barki

poniedzialek- klata biceps wtorek- wolne sroda- barki triceps czwartek- plecy nogi piatek-klata przedramie robie tak od ponad miecha z odzywkami, jest to program na podniesienie sily w klacie stosuje progresje na klatke (stosowalem tez na barki ale potem nie mialem dostepu do suwnicy wiec sztanga na barki nie latwo 2 ruchy zrobic)

a co powiecie na to? (lekka modyfikacja powyzszego planu) Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia -Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzuchaw uchwycie trójkatnym Martwy ciąg ze sztanga - giga seria łączona 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi [...]

Ja próbowałem walczyć z ładowaniem w barki na różne sposoby (zaświadczam że byłem wytrwały) ale zawsze mnie bolało . Przed treningiem na barki to poprostu zapomnij . Obserwuje ten temat od lat i znam takich którym to nie szkodzi i takich jak ja którzy kombinuja jak mogą i dalej barki nap.ierda.lają . Ja już sobie podarowałem iniekcje w bark nie [...]

[...] robić dzień dobry, ew. wznosy tułowia z opadu triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w lezeniu 12/10/8/8 2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki 1.wznosy sztangielek bokiem(stojąc) 4x12 2.wyciskanie z klatki siedząc 12/10/8/8 3.podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 kaptur 1.szrugsy 4x15-20 Nogi mimo wszystko [...]

Jak ten Twoj kolega robil barki na wyciagu?? Chyba plecy robil . U mnie w klasie kolesie tez tak barki robili , ja im wpajalem ze to nie na barki, ale oni swoje.

[...] partie miesniowe ktore cwicze poprawily mi sie w miare znaczaco lecz moja klatka dostala zastoju ... :( Moj trening wyglada tak: tydzien 1 poniedzialek: klatka barki triceps środa: plecy biceps przedramie piątek : klatka barki triceps tydzien 2: pon - plecy biceps przedramie sro -klatka barki triceps pia -plecy biceps [...]

[...] bicepsem wlacznie) - Michail podal swietny schemat w treningu wakacyjnym. Mozesz wymieniac pierwsze dwa dni na lekkie i ciezkie. - cwiczac raz ciezko klatke (mocno pracuja barki) i lekko barki, w drugim treningu odpuscisz nieco klatke ale barki znowu zrobisz mocno (troche innaczej ale i tak mocno) - to samo do tricepsow i bicepsow Plus za [...]

Wczoraj robilem trening klatka+barki(bok i przód) i powiem że bardzo czułem barki, bo wyciskanie sprzed głowy zazwyczaj po nogach robiłem ciężarem 45kgx10 a wczoraj 30kg ledwo zrobiłem 10 powtórzeń :P Zobaczymy jak pójdą dalsze treningi, ale póki co jestem bardzo zadowolony, naprawde mocno czuć barki klatka też fajnie spompowana była Pozdro, [...]

[...] mianowicie mam dwa pytania odnosnie mojego treningu na mase który wyglada nastepujaco :poniedzialki- plecki i biceps oraz przedramiona ,srody-klatka i triceps, piatki- barki, soboty- klatka (ze znacznie mniejsza intensywnoscia ćwiczeń),nóg nie ćwicze wogóle ze wzgledu na ich naturalna muskulature. pytanie nr1: prosze o recenzje tegoż planu [...]

[...] TRENINGOWE (NA CAŁY CYKL): -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18): *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona Staramy się by między kolejnymi treningami był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]

łapiemy sztange troszke szerzej niz barki. klatka wypchnieta do przodu barki sciągniete do tyłu opuszczone, łokcie skierowane do dołu i cofniete zablokowane przy tułowiu, przez cały czas pozycja łokci sie nie zmienia, czyli od łoci do barków cała ręka jest unieruchomiona,jedyny ruch to przedramionami, sztange unosimy tak wysoko jak tylko pozwoli [...]

nie zrobisz naraz masy i rzezby a trening moim zdaniem jak na 8 miesiecy stazu jest za ciezki grupy rozplanuj standardowo klata+tric plecy+bic nogi+barki lub jak na 4 dni klatka+barki plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne cwiczenia: .klatka - ok .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja [...]

[...] sparco. Jeśli chcesz pozostać przy swoim planie to spróbuje dac ci parę wskazówek. Sprawdź czy nie lepiej będzie jeśli zamienisz triceps na wtorek a barki na poniedziałek.(mnie źle się robi barki na zmęczonym tricepsie) Pozatym uwzględnij górę klatki(jeśli nie masz warunków to spróbuj wyciskanie z szyi) Jeśli chodzi o [...]

o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]

prawdopodobnie dales przednim aktonom naramiennych niezly wycisk przy tylu wyciskaniach na sztandze i dlatego spadla ich wytrzymalosc. Mozliwe tez ze genetycznie barki to twoja slabsza strona i w tym wypadku zamiast szacowac na oko przyrosty sily lepiej sprawdz to na sztandze. Możesz tez dac barki jako priorytet na poczatku treningu Ja bym radzil [...]

[...] rzymskiej 4x15 - szrugsy z hantlami 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12<10<8=8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: - przysiady ze sztangą 15<12<10=10 - uginanie nóg w stawach kolnowych leżąc na maszynie, 4 serie, 10/10/8/8 Barki: - unoszenie sztangielek [...]

pn klata tric śr plecy bic pt nogi barki lub pn barki tric bic wt nogi czw klata pt plecy lub (Ale ten napewno skrytykują] pn barki tric bic wt nogi pt klata plecy

Witaj Na początek to chciałbym Ci powiedzieć że dziwie Ci się jak wytrzymałś przez rok takim treningiem gdyż jest on zły. W pon ćwiczysz barki a na drugi dzień klate .... hmmm albo po prostu cos pomieszałeś Ćwicz sobie pon klatka + tric wt wolne śr plecy + bicek czw wolne pt barki nogi sob i niedz wolne lub (ja tak [...]

[...] od standardowych treningow, zaskoczenie miesni i wzmocnienie calego ukladu cardio to trening (zalozenia) jak najbardziej OK. Osobiscie zamienil bym polaczenia, nogi + barki, klatka z bicepsem lub tricepsem, a tak wogole to rozdzielil bym to na 4 dni. Osoba tak zaawansowana jak Ty mogla by sie pokusic o polaczenie Klatka, [...]

[...] ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 10,8,8,6// LEPIEJ STALYM, WYZEJ PRZECIEZ MASZ SZTANGIELKI ZE STALYM CIEZAREM Piątek: nogi barki// ZROB PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI - TO JEST NAJLEPSZE CWICZENIE NA NOGI Nogi: *prostowanie nog na maszynie siedząc 12 10 8 6 4 stały *uginanie nog na maszynie leżąc 12 [...]