogę sobie narobić tym ćwiczeniem jeszcze gorzej

Jakby brakowało jednej dosyć istotnej partii. Poza tym nie wiadomo ile serii i powtórzeń robisz. Na barki masz 2 razy wyciskanie hantli, nic na bok i tył. Poza tym o ile nie robisz wielkiej ilości serii to nie wydaje się dosyć mało. Osobiście wolę też trenować kazdą partię 2x w tyg. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-24 14:56:02

[...] a ten koles sprzedaje jeszcze lawke http://www.allegro.pl/show_item.php?item=70903411 ktora jest interesujaca, bo ma mozliwosc regulacji (cwiczenie na skosie i na barki) i wiele innych funkcji (np chyba wyciag mozna wstawic). W sumie to ten koles ma tez gryfy i hantle, wiec jakby wszystko poszlo w jednej paczce to bys mniej zaplacil. [...]

Neutralne zdjecia to skrót od "zdjęcia w pozycji neutralnej", nie selfie, tylko robione samowyzwalaczem lub przez drugą osobę, by było widac całą sylwetkę - od stóp po barki, z rękami swobodnie wzdłuż ciała, bo to pozwala na rzetelną ocenę. A podciąć w tym kontekście, to zredukować. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-22 18:30:37

Tak to nowy plan i jeśli chodzi o góre to jest gitara wczesniej trenowałem w ten sposób : pon- klatka,triceps wt- nogi śr- barki,biceps czw- nogi pią- plecy,triceps Ale to nie był jedyny plan

[...] ćwiczą co popadnie) o efektach nie chce mówić. nogi wiadomo na oddzielny dzień jakiś najlepiej. Może zrób tak: pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- nogi czw- barki pi- biceps, triceps, przedramię sob- plecy nie- wolne Edit@ mógłbyś się pochwalić efektami bo też będę dążył do wagi 90-100 kg przy wzroście jak podałeś twoim również [...]

arrad ogarnij sie z tym 'doradzaniem' jesli 5 dni to tak jak kolega wyzej, jesli 4 to barki rozdzielasz do pleców i klatki i mozesz dodac jeszcze po 1 izolacji - bic do pleców i tric do klatki. probowales jakiegos armagedonu? istnieje jeszcze cos takiego jak hs100 czy jakos tak - Jodełka

planu swojego jako takiego nie mam, wszystko uklada mi instruktor. Moge powiedziec, ze 3x w tyg. poniedzialek klatka i biceps, sroda trojglowy i barki, piatek plecy i nogi + codziennie brzuch. Instruktor podchodzi to dobrze dobrze, pokazuje technike, poprawia jezeli cos robie zle wiec mysle, ze plan mam dobry. Co do odzywiania nie mam konkretnej [...]

Znaczy zacząłem ,też na siłownie chodzic robie barki ,zeby lepiej sie przepychac klatke i triceps.W domu pompki po 30

[...] wyciskania, ile czasu tam spędzasz? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, uginanie ramion z hantlami, pompki klasyczne, pompki w podporze tyłem, przysiady, wyciskanie na barki itd Na razie daruj sobie rozpiętki, wszystko ułóż w obwody, możesz wzorować się treningami z podwieszonych tematów zastępując ćwiczenia wedle posiadanego sprzętu. Jaki [...]

Zamiast szrugsów daj lepiej wyciskanie na barki. Dodaj coś na przedramię, zmień kolejność (wzoruj się na jakimś poradniku, albo treningu z podwieszonych tematów).

[...] krótko mówiąc stałe i to intensywne ćwiczenia np. siłownia lub pływanie - bez sportu będziesz poprostu zawsze "prostokątny" a raczej dobrze byłoby mieć barki szersze od bioder! tak myślę sama dieta to nie wsystko sama siłownia to nie wszystko co tu więcej pisać?... szczegóły tych zagadnień proponuję podzielić na wątki i [...]

[...] (lata) 1 Wzrost (cm) 191 Waga (kg) 77 Obwód Bicepsa (cm) 36 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 85 Wyciskanie na barki (kg) 55 Przysiad (kg) 65 Dieta? Nie ma cudów ale jest wyników siłowych komentowac nie bede jak ktos bierze 65kg na przysiad.... ....to znaczy że go robi na [...]

[...] na lawce poziomej po 5 ruchow,2.wyciskanie z podlogi po 5ruchow,wyciskanie w waskim chwycie po 6ruchow i zanurzenia na poreczach z obciazeniem po 6-8ruchow+wyciskanie na barki sztangi po6ruchow/sroda nalezala by do plecow;1.martwe po 5 2.ciagi na prostych nogach tez po5 ,3.wyprosty tulowia z opadu 4.ugunania na dwuglowe uda [...]

[...] przemianą materii, szkielet stosunkowo delikatny, kości zaś mają mały obwód) - mezomorfik ( ten typ budowy zdarza się najrzadziej, długie kończyny, wąskie biodra, szerokie barki, korpus w kształcie litery "V" - endomorfik (ten typ budowy charakteryzuje się rozłożystym szkieletem, który wypełnia spora masa mięśniowa a wraz z nią tkanka [...]

w końcu musiały się przetrenować, bo wszystkie ćw takie same tylko inna metoda wykonywania Proponuje na barki zrobić Wycisk z przed klaty 3s, unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s zakres pow 8-12

PONIEDZIAŁEK barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12/12/10/8 wyciskanie hantli 12/12/10/8 wyciskanie sztangi z za głowy 12/12/10/8 biceps modlitewnik 12/12/10/8 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/10/8 uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12/12/10/8 Środa uginanie nog w siadzie 12/12/10/8 wspięcia [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps -Ławka płaska 4x10 (co tydzien zmiana na ławeczke skośną) -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli na ławce poziomej 3x12 -młotki ze sztangielkami(co tydzien zmiana na modlitewnik) -unoszenie sztangi prostej stojąc 4x10 -Siódemki na maszynie Wtorek: Plecy +triceps -Drążek 4xMAX [...]

Trening nie polega tylko na Ero-Paku (klata plecy barki ;d ). Trenuj całe ciało (ogólnorozwojowo) to jest podstawa w Twoim wieku. Uprawiaj sporty/sztuki walki i rozwijaj się. W miarę upływu czasu zobaczysz jakie to da Ci możliwości i będziesz mógł dużo osiągnąć. Jaki masz cel treningowy? Określ go. Po czym przeczytaj to : [...]

na każdą partię mięśni daj sobie po jednym ćw i tak nogi plecy i klata po 3 serie a barki i łapki po 2 serie i będzie dobre Na bica jest fajna izolacja z wykorzystaniem tylko niskiego drążka bo jak robisz na plery podciąganie to na bicka lepiej by było przyizolować http://www.youtube.com/watch?v=MdVP3e9e16s OD 2:44 sie zaczyna to ćwiczenie