barki i nogi

poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

[...] czy to byłby optymalny trening do budowania masy. Trening oczywiscie jest dzielony chciałem w przyszłosci trenować 6 dni w tygodniu poniedzialek klatka triceps wtorek nogi barki środa plecy biceps czwartek nogi barki piątek klata triceps sobota plecy biceps. Z plecami sie poprawiło jest wporządku :D Dzieki ze pytasz Zmieniony przez - SNGQ w [...]

[...] (60-90 sek przerwy) - 10 powt.? przecież skoro trenuję pompki, to liczba ich powtórzeń powinna się zwiększać, czy nie? - rozciągając ekspander za plecami, mniej czuję barki/klatkę, a za to baardzo mięśnie przedramienia? - czy w uginaniu ramienia z ekspanderem stojąc mogę zastosować tę całą "sublimację" :P:P nadgarstka, czy jakoś [...]

Ciut niżej barki przy najszerszym tyłem ;-) Plecy szerokie, trochę grubości brakuje. Nogi sporo na plus, choć jeszcze bym je doyebał, szczególnie dwójkę ;-) No i jak Carlitozz - łapki do poprawy ciągle.

[...] wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą [...]

[...] przerwach pod koniec juz cieżko jest hehe Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej - 5 serii 15,15,12,10,10 Nogi to maszyny ogólnie i bieganie A reszta czyli Biceps, klatka , barki to: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 4-5 serii po 12,10,8,6 i Jak wejdzie to jeszcze raz 6:P. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 5 serii 15,15,12,12,10 [...]

Po co biceps 2x a nóg nie ma?????? Wytłumacz? Jesli biceps to priorytet i chcesz go rozwinąc to trening 2x w tygodniu nic tu przy masie nie załatwi... Do rzeczy: PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12 10 8- tu rób stałym cięzarem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108- [...]

wiec po pierwsze prosze o ocene "mojej" diety http://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html chodzi mi o ten 1 post czy ta dieta bedize odpowiednia na moje potrzeby tzn redukcje tkanki tluszowej oraz rzezbe? i czy dobry bedize do tego zestaw cwiczen autorstwa pumpa majac na uwadze moj domowy sprzet Same hantle i [...]

Pon (nogi) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s x 8p Wypychanie nóg na suwnicy 4s x12-10p Wykroki ze sztangą 4s x 15-10p Martwy ciąg o prostych nogach 4s x 15-10p Wspięcia na palcach stojąc 4s x 30-20p Wspięcia na palcach siedząc 4s x 25-20p Wtorek (Barki+ triceps+ brzuch) Wyciskanie sztangi stojąc 5s x 8p Unoszenie ramion w [...]

Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 -martwy ciąg na prostych nogach 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. Daj 4 serie na maxa to podcaganie -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 wyrzuc... Wioslo ci juz na grubosc styknie -martwy ciąg na prostych nogach 4s/12/10/8/6 klasyczny [...]

bardzo ciekawy artykuł. Ułożyłem rozpiskę na podstawie tego artykułu proszę o ocenę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami skos 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 10-10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10-10-10 Prostowanie sztangielki [...]

Trening jest praktycznie taki sam jak proponowany na tej stronie Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

powiedzmy ze masa to tak PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6-12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6-tak samo 3. rozpietki 4x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8-12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń-tu chwyt młotkowy 3tu moze byc izolowane jakies [...]

PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p Plecy: Martwy ciąg o prostych nogach 2s x 12p Ściąganie drążka 2s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s x 12p Triceps: Pompki na poręczach 3s x 10p PLAN B: [...]

namieszales nieco teraz dodajac niepotrzebnie masyzny PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p RDL (dwójka+plecy) to jest rumuński martwy ciąg dobrze atakuje tyl uda Plecy: wioslowanie sztangą/hantlą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie [...]

[...] wstałam z 70kg}:-( Nie przypuszczałabym, ale ten wczorajszy trening mnie po prostu rozłożył na łopatki, byłam po nim totalnie bez sił. Czułam nogi, trice,bice,nogi, klatę,barki,poślady,... no wszystko.Musiałam sie kimnąć w ciągu dnia, bo ciężko byłoby wytrzymać w pracy %-) DT4 50x wejście na ławkę (25 na noge) 7kg 30x wskok na ławkę 3x10 [...]

hmm, sorki, ze post pod postem, a co myślicie o takim połączeniu partii: klatka+barki triceps+biceps nogi+plecy triceps+biceps ramiona 2 razy w tygodniu, chce je ostro poruszyć do wzrostu, ponieważ będę miał bardzo dobra dietę i zestaw suplementacyjny.

hmm, to może: klatka+plecy (poniedziałek) nogi+barki (czwartek) i 2x w tygodniu triceps+biceps (wtorek, piątek)

[...] siadzie (3serie), uginanie nóg w leżeniu (3s) Plecy: martwy ciąg (3s), 2 serie wiosłowania hantlem Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie na barki stojąc (2s) Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem w [...]