barki i nogi

[...] rows (I runda: 7 z prostymi nogami, II: 5) ok 5 min skakanki czas: ok 40min %-) dużo satysfakcji mi to daje; skakanka była bardzo wymęczona, bo piekły nie tak nogi i barki, jak m.piersiowy }:-( dzień 78 DIETA 150B/90T/70W=1707kcal+warzywa TRENING4x6-8 MC proste nogi 37/39/41/43 (+2kg) wykroki 25/27/29/31x7* PP 25/27x7/29x4/27x7 wznosy [...]

[...] 40/50/67/67/67/ Jak obejrzałem filmiki... chyba za bardzo tyłkiem rzucam przy tym. Unoszenie bokiem 6kg x15/ 6kg *15/ 10kg x 5/ Zmniejszyłem kąt ugięcia ręki i dzisiaj barki zmasakrowane Uginanie z łamaną 15kgx15 17,5x10 20x8 Łapsko spompowane. Wspięcia 100kg x30 x20 Brzuch 4s Film, na koniec krótkie pozowanie po świąteczne, hrhrhr. [...]

[...] 12powt x 4 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)5,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką [...]

[...] <3 http://i.imgur.com/Qo0xsaD.jpg?1 http://i.imgur.com/EI51DJJ.jpg?1 http://i.imgur.com/fU6dnNa.jpg?1 Udało mi sie zrobic dwa treningi w tym tygodniu Piątek poszły barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na [...]

Nie nie, masz możliwość 4x w tyg ? rozkład zrób taki klata,tric plecy off nogi barki,bic na duże partie : plecy,klata,nogi 3ćw po 4s na małe : 2-3ćw po 3-4s. Skonsultuj się z lekarzem, najlepiej zrób prześwietlenie. Ja też ostatnio dowiedziałem się o wadzie wrodzonej, nie warto ryzykować. To siady i mc nie uwzględniaj narazie w ćw. Zmieniony przez [...]

w B1 i B2 nie ma klatki tak dobrze zauwazyles bo cwicze tak pon A1 nogi klatka bic wt B1 plecy barki tric cw A2 nogi klatka bic pt B2 plecy barki tric co do tego :"Mianowicie robisz jednego dnia główny wielostawowiec, a dzień wcześniej ćwiczenia-powiedzmy-pomocnicze/modelujące bądź też izolacyjne " tu poprosil bym o pomoc i poprawienie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] tylko część mięśni pleców, a pozostałe (prostowniki) są zapomniane. Na nogi koniecznie zwykłe przysiady, na plecy Martwy Ciąg/Wiosłowanie, na klatkę wycisk płaska/skos, na barki wyciskanie sprzed głowy/zza głowy będzie dobre, pompki na triceps (zmiennie możesz dać francuza), i uginanie na biceps dobre (dobre też podciąganie wąskim podchwytem). [...]

za duzo cwiczen, lepiej zrob tak: dni/grupa 1)nogi 2)klatka triceps brzuch 3)grzbiet przedramie 4)barki brzuch i systemem 2/1/2/1 i naokolo lub 2/1/2/2

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO OK Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU OK choc wersja z przodu jest bezpieczniejsza dla stawu. Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA DO KOSZA! Plecy: - MARTWY CIĄG DAJ LZEJSZA ODMIANE,NP.RUMUNSKI MARTWY CIAG -WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE OK [...]

[...] i jak" mam rozpisać więc pisze wszystko. No więc tak: klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 - ugianie [...]

[...] 1. Martwy na prostych. 3s - 70 kg 20p / 80 kg 16p / 90 kg 15p. 1. Wspięcia na palce stojąc. 3s - 150 kg 20p / 150 kg 17p / 160 kg 12p. Takie tam. Rozkład B/T/W identycznie, jak z ostatnich dni. Stały progres. Siła, wygląd mięśni - wszystko na + :-) Szczególnie barki :-D Dziś przymusowe wolne. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-15 14:40:57

[...] - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SIATKÓWKA - 1h 20 minut Dziś blok. Mnóstwo skakania, nogi jutro będą nie do chodzenia. A jeszcze je wykrokami i zakrokami dobiłem. ;-) [...]

BICEPS+TRICEPS 1. Seria łączona: Wyciskanie francuskie + wyciskanie wąskim chwytem + uginanie ramion ze sztangą (biceps). 12-10-8-6 2.Superseria 1: Pompki na poręczach z ciężarem + podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem 10-8-6 3.Superseria 2: Prostowanie ramion podchwytem(triceps) i uginanie na siędząco z rotacją(biceps)- 15-10 [...]

Jak chcesz choć moim zdaniem to kiepski pomysł i masa by ładnie poszła na FBW + przypilnowanej diecie która z racji SW i tak musi być podbita... Połączenie do zmiany na np: off SW Klata + bic Nogi off Barki + tric Plecy Nogi: Siady 5s Żuraw 4s Wykroki/syzyfki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy: MC 5s Drazek 4-5s [...]

Proponuje ci zrobić tak Pon : Klata + triceps Wt Plecy + przedramie+brzuch Sr:off Czw Nogi Piatek biceps + barki Co do planu z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie w biecpie daj Uginanie w podparciu o kolano . W tricepsie daj pompki odwrotne , i daj jeszcze coś na nog np Żurawia Nogi dzień po grzbiecie? Beznadziejny pomysł...... Podział [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc [...]

Zmieniłem układ partii mam nadzieje że będzie dobrze A) Plecy: Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Rozpiętki 2s Nogi : Przysiady 3s : Wspięcia 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Tric : Francuz jednorącz hantlem 2s Bic : Unoszenie sztangi 2s Przedramię : [...]

A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4 => Zwykły nie wystarczy ? : Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3s Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU: 2s Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na lawce prostej (nie mam pochylej) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 NOGI 1.Przysiad ze [...]