barki i nogi

[...] męskie, wyrzut i klaśniecie wyrazne, podskok nie zawsze Pompki 1,2 w oparciu o ławke bez przerwy, 3,4 damskie - bo ławkę mi zajęli. **** narazie ostrożnie, trzeba sie przygotować do interrun Dziwnie te treningi na mnie działają Bo, ja to bym czasem wolała zakwasy, a nie nogi/barki/klate jak z kamienia i ogólne mega parcie na żarcie i sen

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2 po 15 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s po 15 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 powt - Podciąganie na drążku 2s po 15 powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] kilka wyjasnien do treningu: -rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc! -to nie sa klasyczne mechaniczne drop sety,chyba ze na barki ale tez nie do konca nazwa SPLIT czesto kojarzy sie negatywnie, w 90% splitach jest to uzasadnione ten jednak znajduje sie w tych 10% wystarczy troche sie mu przyjzec; [...]

[...] x max Komentarz do treningu Siady - ładnie, dość ciężko, ale głęboko. Żurawie - również mocno, ładnie czułem dwójki **Fronty - Pierwszy raz to robiłem. Bardziej chyba czułem barki od trzymania sztangi na barkach . Robiłem metodą Tong-po, bo bardziej stabilnie się wtedy czułem. Mam video, więc wrzucę je na dniach. Łydy - wow ! Metode zastosowałem [...]

Ułożyłem split 3x w tyg. Rozkład partii omówiłem z Giszmanem i dałem mu do sprawdzenia już gotowy plan. Tutaj wstawię wersję, która być może jeszcze nie jest ostateczna: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. [...]

9 czerwca 2008 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/2 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/5 49/4 49/4 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. [...]

[...] ujemnym i wiosłowanie sztangą 4s 8-10 ss - rozpiętki i przenoszenie sztangi za głowę 4s 12-15 pytanie tylko czy nie zwymiotuje hehe sroda - bjj czwartek - reszta pleców barki rack pull 5s 6-8 czy może mc w tym wypadku ? shrugs 5s 8-10 barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 10-12 ss [...]

[...] BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. Ewentualnie bieżnię. PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps+ aero SR: aeroby CZW: siłownia II:barki/brzuch+aero PT: aeroby SOB: siłownia III: klatka/biceps/ brzuch +aero N: siłownia IV: nogi/łydka+aero lub PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps/ brzuch+ [...]

[...] -krzyżowanie linek wyciągu górnego na triceps: -wyciskanie hantli zza głoowy oburącz -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion - sznur wyciąg górny 4. nogi B + barki -nogi podobnie jak A, czasami zamieniam/dodaję ćwiczenia na barki: -wznosy hantli do przodu (na przemian) -do boku -żołnierskie wyciskanie Jakoś czuję, że to mało. [...]

[...] klasycznie triceps i biceps wyciskanie siedzac (sztangielki w dol –wdech, brzuch wypchniety, sztangielki w gore-wydech, brzuch wciagniety) wznosy bokiem na barki cwiczenia z elastyczna tasma (opis osobno) Nogi lezenie bokiem, dolna noga zgieta, druga w gore i prosta wykonujemy krazenia lezenie bokiem, nogi zgiete, unosimy lekko [...]

Poeniedziałek: klatka - barki - tricepsy - brzuch Wtorek: wolne Sroda:nogi - plecy - bicepsy Czwartek:wolne Piatek:klatka - barki - tricepsy - brzuch Sobota:wolne Niedziela:nogi - plecy - bicepsy Zmieniony przez - patnam w dniu 2008-12-04 19:32:59

[...] splitów na 3 i 4 dni.Najbardziej jestem zadowolony ze splitów,dlatego chciałem teraz coś nowego spróbować.Jak mógłby wyglądać taki rozkład?Np. Poniedziałek klatka szerokość,barki szerokość,triceps Wtorek Nogi,plecy szerokość,biceps(głowa długa?) Czwartek Klatka grubość,barki całe z naciskiem na tył(?),triceps Piątek Nogi,plecy [...]

ale sie wq, 10 postów pod rząd z planami i każdy z klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki..nooo ****a zajoba idzie dostać

sranie w banie chłopaki, ja se jutro robie nogi i barki

A oto moje aktualne foto Relacje z dzielniejszego treningu - świetny :) z ciężarami jeszcze zbytnio nie chciałem popadać w szal bo nie chce złapać kontuzji na początku samego cyklu ale pompa na nóżkach była ogromna :D czwórgłowe spuchły ze masakra A oto przyblizenie calego treningu :) Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni [...]

[...] miec problem z szybkim bieganiem w niedziele moze dalo by sie to poprzekladac? Wrzucam plany jakimi ostatnio cwiczylem: 1-6 tydzien: pon klatka wt plecy sr wolne czw barki, nogi lekko pt biceps triceps poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek skos 6 8 10 wyciskanie na maszynie siedząc 8 8 8 [...]

[...] /moze daj 8 lub 6 powt. w ostatniej serii b) wyciskanie francuskie hantelek 4x12 Przedramię : a) uginanie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 mozna dac 4s b) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x12 c) unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x 12 [...]

Ten tydzień był out of control;-) 20.10 Trening nogi 21.10 Trening ręce + barki 22-25.10 DNT Miska czysta ale słaba (niedojedzona) 26.10 Trening plyo czas 21:45 z tym, że robiłam w domu (skoki przód-tył a nie wskok na stopień) Miska znowuż czysta, niedojedzona 27.10 1a. ściaganie drążka górnego 28/28/33/28kg (15/15/8/15x) 1b. Przyciąganie drążka [...]

Obli obniżasz wymagania\-) 28.10 DNT Emmm miska burgerowa;-) pozazdrościłam Arph i dałam się wyciągnąć na burgera i omomomom:-P Miska: 1 691,1 kcal b: 135,6 g (32,1%) ww: 119,0 g (28,1%) tł: 74,8 g (39,8%) + euthyrox, HGH Night 29.10 Dzień2. Barki, ramiona 1a. Wznosy bokiem 2,5kg ostatnie serie na raty 1b. Wyciskanie 4,25kg tutaj też ostatnie [...]

Troche pozmieniałem, mam nadzieje ze teraz bedzie dobry, piszcie co jeszcze pozmieniac jesli bedzie trzeba. I czy martwy ciąg klasyczny jest bardzo potrzebny, bo nie mam za bardzo gdzie go wrzucić ? Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. [...]