[...] na siłke. Jeszcze raz napisze moje CELE bo wyżej są mało przejrzyste. Waga-80kg Biceps-38cm Klata-110cm Przedramię-35cm Brzuch-73cm WYNIKI SIŁOWE WL-75kg albo 80kg Na barki- 45kg-seriami Na nogi na maszynie-250kg i tutaj ogólnie sie polepszyć nie wiem co mam jeszcze wypisywać bo przysiadów maxów nie robi Zmieniony przez - bozydal95 w dniu [...]
Dziś wszystko dżi w szkole dostałem 5 z polaka a wiec samopoczucie na dzisiejszy i jutrzejszy dzień udane Jutro ostra jazda ide do profesjonalnej siłki. Nóg nie robie przez ten uraz przez około 3 tygodnie ale nogi mam w miare dobre więc trochę regeneracji im nie zaszkodzi . Więc jutro Barki-12seri Plecy-6seri i Bicek-4serie Zrobie bicka i plecy [...]
Jak trening pleców bedzie w piatek ( z martwym i wiosłowaniem) to w czwartek odpadają nogi Brak czasu na regenerację dla prostowników Połącz plan np tak Pn klata tric wt plecy bic śr wolne czwartek barki przedramie piątek nogi Poprawki do planu masz wyżej pozdro
Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 dałbym normalne rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
[...] powoli dobieram ciezar bo miałem coś z rzepką więc nie chce przesadzać i rzucać sie na maxy ;) klatka obecnie 125kg 6 serii po 10-12 ruchow(robiłem 130 przy wadze 97kg ;) barki robie smiesznymi ciezarami hantle 35kg x10-12 ruchow sztanga max robiłem 80kg na 10-12 ruchow ;) ale nie czułem tak miesnia jak przy 65-70kg ;) a martwe robie na [...]
Idąc tropem planu fbw. Czy taki rozstaw ćwiczeń i serii miałby sens? Trenig A - Nogi 3 serie - Nogi 3 serie - klatka 3 serie - klatka 3 serie - plecy 3s - plecy 3s - Barki 4s - Biceps 4s - triceps 4s Plan B podobny do planu A, tylko pozmieniane ćwiczenia. Zmieniony przez - kamper w dniu 2019-09-18 16:24:23
[...] Zgodze sie z poprzadnikami... nie rozumiem dlaczego akurat tak chcesz łączyc grupy na treningach> polecam połączenie w twoim wypadku wtorek: klata+tric czwartek:nogi+barki sobota:plecy+biceps Druga sprawa za duzo cwiczen stosujesz. Koncenruj sie tylko na ćwiczeniach złożonych angażujących duże grupy mięsniowe np wyciskanie leząc, barki [...]
[...] pakamerze jest tylko 190 cm wysokosci, wiec przy 184cm wzrostu jakie mam nijak dipsow nie zrobie, juz przy podciaganiu glowa w sufit napieprzam ) 5. Wyciskanie na barki siedzac 6. Biceps (jakos nie potrafie z tego zrezygnowac) 7. Triceps (jak wyzej ) Jak widac naciska na plecy jest polozony, bo jakos bigdy nie przedpadalem za [...]
Czyli jeżeli ćwiczyłbym 5x w tyg: Pon - klatka, brzuch, nogi Wtorek - ramiona, barki Środa - brzuch, klatka, plecy, Czwartek - ramiona, barki Piątek - brzuch, klatka, plecy do końca kwarantanny i jakby sie ona skończyła to 3x w tyg(co drugi dzień): 1 - klatka, brzuch, ramiona 2 - klatka, brzuch, barki 3 - klatka, brzuch, plecy? Czy za bardzo [...]
w sumie nogi i plecy tylko trzeba zmienić :) 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia nachwytem 2 serie 15-20 powt. -wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 1 seria 12-15 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -wykroki ze [...]
[...] Dołóż jakieś ćwiczenie na triceps. Czwartek, w podciąganiu podchwytem pracuje biceps, z resztą możesz sprawdzić. Ćwiczenie dobre i akurat w ten dzień robisz też plecy Na barki wywal ćwiczenie A3, wyciskanie sztangielek ok, możesz też dać unoszenie hantli na bok i pompki z nogami opartymi o ścianę jak dasz rade. Więcej na nogi i barki. ABSII [...]
[...] stojąc 3x 2. Młotki 3x 3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps? Czwartek nogi, barki 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 3.Ćwiczenie F1 3x 4.Wykroki z 2 baniakami 5 l. ( może być? ) barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Dzisiaj barki z tricepsem według nowego planu. ;-) Jutro katujemy nogi, już nie mogę się doczekać. 8-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s -Francuskie leżąc 3s bardzo wolna faza [...]
brzuch ćwicze osobno, a6w no to obecnie proponuje tak: I klata II nogi III plecy IV wolne V barki VI bic + tric VII wolne troche sie boje ze tric bedzie miał za mało czasu na odpowiednia regenreacje na poniedziałkowa klate hicior ty chyba nie czytasz do końca postów, po co mi [...]
[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ŚRODA Triceps, klatka, nadgarstki (nadchwyt) PIĄTEK Nogi, barki Do tego na każdym treningu brzuch: wznosy nóg i co tam mi jeszcze przyjdzie do głowy- do zupełnego zmęczenia. Oczywiście pierwszy trening poniedziałkowy będę robić [...]
[...] to te wykonywane w drugiej kolejności najczęściej bardziej wyizolowane (uginania na modlitewniku, w oparciu o kolano, w opadzie tułowia, etc.) Co do propozycji na nogi i barki - napisz jak trenujesz to bedę coś sugerował. Aha jeszcze odpoczynki - zacznij od takich co Ci napisałem (jeśli tego nie kontrolujesz obecnie), a za 2-3 tygodnie [...]
Ev., \-), ale głowę swoją to ja ostatnio straciłam :-} Od piątku funkcjonuję już jak człowiek i dobrze mi tak. Zamierzam kontynuować %-) Na rozgrzewkę robię sobie pierwszy tydzień chudego treningu. Najprawdopodobniej znowu będę chciała go przejść, z tym, że te pierwsze dwa zestawy skrócę do jednego tygodnia. Później zobaczymy :-)) [...]
dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]
[...] Bardzo dziekuję ! Obecnie od 2tyg przechodzę na masę wychodząc powoli z redu. Plan mam aż do 21-12-2014. Jadę programem I'Bodybuilder. Obecnie jeszcze 2 tyg specki na barki przede mną. Później plecy, nogi i klatka. Co do diety, to zamierzam stopniowo podbijać kcal, żeby dojść do pułapu 4/1/4 (B/T/WW). Obecnie mam 3,5/0,5/3,5. [...]
[...] łykam w podwójnych porcjach bo ostatnio przeziębienie mnie złapało więc sie kuruje i mam nadzieje że to nic poważnego Trenuje 5x w tygodniu (3x klatka, 1x nogi, 1x plecy, barki triceps i biceps do zawodów nie trenuje) Suplementację uważam za dobrą są efekty siłowe na duży plus na sztandze coraz więcej. Przy wpisie 4 dodam 2-3 filmiki z [...]
bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !
