SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • hmmm no jakby ci to powiedziec za stary jestes a co do planu to wystarczy cwiczyc kazda partie raz w tygodniu rozdziel na klatka tric barki nogi plecy bic przedramie i brzuch na kazdym treningu i dobierz cwiczenia, pozniej wklej tu znowu i ocenimy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2006-05-03 19:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - piszę po raz 2 proszę o opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytaj troche o glownych zalozeniach FWB... Przeczytalem pare artykulow na ten temat i zapadla mi w pamieci jedna rzecz... Podstawowym cwiczeniem sa przysiady ze sztanga... Bez tego nie ma mowy o robieniu masy... A ty masz jakies suwnice i wyprosty... Gdyby nie to ze jest a i b to bym powiedzial ze to jest zwykly split... Klatka tylko w jednym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2009-02-13 00:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak wygląda mój plan i według niego wcześniej ćwiczyłem. Tak się zastanawiam, a może jakieś suplementy diety by się przydały? Już 3 miechy na diecie jestem, a spadki wagi coraz mniejsze. Wydaje mi się że mam lekko lipomastie, pewnie się to z czasem ureguluje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa: PROGRESJA CIĘŻARU *wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2009-06-17 12:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa endomorfik, pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    Z masy artykułów które przeczytałem wynika że jestem endomorfikiem, no może minimalnie w stronę mezo, bo mam chude nadgarstki.. Co do planu: I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - krzyżowanie linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 16577 Data: 2008-01-11 17:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa endomorfik, pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    w takim ukladzie Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce napisze przy bicepsie - tez sie odnosi do tricepsa II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - moze cos na prostowniki grzbietu ? Biceps: - moze okazac sie troszke za duzo. daj tak max8-9 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 16577 Data: 2008-01-11 21:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa endomorfik, pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - krzyżowanie linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - martwy ciąg Biceps: - uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 16577 Data: 2008-01-13 17:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu.

    Post
    Trening w domu

    Masz hantle, a nie robisz z nimi przysiadów? Ćwiczenia statyczne na koniec (ogólnie brzuch na koniec). Nogi>plecy>barki/klata (co kto woli robić pierwsze)>łapy>łydki>brzuch Ogólnie za mało serii, brak czegoś na dwugłowe uda (żuraw chociażby). Barki w kolejności ćwiczenie złożone>izolacje. Brak dipsów. Podciąganie szerokim podchwytem? W sensie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2013-12-01 23:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] programie treningowym,na razie 4 dni przerwy od wczoraj do środy włącznie jak to zwykłem robić pracując po południu. A w tygodniu to wygląda tak 1.klatka,brzuch 2.triceps,biceps,barki,brzuch 3.nogi,brzuch 4 plecy,brzuch i ponownie od 1 do 4,w niedziele przerwy i na popołudniówkach przerwy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-04-18 07:38:40

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 07:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniu i jestem bardzo zadowolony. Jeśli chodzi o serie, to 4 wykonałem jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę oraz podciąganie, reszta w 3 seriach prócz wyciskania na barki, tylko 2 serie robocze ze względu, że jest to ćwiczenie od razu po wyciskaniu na klatkę. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to na nogi oraz barki nie mam dużego wyboru, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2020-01-05 20:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj masz mój plan treningowy, jeżeli chcesz to możesz się oprzeć na nim, z tym że ja nie ćwiczę nóg. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2010-04-23 19:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2010-07-29 00:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na "MASE"ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plecy wrzuc w srode a barki w piatek, nie jest wskazane trenowac barki po klacie i odwrotnie , w czwartek mozesz miec np mniej powera na klate po srodzie - w srode zmeczysz naramienne - a te tez pracuja mocno przy wyciskaniu , i w czwartek bedziesz slabszy w wyciskaniu bo naramienne nie zdarza ci sie zregenereowac , i trenuj nogi !! bo nie widac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-12-14 22:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klata-triceps bary-nogi grzbiet-biceps- przedramie Klatka ok 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangi gowa w dół 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Grzbiet Podciąganie na drążku 4x max Podciąganie sztangi 4x 10-4 progresja Podciąganie sztangielki jw MC jw Przedramię 1. Ugianie podchwytem 2x 20 2. Uginanie nadchwytem 2 x20 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2007-03-11 10:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • duza stagnacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2010-02-02 16:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • duza stagnacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2010-02-03 01:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zamień np na pompki w podporze tyłem. Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona Grzbiet po nogach bedzie miał cieżko. Bardzo, oddziel. I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2009-01-28 17:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA plan do oceny i korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 // nie stosuj progresji 2. Wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8 // mozesz zamienic na wyprosty ramion w opadzie tulowia. tez bez progresji 3. Pompki na ławkach poziomych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2006-01-27 21:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT przy sportach walki... :-?

    Post
    Trening w domu

    dzieki za soga "No zalezy mi na harmonicznym rozwoju sily calego ciala, ale glownie klatka, barki, triceps... " * a nogi, plecy? polece takie cwiczenia: wyciskanie na płaskiej podciaganie na drążku wyciskanie z klatki(na barki) martwy ciąg przysiad "Noi pytanie: kiedy wlasciwie wplesc tego HITa? W jakie dni?" * w dni wolne od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2005-03-06 16:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki Michail wg.twojego rozpisania ułozylem sobie chyba juz ostateczny trening.Moglbys na niego spojzec (wiem ze i tak jest duzo zle w nim pewnie..) i skorygowac błedy,oraz dopisa jak mam wykonywac to cwiczenie izolowane 1 do kazdej z serii,jeszcze mam takie male pytanko mianowicie ile gdzies musze dokladac ciezaru do np klaty ile do [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6453 Data: 2003-06-04 20:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Trenuj nogi-to podstawa anabilizmu i proporcji sylwetki 2.Na łapy po 2 ćwiczenia po 4 seriie w tym 1 podstawowe(jako pierwsze) z progresją+1 izolowane stałym cięzarem 3.barki zaczynaj od unoszenia bokiem- to pozwoli przygotowac stawy nawyciskania Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6453 Data: 2003-06-05 10:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)