barki i nogi

[...] -Nogi- Wykroki z ciężarkami-3 serie -Triceps- Wyciskanie francuskie hantli- 10 powtórzeń, 3 serie na stronę -plecy- podciąganie na drążku podchwytem- 10 powtórzeń, 4 serie -barki-unoszenie hantli bokiem- 15powtórzeń 3 serie -brzuch- zwisanie na drążku z unoszeniem nóg do góry- 10 powtórzeń,3 serie -skakanka C: -boks- 5 rund-2min boksu i 1 min [...]

Witam. Zakupiłem sobie hantle(2x10kg) i mam zamiar sobie poćwiczyć. Od momentu zamknięcia siłki, ćwiczyłem hantelkami(2x3,5kg). Ułożyłem plan na podstawie planu georgu A Klatka: hantle na skosie(3s) Barki: wyciskanie(2s) Triceps: francuz(2s) Plecy: wiosłowanie(2s) + ??(mam drążek rozporowy, ale futryny nie dają rady) Nogi: przysiady(2s), wspięcia [...]

Witam! Proszę o ocenę: A: Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi : Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Tricepsy : Wyciskanie francuskie w leżeniu Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Klatka [...]

Witam,chce nabrac masy oraz sily.Kiedys cwiczylem ,z 4lata temu cwiczylem pol roku ostatnio z rok temu cwiczylem z 4miesiace i w wakacje te z 1-2miesiace.Przerwalem i teraz od jutra chce porzadnie zaczac cwiczyc.Mam dostep do full silowni(Pure) basen ,sauny. Moja propozycja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Elo ! Przedstawiam wam mój ogólny plan rozwojowy Pon : Wolne Wto : Plecy, Tricepsy Śro : Wolne Czw : Nogi, Barki, Przedramiona Pią : Wolne Sob : Klatka Nie : Bicepsy, Przedramiona Ćwiczenia Bicepsy : 1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt 2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z chwytem młotkowym 3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. Triceps: 4. Wyciskanie francuskie stojąc 4s 12-6powt. lub 6-12powt 5. Pompki na poręczach 4s max Wtorek: nogi + barki Czworogłowe ud i dwugłowe ud (po jednym ćwiczeniu): 1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-6powt. 3. Uginanie nóg z [...]

[...] 12 ruchow 4 serie, Triceps: 1.Lawka waski chwyt 12 ruchow 3 serie, 2.Czacholamacz 12 ruchow 3 serie, 3.Porecze 12 ruchow 3 serie, Czwartek wolne, Piatek (nogi(1)/barki/kaptury(1)/przedramie(1)) Nogi: 1.Przysiad 12 ruchow 4 serie, Barki: 1.Wyciskanie nad glowa siedzac gieta 12 ruchow 3 serie, 2.Unoszenie na prostych rekach hantle na [...]

[...] ale ogólnie B:2,2 g na kg /WW:5 g na kg /T:0,8 g na kg // w teście będę na bieżąco informował ;] - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony (klatka+biceps ,barki+nogi ,plecy+triceps) 4 razy w tygodniu (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min - Rekordy [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

witam, proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI [...]

[...] związanych z treningiem : 1. Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać po jednej serii, czy na niektóre po dwie serie? Jeśli tak to na które? Które ćwiczenia zmienić? 2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy tylko jedno z nich lub też naprzemian? 3. Czy na triceps wykonywać francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] 2 serie (10,8) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie (10,8) plecy:martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie (10,8) barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12,10) biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie (15,12) triceps:POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie [...]

Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na na ławce poziomej 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa+sila Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu usztanga/sztangielki) : wszystkie Dieta : niedlugo bd na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Witam. Szperajac w internecie natknąlem sie na ciekawy trening 5x5.Nie wiem moze ktos go ju podawal tu ale jesli nie to moze sie komus przyda :) "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do [...]

[...] - przysiady ze sztangielkami, - wspięcia na palcach ze sztangielka w ręce, Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt i nachwyt) Dzień III (Tricepsy, plecy, barki) Tricepsy: - wyciskanie francuskie ze sztangielką jednorącz, - prostowanie przedramion do dołu na wyciągu, - pompki, Plecy: - wyciąg (do karku oraz do klaty) Barki: - [...]

[...] lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 5 X 15 (=> PLECY) brzuch TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]

[...] przez ostatni miesiac na silowni, zeby ogolnie przygotowac miesnie do treningow. Cwiczylem 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi troche olalem, zrobilem je pare razy tylko). Na brzuch robie codziennie 8 min abs. I teraz kilka pytan... Jaki trening powinienem rozpoczac? czy [...]

[...] na drążku 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza pleców - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 3x 12,10,10 3. Pompki z nogami wyżej 4x12 Piątek: Nogi, barki : Nogi : 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Prostowanie nóg na atlasie siedząc 4x12 Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie sztangi [...]