barki i nogi

[...] -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x5 ;/ czwartek: barki - Wyciskanie sztangielek w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Hej. Skończę 17 lat na początku stycznia, wzrost 174.5 cm, waga 79. Stosuje prowizoryczną dietę. Ćwiczyłem z 18 miesięcy na siłowni praktycznie jednym planem treningowym tylko niewielkie zmiany. Oto i ten plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady sztanga na barkach(4serie) Prostowanie nóg w sadzie(4serie) Wykroki(4serie) [...]

[...] klatę, 9 serii na biceps + brzuch wtorek- trening w domu: brzuch środa- siłownia, 12 serii na plecy, 9 serii na triceps czwartek: trening w domu: brzuch piątek: 6 serii na barki (wada kręgosłupa-część lędźwiowa trochę za bardzo wysunięta do przodu, nie mogę przemęczać barków), 12 serii na nogi + brzuch sobota: w zależności od czasu/chęci: [...]

Witam bardzo serdecznie, dzisiaj zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 21 lat, ważę 85 kilo, 186 wzrostu, w pasie 91 cm. Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie na ławce skośnej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - [...]

Witam wszystkich na początku moze wkleje swoją ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na słowni : miesiac chaotycznie 2,5 roku temu Uprawiane inne sporty : niema narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem na treningu rozpisanym tylko na hantlach ponieważ tylko takim sprzętem dysponuję. Jest to trening na masę. Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia ponieważ wiadomo że po okolo miesiącu powinno się je zmieniać, tylko nie wiem jakimi je zastąpić. Mój dotychczasowy trening: I. M. Klatki 1.Wyciskanie [...]

[...] myślę, że w bardzo szybkim tempie odrobię straty z nadwyżką. Najbliższy cel: Zwiększenie masy mięśniowej + poprawa definicji mięśni Priorytet - ramiona Trening: Klatka + barki(lajtowo) + tricepsy Plecy + bicepsy __________ nogi Tricepsy + bicepsy (superserie) W tym tygodniu ustale dokladnie jakie ćwiczenia i ile serii będe wykonywał. [...]

Witam. Chciałbym poprosić o poprawę/przebudowę tego planu, bo mocno przypuszczam, że są w nim błędy. Dostałem go od jednej osoby, przerobiła go druga, a potem ja jeszcze zmodyfikowałem, bo przy orygilanych ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić [...]

[...] przejsc na FBW ( robiłem już dużo razy wczesniej) ułożyłem wersje FBW i moglibyscie ocenić? A: Przysiad /nogi Wioslo /plecy Wyciskanie skos /klatka wyciskanie hantli (barki) /barki francuskie leżac /triceps Drazek wasko podchwytem do czola / biceps B: MC prostowanie nóg Wyciskanie plasko Wyciskanie zolnierskie/push pressy prostowanie [...]

[...] bcaa, dibencozide magnum, odzywka białkowa w jakim połączeniu i w jakich ilosciac zwazywszy ze chodzi mi o mase. Mój trening to poniedzialek :klatka,plecy - wtorek:brzuch- środa:nogi,barki -czwartek:brzuch - piatek :biceps , triceps, kaptury. Robie na wszystkie grupy po 3 (nogi 4) cwiczenia z powtorzeniami 12-10-6 z zwiekszaniem obciazenia.

Oto mój trening którym jechałem przez ostatnie 2 miesiące a wcześniej miałem przerwe 5 miesięcy . Chciałbym zmienić coś w tym treningu i prosze o rady. Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut przynajmniej się staram , robie po 4 serie z powtórzeniami 12-10-8-6 ale wiadomo że czasem zamiast 6 robie tylko 4. Moim celem jest zbudowanie masy a [...]

Poniedziałek: Barki 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): [...]

Cwiczę 6 razy w tygodniu. Poniedziałek : Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce prostej 4x12 powtórzeń( 35 kg) Rozpiętki 4x15 powtórzen (5kg) Wyciskanie na skośnej ławce 4x12 (20kg) Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x15 (10kg) Wtorek : Plecy Podciąganie na drążku w szerokim zestawie 4x10 Martwy ciąg 4x15 (24kg) wiosłowanie 4x12(34kg) Środa : [...]

Obowiązkowa ankieta( z regulaminu ) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 39,5cm Obwód talii : 95cm Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]

Proszę o ocenę plus ewentualne poprawki do planu. Trenuję 6 miesięcy, ostatnie 2 miesiące FBW I zestaw 6 ćwiczeń. Pojawiła się stagnacja, a treningi są wyczerpujące, trwają po 1h:40min. Teraz zrobiłem kilka dni przerwy. Chcę zacząć trenować tak jak na początku, czyli 4 x w tyg. Mam tendencję to oblewania się tłuszczem, a raczej cały czas jestem [...]

Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 70 kg i ćwiczę na siłowni od około 7 miesięcy (od dwóch na publicznej) Jak dotychczas używałem zwykłego planu każda partia 1 raz w tygodniu, ale podczas wakacji mam zamiar trochę dop******ić, więc macie tutaj mój nowy plan i proszę o wypowiedź czy warto go używać przez najbliższe 2 miesiące wakacji? PN KLATA TRICEPS WT [...]

Ostatnio ( przez około rok) się zapuściłem :P Nie ma tragedii ale chciałbym zbić parę zbędnych kilogramów :) Przez wakacje schudłem 6 kg z 95 kg na 85 kg, dodam że jakiejś super diety nie miałem :P Ale na każdego działa co innego :) Płeć : mężczyzna Waga : 19 Wzrost : 193 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 95 Obwód uda : 62 [...]

Prosiłbym o ocenę. Cel: masa Dzień 1: Klatka - pompki - średnie, wąskie, 2x szerokie(2x na pięściach oraz 2x na sztangielkach) 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 - [...]

Mam 21 lat,181cm i 100kg.Ćwiczę tą rozpiską prawie 8tygodni.Mam ogromne efekty siłowe.Do tego wspomagam tą rozpiskę cyklem HMBolon i TCM. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce 12,10,8,6 -Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,10 Bicepsy: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]