SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • [...] troche nie wazne czy bede robil tym moim planem czy sprawdzonym partia 2x. Poprostu jak np patrze na ten artykul to widze ze np w poniedzialek gdzie sie robi klate+barki+triceps ze wszystkich cwiczen wychodzi ogolnie ok. 16 serii. A ja np robiac dzis klate na silowni zrobilem 32 serie :p 4 cwiczenia na klate po 4 serie i na triceps to [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-10 19:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Podnosze 105kg na klate bez zadnych suplemetów, odrzywek. ALe teraz cos jest nie tak siła nie rośnie , chciałem zmienić Czy to dobry plan : 1d} klata-bic 2d) plecy-tric 3d) barki-nogi , trzy dniowy plan, chciałbym sobie jeszcze kupic odrzywki takie jak : Kreatyyna Mono,Carbo i Nitrobolon . Prosze wypowiedz się na ten temat coś. Jak masz gg to [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-12 22:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • możesz zrobić trening siłowo wytrzymałościowy gdzie możesz ćwicz. 1,pompki -(klata,barki,tric.)możesz je robić z obciążenim na plecach wtedy ładnie siła pójdzie 2.podciąganie na drążku-(plecy,bic ) 3.przysiady na jednej nodze (za***. ciężki i dają super dużo siły,tren.-nogi,plecy przedwszyt.) teraz ładnie ułożyć plan i będzie zaje... ja tak [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-19 19:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiące, żeby dać czas na gojenie i nie odnowić kontuzji. Uznałem, że mogę zrezygnować z podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch WTOREK klatka + triceps CZWARTEK nogi PIĄTEK barki + biceps na rzecz takiego podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + biceps + przedramiona WTOREK klatka + triceps + brzuch + przednie barki CZWARTEK plecy + biceps + przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 21:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie siegala po sterydy itp. No dobra przypusczajac ze jest do kitu co powiesz o takim planie? Chce 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka 4x4 triceps 4x3 Wtorek - nogi 4x4 barki 4x3 Środa - biceps 4x3 plecy 4x4 Czwartek - barki 4x3 Piątek - klata 4x4 Albo jak mozesz to zaproponuj cos na 5 dni. Przypomne ze robie mase. Moze lepiej bedzie jednak [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-09 22:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez najbliższe 2 miesiące, poza tym sprzęt i kolano pozwala mi na wykonywanie tylko przysiadów i MCNP dla nóg - wówczas czy jest możliwe aby sesja w połączeniu barki + nogi była efektywna? Który rozkład będzie bardziej optymalny? Barki + nogi, klata + barki + bic, plecy czy plecy, klata + bic + tric, barki + nogi ? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 20:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. brzuch klatka barki 2. brzuch biceps triceps 3.najszerszy nogi 4. brzuch triceps biceps 5. brzuch barki klatka Jade oto takim planem... Nie mowcie ze jest lipny czy cos bo wiem ze jest dobry ;P Chodzi mi o to zebyscie mi doradzili ile cwiczen i serii robic ? Np na bicka 4 cwiczenia po 3 serie czy na odwrot by bylo olepiej czyli 3 cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-09 18:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mozecie powiedziec o takim czyms? Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 3s barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wtorek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s triceps - [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-10 23:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze ćwiczenie takimi "ściskaczami" (to jest na przedramie) po 5 seri na jedno ćwiczenie (12,10,10,8,6; w ściskaczach 5 serii do oporu), brzuch. W środe nogi + barki (przysiady ze sztangą, wspięcia na place), (szrugusy, i łamaną sztangą podnoszenie za głową, zapomniałem jak to sie nazywa) Piątek Triceps i Plecy (wyciskanie hantla [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-18 16:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~~~Ciekawostki~~~~spox

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim uchwycie,na tylne partie ud-martwy ciag na prostych nogach.Sa [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-08 19:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich technikach ręcznych i nożnych), * Mięśnie klatki piersiowej, * Mięśnie pleców, * Mięśnie brzucha, Bardzo ważne są [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-27 08:07:06 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na mase

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Dieta na masę? To zawsze taka dieta, która pozwoli dostarczyć Ci więcej kalorii niż zużywasz. Oczywiście nie mam tu na myśli objadania się na umór. Istotny jest naddatek energetyczny z wartościowych źródeł pożywienia. Jeśli nie wiesz ile dokładnie powinieneś spożywać kalorii, aby uzyskać wspomniany plus lub aby nie przekroczyć go zbyt mocno, to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2020-04-17 16:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozłożyć dni treningowe w ciągu tygodnia?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dobrze, a co z czym łączyć ? Mianowicie z tego co się orientuje najlepiej połączyć klatkę z tricepsem, barki z bicepsem, nogi i plecy osobno. Są to dobre połączenia, czy może plecy z bicepsem? :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2015-07-02 14:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z czasem

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    w poniedzialek robie klate z bicepsem, w srode plecy triceps a w piatek nogi i nie wiem kiedy ja mam robic barki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2016-10-13 17:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wyciskanie na klate zahamuje wzrost?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] sie na tym aby cialo rozwijac symetrycznie. Nie tylko wazne sa miesnie persiowe, skupic sie powinienes rowniez na tym aby rozwijac cale cialo symetrycznie, nogi, plecy, barki, ramiona no i rowniez wymieniona przez Ciebie klata. Zerknij na przykladowe plany dla poczatkujacych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2020-03-21 19:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wystarczy ćwiczyć klatke i biceps 2 razy w tygodniu?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie w pon cwicze klate biceps i brzuch i wystarczy tak 2 razy w tyg? A gdzie reszta partii mieśniowych, barki, nogi, plecy triceps za w/w trening się nie bierz więc szkód niż pożytku, się nabawisz dysproporcji

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2018-07-11 20:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ile regenerują się : 1.Biceps i triceps 2.Plecy 3.Nogi 4.Brzuch 5.Klatka 6.Barki Po co Ci wiedzieć takie rzeczy? Jak jesz dobrze i odpowiednio śpisz to regeneracja działa dość sprawnie. Jakim treningiem trenujesz?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2018-08-06 09:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie grup mięśniowych 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nogi + prostowniki Klatka + przedramiona Góra pleców + brzuch Barki + łapy Dzięki, chyba mogę Ci zaufać i jest to przyzwoity rozkład :D

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2017-02-06 21:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Pon. klata biceps4/4 Wt.barki triceps Śr.plecy biceps Czw.wolne I to samo od piatku Niedz.nogi Chodzi mi o powiększenie mięśni bo przestały rosnąć

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2018-05-14 11:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy: 3splity i czwarte fbw

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Używam takiego planu Do wszystkich po 4serie Poniedziałek(plecy, barki) Martwy ciąg Ohp hantelkami Wioslowanie Superseria: ściaganie drążku z góry na dół, Wyciąganie drązku z dołu do góry Z prostymi rękami Pull downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami Przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2022-05-26 17:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)