barki i nogi

1. trening klatki nie poprawi kondycji biustu. Może zakryć żebra i wypełnić przestrzeń nad piersiami - tyle. Ba. mam nawet teorię, że przy małym biuście, jaki sama mam, rozbudowane mięśnie klatki wyglądają...średnio ładnie. No ale to kwestia gustu. 2. Dla mnie ten trening jest przekombinowany i zbyt wytrzymałościowy. Taki...na odchudzanie. Nie [...]

[...] zaleznosci od formy, triceps: sciaganie linki gornego wyciagu 4x10 30 kg, wyciskanie francuskie 4x10 45-50 kg, wyciskanie w uchwycie waskim 4x8 65-70 kg i inne niedziela - barki: wyciskanie sprzed glowy 4x8 64 kg, wznosy sztangielek bokiem stojac 4x10 12 kg, wznosy ramion bokiem w opadzie 4x10 7 kg, podciaganie sztangi wzluz tulowia 4x15-7 od [...]

Dobra! Też tak myślę! :-D Nie obijamy się tylko ładujemy! (chociaż przysiady to u mnie chyba główne ćwiczenie na barki i ramiona, nie tylko na nogi :-P) Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-06 16:04:33

no dobrze zrobie z barkami, ale mam jeszcze jedno pytanie czy zaczac od nog i pozniej barki czy najpierw barki. i czy jak zrobie nogi po 14 i o 20 pojde pograc z kumplami w pilke to zle ze rozbiegam te cwiczenie nog ?

klata i nogi na jednym treningu moze być ale to juz jest ostry trening Polecam Ci połaczenie Pn klata + bicpes Śr blecy + tricpes Pt barki nogi przedramie Jesli pasuje Ci taki rozkałd ćwiczeń to ułóz plan i wrzuć tutaj pozdro

Więc tak to się ma, ćwiczyć typowo siłowo nie mogę bo mam kręgozmyk ,więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku. Noga już sprawna więc i nogi ćwiczę też. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

Niezbyt działała, skoro najlepiej są rozwinietę ręce i barki a nie plecy i nogi, które w FBW zazwyczaj są mocno trenowane. Jeśli coś działa nie należy tego zmieniać ale oceń obiektywnie czy robiąc konkretny plan dostosowany do siebie nie byłoby większych efektów.

No jest nieźle , ale z racji tego że jesteś zawodnikiem to śmiało mogę się przyczepić o kiepskie dwójki w pozie "klatka bokiem" , kiepskie najszersze w pozie "bicepsy przodem " ,plecom brakuje grubości . Biceps , triceps ,barki i klatka bardzo dobrze . A nogi mega :) Ps. Albo mi się wydaje ,albo nie dopinasz dobrze nóg przy najszerszych przodem .

[...] dobrze byłoby je zmienić. Nie zastanawiałeś się nad połączeniem np. push/pull lub góra/dół? Jeśli nie to może warto byłoby taką opcję rozważyć jako nowy bodziec. Jak koniecznie chcesz taki typowy podział na 3 dni to już lepiej sprawdziłby się chociażby klata/barki/tric, plecy/bic i nogi osobno. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-04 13:42:19

[...] do treningu nie kombinuj, jesteś początkujący, potrzebujesz masę, wiec dla ciebie idealny będzie zwykły, najzwyklejszy split - klatka plus triceps, plecy i biceps, nogi plus barki i tyle. W dziale trening znajdziesz dużo planów na masę, dobierz odpowiednio ilość serii do każdego ćwiczenia, bo w twoim obecnym planie jest ich za mało, i mięśnie nie [...]

[...] Messo Dzięki za plan, rozwarze to. Tomasz1405 Mój ostatni plan wyglądał tak pon: klata i tric - po 4 serie 12 10 8 6 śr: biceps i plecy - po 4 serie 12 10 8 6 piątek: barki, kaptury, nogi(ewentualnie przedramię) - po 4 serie 12 10 8 6 Przez 1 miesiąc ćwiczyłem w domu (hantle, pompki itp.), następnie przeżuciem się na siłkę i stosowałem ten [...]

źle mnie zrozumiałeś, widziałem braki w treningu, niekoniecznie w mięśniach nogi klatka plecy barki no i reszta, ktora dodajesz wedle tego jak uważasz za najwlaściwsze -do nog i plecow tylko grupy ktore nie beda "katorżnicze' w takim połaczenie - np. brzuch, przedramie itp... nie za bardzo rozumiem co to miało być, jakiś osobny podział [...]

trenujemy aba bab Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 4x8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO nachwyt 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 4x8 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 30 minut ORBITREK Zestaw B 2. PLECY i nogi: MARTWY CIAG 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE [...]

[...] (lokiec wspart na udzie) 4 serie trojglowy prostowanie przedramienia w siedze w pionie ze sztangielka 4 serie prosotwaine przedramion ze sztangielka 9tulow pochylony do przodu lub w podporze o lawke 4 serie Tobie tez nogi na wojnie ucielo ? No i gdzie barki? Dal bym triceps z klatka, plecy z bicepsem no i nogi z barkami klasyczny trening. Pozdro

[...] stykaja sie z krzeslem) opieraja sie o koncowa cz. krzesla w takiej pozycji cala lini ciala tworzy pochyla prosta < w tej pozycji podciagajac sie wyraznie czulem barki i ramiona /// jak juz nie mozna dalej odsunac krzesla to konieczna jest 2 osoba teraz ona nas trzyma zastepujac krzeslo( syletka teraz w miare postepow bedzie zmieniac [...]

Nie jest za dobrze. Dzien po treningu klatki robisz barki i triceps- ktore pracowaly dzien wczesniej. Jezeli juz zalezy ci na rozbiciu treningu na 2 dni to bardziej w ten sposob: 1 dzien- klatka,barki,tric 2 dzien- plecy,bic,nogi Aha i jeszcze jedno-jezeli juz to rob w ten sposob pon 1 wt 2 sr wolne czw 1 piat 2 sob wolne niedz wolne Inaczej [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Trochę jest do zmiany, plecy przed bicepsem, brakuje podciągania na drazku i MC, na nogi za mało, barki źle, nogi przed barkami.

[...] jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w wersji na triceps. Nie podałeś ilości serii jakie robisz, niech ich ilość na plecy i nogi wyniesie 12-16, klatka i barki 12, biceps triceps 9, a brzuch trenuj tak jak trenujesz. Nie obraźcie się że doradziłem koledze w tym dziale co do treningu, jak ktoś pyta to po prostu lubię doradzić.

czworoboczne: szrugsy x 1 naramienne: podciaganie hantelek wzdluz tlowia x 1 to bym zamienil na wyciskanie sztagi/sztagielek na barki i jedziemy. Czyli byloby tak: nogi: przysiady plecy: podciaganie w szerokim uchwycie klatka: wyciskanie plecy:podciaganie sztangi w opadzie barki: wycisk sztangi/sztangielek łydki: wspiecia bicepsy: [...]

88-O Ja prdle.. Masakra. Chociaż barki, kaptury i bicepsy nie wyglądają zdrowo. I nogi jakieś nieproporcjonalne do góry. Zmieniony przez - bicek49 w dniu 2011-12-16 15:00:12