barki i nogi

Witam. Mam 30 lat,174 cm.wzrostu i 64 kg.wagi. Oto moj trening do oceny,prosze o komentarz. Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -lezac na lawce poziomej,wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4*8 -lezac na lawc,odchylanie ramon ze sztangielkami 4*10 TRICEPS: -siedzac,francuskie wyciskanie sztangielkami4*10 -stojac,uginanie i powrot rak na maszynie w waskim [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 2serie 2rozpiętki ławka skośna 2serie c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2serie 2.wiosłowanie sztangą 2serie 3.martwy ciąg 1seria d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2serie 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1seria e)biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski podchwyt 2serie f)triceps: [...]

[...] grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12."brzuszki" [...]

Mam 16, 173 cm wzrostu, 63 kg wagi staż od grudnia 2011, cel: masa Poniedziałek - Klatka/Triceps 1 Wyciskanie sztangi poziom 12,10,10,8,6 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]

Waga :63 kg Wzrost 183cm O to moj plan. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 [...]

[...] obu rac 3s 8-12pow wyciskanie francuskie jednorącz 3s 8-12pow odwrotne pompki 3s 8-12pow piątek: nogi: przysiady ze sztanga 3s 8-12pow wspięcia na palce stojąc 3s 8-12pow barki: wyciskanie żołnierskie 3s 8-12pow przenoszenie sztangi nad glowa 3s 8-12pow kaptury: podciąganie sztangi do brody 3s 8-12pow wznosy barkow ze sztanga/sztangielkami [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy 4-dniowy na mase prosze o porady i opinie.Przerwy między seriami robie 1:30min-2min Poniedziałek:klata,barki -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 3s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi do brody 4s -unoszenie hantli w bok 4s [...]

[...] 15 min lub cardio 30 min bieżnia / trenażer eliptyczny Przed treningiem biorę kreatyne storm + 5g bcaa następnie 5-10 g bcaa ostrovit po cardio pon - klata biceps wt - barki triceps środa - przerwa czwartek - plecy brzuch piątek - nogi Chciałbym spalić tkankę tłuszczową z brzucha którego nigdy spalać nie próbowałem lecz postanowiłem [...]

1.MARTWY CIAG (12/10/8/) 2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TULOWIA/WIOSLOWANIE (12/10/8) 3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI (12/10/8) 4.KAPTURY ZE SZTANGIELKAMI/SZRUGSY (12/10/8) 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (12/10/8) 6.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKA STOJAC (12/10/8) 7.POMPKI W PODPORZE TYLEM (12/10/8) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH [...]

siema . mam tu plan 3 dniowy czy to jest dobry plan na mase ??? mam zamiar podczas takiego planu brac kreatyne ? chodzi mi o liczbe powtorzen i serii . pozdr PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - rozpiętki w skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - [...]

Witam Wcześniej tj. 1.5 miesiaca ćwiczyłem w bardzo domowych warunkach. A że apetyt rośnie wmiare jedzenia dukupiłem ławke. Plan widze w ten sposób (dodam że jestem bardzo poczatkujący), bardzo mile widziane jakiekolwiek wzkazówki. Dodam że jezyk moze nie być profesjonalny, dopiero wgryzam się w temat :) Poniedziałek KLATKA - wyciskanie na ławce [...]

[...] Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg 45 minut Piątek:1/2 Sobota:Bieg 45 minut/ Pływanie NIedziela : Regeneracja 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - [...]

[...] konca sztangi w opadzie -wyciskanie sztangi w opadzie -drazek szeroki chwyt -szrugsy ze sztanga -uginanie ramion sztanga -uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy Pia(nogi barki) -przysiady ze sztanga -wchodzenie na lawke z hantelkami -wspiecia lydek ze sztanga -wyciskanie hantelek nad glowa siedzac -unoszenie hantelek bokiem -wznoszenie [...]

[...] 2-triceps pompki na krześle 3x15 wyciskanie sztangą łamaną za pleców 3x12,10,10 wyciskanie sztangielki 3x12,10,10 wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 3x12,10,10 środa 1-barki wyciskanie sztangielek przed siebie 4x12,10,10,8 wyciskanie w opadzie stojąc 3x12,10, wyciskanie sztangi z klatki piers. 3,12,10,10 2-biceps sztangielki stojąc [...]

Pon Klata + Biceps 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 20 pow 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI Biceps 1 łomany 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU lotac lotac lotac Sroda Plecy + Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Arnoldki 3 [...]

[...] jest z ujemnym bilansem kalorycznym chce przejsc teraz na ckd Przeciwskaznania medyczne: nie obciazac nog. Zażywane suplementy: nieeee chcialbym cos takiego A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. splita. ale nie mam dostepu do wyciagow ;]] i nie moge ogic przysiadu ze sztanga jakie yscie cwiczenia dolozyli? Zmieniony przez [...]

[...] 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 12-12-12-12 Piątek : plecy 1ćw podciąganie hantli na ławeczce poziomej 2ćw martwy ciąg z hantlami 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie hantlem 12-10-8-8 Sobota: barki tric 1ćw wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie hantli do brody 12-10-8-8 3ćw szrugsy z hantlami 12-10-8-8

Witam użytkowników. Przejdźmy od razu do rzeczy: wiek:17 staż ponad: 2 lata obecny plan:SPLIT 4 dniowy (wt,śr,pt,so) zeszły plan: (FBW) Cel:siła i masa Jednak od jakiegoś czasu zacząłem myślec o mistrzostwach wielkopolski w WL,zrobiłem krok w tą stronę i jechałem 9 tygodni plan FBW 5x5 BILL STAR pomogło parę kilko na wyciskanie,MC oraz przysiady [...]

[...] stoję w miejscu, nie mogę przeskoczyć obciążeń i nie zauważam większych zmian w wyglądzie, cwicze 3 x W tygodzniu; poniedziałek klatka biceps, środa plecy triceps, piątek barki nogi, każda partia bardzo intensywnie, do każdego dnia brzuch w trakcie ćwiczeń i ostatnio wprowadziłem ok 15 min rozgrzewki na bieżni, c co robię nie tak, co [...]

[...] z treningu nóg, w związku z tym czy ktoś ma jakieś rady jak tego dokonać? Aktualnie wykonuję trening dzielony: I - klata + plecy II - nogi (przód, tył uda + łydki) III - barki + ramiona Na każdą dużą partię wykonuję 3 ćwiczenia (1 typowo na siłę, 2 na masę oraz 3 na dopompowanie mięśni), na małe 2 ćwiczenia (1 na masę, 2 na dopompowanie). [...]