barki i nogi

Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] 8, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10, 8, 6 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 8 Piątek (nogi, barki) Nogi: Przysiad z sztanga 4x 10, 8, 8, 6 Wypychanie cięzaru na suwnicy 4x 10, 8, 8, 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x 10, 8, 8, 6 Wspięcia na palcach 3x 20 Barki: [...]

[...] się dowiedzieć czy ten plan ma jakieś błędy A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: podciąganie do karku 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s B nogi: prostowanie nóg 2s uginanie w leżeniu 2s plecy: [...]

[...] 15/10/10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/10 Uginanie hantelki na kolanie 15/12/10 Środa- Odpoczynek Czwartek- Nogi, barki Nogi: Wspiecia na palce stojąc 15/12/10/10 Przysiady wykroczne 15/12/10/10 Przysiady 15/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Mam do Was pytanie które od dłuższego czasu chodzi mi po głowie. Otóż kiedyś mój znajomy podesłał mi plan (rzekomo bardzo dobry) korzystam z niego już miesiąc ale nie jestem pewny czy jest aby napewno taki wspaniały. Prosze o rzetelną wypowiedz A - dzien pierwszy Klatka - skos, hantle 3serie Barki - wyciskanie hatli 2s [...]

[...] 7 serii (10/7/3 a później zmniejszam ciężar i robie np. 12/10/8/6 2.biceps - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku - 8 serii (12/10/10/8/7/6/5/4) czwartek - wolne pt. 1.barki -3x te takie co sie leży na plecach i sie podnosi ręke z cieżarkiem do góry ( ) 12/10/8 -3x to samo tylko że w takiej pozycji żeby działało na aktony boczne (12/10/8) [...]

staz rok nie brałem zadnyuch cykli do tej pory, wymiary (bez napinki) bic 34, przedramie 30, klatka 104, pas 90,udo 65 wiek 19 lat waga 81, wzrost 177, dieta zaczne pomyslalem po przeczytaniu sfd by zrobic sobie cykl horse power + xpand , czytałem dobre opinie o tych produktach do tego trning FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] bojlera na kaloryfer :) (wiem ze nie tak od razu) no i zaczac jako tako wygladac zaczalem od miesiaca chodzic na silownie poniedzialek - triceps i klatka sroda - plecy i barki piatek - miesnie naramienne ...czy jakos tak i biceps niedziela - nogi jezeli chodzi o silownie mam kogos kto wie co i jak i on o mnie dba abym sie nie zabil :) po [...]

Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]

Poniedziałek Klata + biceps+ przedramie Klata Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12 Przedramie Uginanie dłoni ze sztangą podchwytem w oparciu o ławeczke 4*15 Środa [...]

Witam. Ćwiczę już ok. 3 miesięcy na okrojonej siłowni (ławeczka sztanga sztangielki stojaki kombinowana ławeczka do brzuszków i ok 40kg obciążenia ) Pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem ACT i teraz przerzuciłem się na FBW ale nie czuję efektów być może to brak diety. A więc teraz postanowiłem się zmotywować i zacząć ćwiczyć tak jak ma być. Ułożyłem [...]

[...] stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) uginani hantlami stojac(4serie po 10) modlitewnik na wyciangu dolnym/llinka an dolnym wyciąngu(4serie po 10) Piątek:nogi,barki Nogi: Przysiady ze sztangą z Tyłu/ z przodu 5 serii po 10 wyciskanie na maszynie 5 serii po 10 prostowani nóg na mszynie 5 serii po 10 Barki: wyciskanie sztangi za [...]

Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]

Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli skos góra 4s 8-10p Przenosy 3s 12p [...]

A Witam proszę o poprawę planu :) Nogi: - Wykroki 3s czy lepiej uginanie nóg w siadzie ? - ?????? 3s nie mam maszyny na uginanie nóg w leżeniu ... Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 3s (80%max) B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s (80%max) klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s (65%max) plecy: -wiosłowanie sztanga 3s (70%max) barki: -arnoldki 2s (80%max) triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s (70%max) biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (70%max) Co do [...]

[...] 3 x 12-20 10. trening brzucha abs2 Cel: sucha masa, siła oraz powrót do systematycznych ćwiczeń po prawie 3 miesiącach przerwy spowodowanej chorobami. Priorytet: klatka oraz barki, nogi mam optycznie za duże do reszty. Staż: niecałe 2 lata, z mniejszymi i większymi przerwami. Wzrost/waga: 173/67 Dietę już pomogli mi ułożyć na tym forum [...]

Witam. Proszę o ocenę i ew. poprawę planu. Ma to być plan na masę. Brzuch: Codziennie A6W. Poniedziałek: Co ćwiczę: Klatka piersiowa, triceps. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 [...]

[...] licze ponieważ był to trening typowo rozgrzewający mięśnie) potem ćwiczyłem około 3.5 miesiąca, w następujący sposób pn:klata,triceps,brzuch wt:biceps,przedramie,plecy sr:barki,nogi czw:klata,triceps,brzuch pt:biceps,przedramie,plecy sob:barki,nogi nd:wolne a więc ćwiczyłem 6 dni w tygodniu 2 razy wszystkie partie mięśni . i teraz rezultat : [...]

[...] ćwiczenia na klatkę 3 ćwiczenia na triceps,po 4 serie w każdym ćwiczeniu:1 seria 12 powt. 2 seria 10 powt. 3 seria 8 powt. 4 seria 6 powt. Wtorek:Barki,biceps 4 ćwiczenia na barki na biceps 3,serie i powtórzenia tak jak wyżej. Środa:wolne Czwartek:Triceps,biceps,przedramię wszędzie po 3 ćwiczenia serie i powt tak jak wyżej. Piątek:Plecy,nogi 4 [...]