barki i nogi

yo dzisiaj barki i nogi, pompa masakryczna (: bary palily az i wypis: wycisk hantlami 32*12, 37,5*8, 41,5*5, 41,5*5, 32*11 unoszenie hantli w przod 14*10, 14*10, 14*10 unoszenie hantli bokiem 11*8, 11*8, 11*8 przysiady 20*10, 80*8, 100*10, 120*8, 140*5, 160*2 prostowania jedna noga 8,8,8 uginania 10,10,10 brzuch sklony na wyciagu 12,12,12

Bo z większym stażem barki i nogi się rozdziela. Plecy - trochę tego dużo, obciąłbym po jednej serii z dwóch ostanich ćwiczeń i zmieniłbym kolejność na: Wiosło 5s Drążek 4s Wiosło na wyciągu 3s Ściąganie 3s + coś na prostowniki 2-3s np unosznie z opadu. Ściąganie rób do klatki - szanuj barki. W nogach prostowanie i uginanie możesz zrobić w super [...]

rozumiem . Jednak nie zajmuj się budową planów , bo twoje propozycje to typowy kicz z kolorowych gazet . połączenia typu barki i nogi nie mają miejsca . dobór ćwiczeń objętość treningowa itd .. SPLIT - ok jednak sensownym podziałem dla ciebie będzie 3 dniowy PUSH/PULL/LEG .

Da radę - kiedyś mi trener na siłowni taki trening na antagonistyczne grupy na jednej sesji rozpisał - 1.Klata - plecy, 2.Biceps - Triceps, 3. Barki-nogi + takiego treningu to to że po pierwszej partii druga jest wciąż świeża. - dzien klata-plecy jest ciężki - ale biceps triceps już luz - no i Barki i nogi są średnie:) Ale na pewno minusem [...]

zły podział, barki i nogi razem odpadają, najlepszym wyjściem byłoby dodanie jeszcze jednego dnia i umieszczenie tam nóg, jeżeli oczywiście jest taka możliwość, poza tym na nogi za mało ćwiczeń - nie ma nic na dwugłowe przysiad tylni rdl wykroki uginanie prostowanie 2 formy wspięć na łydki tak mogłoby to wyglądać przykładowo biceps - przeładowany, [...]

a barki i nogi? na barki z atlasu: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu -Odwrotne rozpiętki (na maszynie) te wg mnie najmniej chyba angażują. wybierz jakieś

[...] robić nóg i barków na jedenj sesji treningowej, gdyż są to partie zbyt odległe od siebie (kwesia krwioobiegu). Z drugiej jednak strony na siłowni widuje klientów robiących najpierw nogi potem barki. Ja osobiście dl lepszej jakości ćwiczeń rozbiłbym barki i nogi na 2 osobne sesje treningowe. Do barków wtedy bym dorzucił przedramiona. pzdr, Mike

[...] są mięsnie pleców). wyciskanie francuskie na gryfie 3 serie po 10 powt wyciskanie sztangielki zza glowy 3 serie po 10 powt ściąganie drążka 3x 8-12 powt. dzien przerwy barki i nogi wyciskanie sztangi przodem lub tylem 4serie po 8-10 powt unoszenie sztangielek bokiem lub sztangi przed sobą 3 serie po 10 powt rób to i to na nogi to [...]

[...] 5.po treningu 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą l-glutaminy 6.ostatni posiłek około 20.30 200gr piersi lub ryby i owoc. pon klata i biceps wto 1h aeroby śro barki i nogi czw 1h aeroby pia plecy i triceps sob 1h aeroby Wiek 30 Waga 114 Wzrost 183 Obwód klatki 123 Obwód ramienia 43 Obwód talii 100 Obwód uda Obwód łydki Staż na [...]

Ja kończe placek owsiany i za jakąś godzine uderzam na trening Barki i nogi aż się proszą o porządny trening Wygrałem 30 minutową walke z plackiem Zmieniony przez - erulf w dniu 2007-01-26 19:06:35

[...] od podstaw; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a co rozkladu grup to zamiast dodawac trening aerobowy z brzuchem rozdziel barki i nogi, wykonaj porządnie trening tych ostatnich a zobaczysz,ze żadne aeroby sie z tym nawet w 10% nie rownają wtedy -jesli bedziesz chciał- aeroby możesz wrzucic po [...]

Na klatke daj wyciskanie płasko, w skosie, dipsy i na koniec rozpiętki. Plecy przeładowane Podciąganie sztangi do brody zastąp unoszeniem w opadzie. Czemu tak ulgowo traktujesz nogi? Wg mnie lepiej rozdzielić barki i nogi - nogi potrzebuja osobnego dnia

[...] jako ebook po polsku Dietka tak jak pisałem jest, a co do obciążenia partii to na początku najwięcej ćwiczeń jest na klatkę (więc przy okazji dobrze pracuje triceps i barki) i nogi. Na plecy początku jest jedno ćwiczenie (6 serii), więcej na plecy zaczyna się od 6 poziomu Massabitt więcej mi nawet do głowy nie przyszło Zmieniony przez - [...]

Dopiero teraz rzucilem okiem na ta lawke,moim skromnym zdaniem to nie jest dobtu wybor,lepiej kupic oddzielnie lawke z regulacja wysokosci oparcia i oddzielnie stojaki,wtedy na takiej lawce mozesz robic klate,barki i nogi,a na tym co tam wkleiles bedzie trudno robic nogi i barki

Wstałem i niedługo na siłke dzis Barki i NOGI

Wczorajszy trening jednak klatka i biceps, dzisiaj plecy i triceps a nastepny trening to barki i nogi KLATA: - wyciskanie na ławce płaskiej, 60kg/12 80kg/10 90kg/7/6 80kg/8 60kg/10 - rozpietki na płaskiej, 15kg/12 18kg/10/10 - wyciskanie sztangielek na skośnej, 25kg/10/10/10 - brama 3s/15powt BICEPS: - uginanie na przemian z supinacją, [...]

Poniedziałek: Szkoła Zapasy Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch) Barki: Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10 Ściąganie w bramie po 8-10 Nogi: Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą [...]

[...] 3 lata - najblizszy cel sportowy: masa,masa,masa - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłków dziennie staram sie jak najbardziej wartościowych. - planowany trening zgodny z celem wt: klatka i biceps śr: barki i nogi pt: triceps, plecy i przedramiona sob: klatka i biceps - suple brane ostatnie 6 miesiecy : monochydrant, nitro schock, carbo

[...] to to zadanie raczej ma za dużo niewiadomych ponadto- szczerze mówiąc- "niszczą" mnie plany treningowe w ktorych klatka czy ręce pozostają rozplanowane jako 'samotne wyspy" a barki i nogi zaś skazane na dlugotrwale maratony treningowe... popraw to -bo tu już na samym starczie jest falstart uniemożliwający racjonalny trening.

[...] 12 przekładań czyli 6 na jedną nogę i 6 na drugą nogę? czyli raz nogę prawą podnosze zgietą ... a raz lewą i tak 6 każda czy 12 razy 6 ćwiczenie ..... ćwiczenie ..... leżec płasko z rekoma położonymi wzdłuż ciała jednocześnie podnosimy barki i nogi na wysokość 20 cm i wytrzymujemy 3 sekundy i tak 6 razy.... napisz mi czy dobrze to ja rozumiem