[...] https://i.imgur.com/ylJFgxal.png Komentarz: Nie na zabój, bardziej 95%, lekko zaniżone ciężary, ale kolejny tydzień już wchodzę na te sprzed deloadu. Wycisk na barki bardzo fajnie- stary smith bardziej stabilny, równo idzie po prowadnicy. No, ale znacznie cięższa sama sztanga (bez linek), więc dobrałem obciążenie na oko. Myślę [...]
[...] z chęcią udałem się na trening. W miarę rozgrzewki nie czułem, żadnego bólu ani dyskomfortu, czyli standard. Chyba muszę sobie załatwić fizyczną robotę, serio. Robiliśmy barki, każdy swój zestaw, ale parę ćwiczeń się zgodziło. Fajna pompa, postęp siłowy także zanotowany, ale tylko przy wyciskaniu, bo na boki nie chcę wrzucać ciężkich klamotów [...]
[...] Lasic, przyzwoicie wyszło;-D ------------------------------ https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 2 10.05.2018 - DT nr 2 Trening nr 2 to zwykle nogi, ale dziś barki z łapami, by powiększyć przerwę regeneracyjną między klatką, którą planuję osobno w niedzielę:-) Dzień dość intensywny i inny niż zwykle- z rana odwiedziny u babci, [...]
[...] BARKI+ŁAPY /SFD/2018/8/31/f660cdc72ae14ca6872ed9bcbe8363e5.jpg Komentarz: Nie spodziewałem się aż tak dobrego treningu! Już przy wyciskaniu na barki wiedziałem, że będzie postęp, bo siła jakaś większa. No i w opozycji do zeszłego tygodnia, bez pomocy sam wykonałem 15 ruchów 24kg, potem dwa dropy. Unoszenia w szybkim [...]
[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/VgbBlYwl.png Komentarz: Na trening ustawiłem się z Michałem, on działał z nogami:-) Wyciskanie na barki szło fajnie, pierwsze 3 serie łatwiej niż w zeszłym tygodniu, więc oczekiwałem, że tak samo będzie z główną- i w sumie o 2 repsy więcej i mam wrażenie, że głębiej i z [...]
[...] Unoszenie na bok z początku planowałem wejść już na 18kg, ostatnio było 16. Ale z rozgrzewką okazało się, że bezpieczniej będzie zostać przy 14kg;-) Czułem strasznie barki, nie tylko mięśnie, ale jakieś ciągnięcie. Okazało się, że po 2 seriach na 14kg jakbym się rozkręcił- pierwsza szła topornie, 2ga znacznie lepiej. Miałem wrzucić 16kg, [...]
[...] 19kg na 15x. https://www.youtube.com/watch?v=VprvmVEzlqo Z kolei na tył, w leżeniu, zakończone aż 29kg, dość sprawnie:-) https://www.youtube.com/watch?v=dH602rcQIoY Ogólnie barki zmasakrowane, pompa super i pomimo podlania, prążki jakieś tam siedzą;-) https://i.imgur.com/2pXvZZEh.jpg https://www.youtube.com/watch?v=haeK1pQoF18 Michał przez ten [...]
[...] przez zmiany w pogodzie, czy przesilenie jakieś, ale ta wersja na pewno mniej je zmęczy;-) https://www.youtube.com/watch?v=ysfdPDVYYCY Wchodzi bardzo fajnie, dobrze czuć barki. Może nie tak jak w górnej fazie ohp w staniu, ale i tak wystarczająco. https://www.youtube.com/watch?v=gQGdg5p1vbk Stopniowo będziemy dorzucać kg;-) Potem bez zmian- [...]
https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 5 9.05.2019 - DT 3 Właśnie piję wieczorna kawkę, zebrałem wszystkie sprzęty jakie mam do sporządzania tego napoju w jeden kąt i mam ołtarzyk%-) https://i.imgur.com/1ycKHgfh.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Do tej pory- rano owsianka z białkiem, po treningu naleśniki z dżemem oraz makaron z pesto [...]
[...] "nudne" partie, ale udałem się na lekki old school, do Skawiny i od razu ciekawiej- tym bardziej, że światło tam jest najlepsze;-D https://i.imgur.com/xeiz85dh.jpg?1 O dziwo barki jakoś mocniej niż ostatnimi czasy, rzekłbym z 20% więcej siły8-O Łapy też niczego sobie, na biceps dołożyłem nawet na supinacje w staniu, francuskie leżąc też jakoś [...]
[...] I to tyle póki co- treningi cały czas na tej samej zasadzie (split)- jeśli jest więcej czasu, to nawet 3dt 1off 3dt 1off, ale zwykle 4-5x w tygodniu: klatka+barki lekko plecy barki+2ki łapy nogi Obecnie stopniowo wychodzę z dość długiej redukcji, a od około 1,5 miesiąca co 5-7dni mam refeedy i taka opcja bardzo mi się podoba. Nie [...]
[...] Wybrałem mało obleganą siłownię i przez minimalna ilość ludzi było bardzo zimno%-) Szybko jednak rozgrzaliśmy się- Dawid ze mną zaatakował łapy, zaś Marian barki z bicepsem. Kolejne serie przeplatała nam dyskusja na różne tematy, co jednak nie odbiło się na jakości treningu- przeciwnie! Zrobiliśmy kilka pamiątkowych zdjęć, a [...]
[...] w skosie zacząłem robić robocze na stalym ciezarze, przy czym co tydzien będę robil odpowiednio 3 x 5, 4 x 4 i 5 x 3 powt. Podobnie przy frontach, rack pullach i wycisku na barki. Ciężar delikatnie obniżony bo tydzien temu zrobilem 110 x 6 ale tu robiąc 3 serie na tym samym musialem nieco obniżyć, a takze po to aby za szybko się nie wystrzelać. [...]
Witam, wczoraj poszły barki jeszcze starym planem a w zasadzie tak na czuja bardziej leciałem bo dalej pobolewa mnie prawy bark. Czuję, ze to promieniuje od mocno napiętego czworobocznego. w piątek jestem ustawiony już do fizjo i myslę, że przyniesie ulgę godzinka u niego. Dzisiaj już otrzymałem plan jakim polecimy, będą nogi x 2(podzielone na [...]
[...] nocką trochę było mało czasu a wypadało nogi machnac więc pierwotnie miał być dnt... Ale Mała zeszła sobie po 14 do Babci na dół... Wiec cyk pod garaż i zrobiłem łapy oraz barki(bez wyciskań) Poszło chyba po 5 ćwiczeń na łapy w super seriach + unoszenia bokiem, przodem i tyłem z hantlami i gumami. Piękna pompa, a na lapach mocna obolalosc do [...]
[...] wtorek: klatka-nogi (wiem, ze polaczenie niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie zaawansowania nie ma to az tak wielkiego znaczenia), piatek:plecy-biceps, niedziela:barki-triceps. trening na klatke to: 1.wyciskanie na minimalnym skosie sztangi 2.wyciskanie sztangielek na skosie 45stopni 3.rozpietki na maszynie. jak juz pisalem, trening [...]
[...] lub stojąc ściągnij łopatki ku sobie poprzez splecenie rąk za plecami z równoczesnym odgięciem głowy ku tyłowi. Ćwiczenie 2 Leżąc na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia unosimy barki w górę. Wytrzymujemy przez 10 sekund, następnie odpoczywamy. Ćwiczenie 3 Leżąc na brzuchu unosimy tułów na prostych rękach i skręcamy barki na przemian w obie strony, [...]
Sobota 30-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. białko w prochu+oliva+mleko II. przed treningowy 30min-> makaron+schabowy+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy III .potreningowy- protein drink 52g białka IV. makaron+schabowy+warzywa V. [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
