barki i nogi

Witam. Ćwicze aktualnie takim planem: Poniedziałek: klata Wtorek: triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze [...]

Panowie, wybaczcie ale jestem człowiekiem upartym :) pon. klata wt.plecy śr. wolne czw.bicek+tricek pt.nogi sb.barki zależy mi na wyrobieniu się z treningiem ramion przed weekendem, gdyż wówczas mam dostęp do full siłowni, a w weekend gorzej. Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-09-30 12:59:39

Teraz właśnie patrzę, na pewno raz będzie po barkach. I zostaje albo niedziela po plecach, albo piątek, ale chyba w niedzielę. Taki rozkład będzie git? Dzięki za odpowiedzi :) Niedziela: Plecy + brzuch Poniedziałek: Klatka (ciężko) Ramiona (lekko) Wtorek: WOLNE Środa: Barki + brzuch Czwartek: Nogi Piątek: Ramiona (ciężko) + Klatka (lekko) Sobota: [...]

[...] 3*max 3/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10, 8 4/Wiosłowanie hantlem: 10, 8 5/Szrugsy ze sztangielkami: 15, 12, 10 mam tylko sztange hantle zadnych maszyn niestety barki tylko przednie aktony widac roznice ale w srodku i tyl to malo co moze zmiana powtorzen i seri na wiecej lub mniej? tu jest jakies tam foto barkow: [...]

123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]

[...] 10x10/10x10/10x10 a rip roll 10/10 b spięcia brzucha 10/10 plecy - Inverted wywalam, nie mam warunkow, dam sciaganie drazka nogi - tutaj az za lajtowo ;] klatka - lekko barki - pompka elegancka biceps - w uginaniu o kolano ciezko triceps - zrobione ;] brzuch na szybko Trening jest spoko, kilka poprawek i bedzie si Dzis super lajtowo bo tak [...]

[...] 6a callifornia press 30x8/34x8/36x8 b prostowanie hantlem w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10 czułem jeszcze olecy po pullu ze srody takze nie do konca zrobione nogi weszły ladnie, jest jeszcze zapas lekki klatka przepalona barki - pompa biceps, ciezko oj ciezko triceps -o dziwo lajtowo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-03 18:55:43

co drugi dzien Pon klata barki wyciskanie skos 8-6-4-4-3 hantle skos 3x5 rozpietki 8-6-6-4 wyciskanie zza głowy 8-6-4-3 unoszenie wzdłuz tulowia 8-6-4 unoszenie w opadzie 3x5 Sr Biceps Triceps Uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-3 uginanie mlotkowy 8-6-4 3s 21 francuskie do czola 8-6-4-3 sciaganie drazka 3x5 jednoracz francuz 8-6-4 Piatek plecy [...]

ok not zmodyfikowalem troszke plan wiec tak Pon klata barki wyciskanie skos 8-6-4-4-3 wyciskanie hantli skos 3x5 rozpietki 12-12-12-12 wyciskanie zza głowy 8-6-4-4-3 unoszenie wzdłuz tulowia 3x5 unoszeni sztnagielek w opadzie 3x5 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 młotki 3x5 21?? francuskie lezac 8-6-4-4-3 francuskie [...]

[...] ze 3 starcza, ale jak chcesz, to ostatnie to rozumiem, ze wznosy z opadu, niech robi 3x ile da rade, nie zadawaj jej granicy i nie dawaj obciazenia, ma juz MC na prostych barki wzniosy sztangielekdo góry3x12 wzniosy bokiem 3x12 wzniosy w opadzie 3x12 wyciskanie sztangielek ? -acha dobre, niech sie miesci w przedziale 8-12 biceps hantelki [...]

tak trening ma byc 3 razy w tyg drazek odpada gdyz nie dam rady technicznie ;/ A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s lub wyciag gorny zamist drazka Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s ( 3 x 15 - 60kg) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (3xMax z przeciw waga 70/65/60 . 12-8x) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s ( 40 x 15 , 45 x 12, 50 x 10) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (Kontuzja , wiec zrobilem super serie bok , przód i tyl ) Triceps:Pompki odwrotne 2s ( zamienil na [...]

PONIEDZIALEK ---KLATKA--- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenosy sztangielek za głowe lezac na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej ---TRICEPS--- - prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem - wyciskanie francuskie lezac na ławce poziomej WTOREK ---NOGI--- - przysiady ze sztanga trzymana na [...]

Właśnie wróciłem z siłowni. Piątek=Nogi, barki. Ciężko szło.. Ale mamy weekend i czas na regenerację ;) 4 posiłek za mną. A wyglądał on tak:

A wiec: Przed śniadaniem 5g mono + witaminy 30min przed treningiem pobudzacz Po treningu 5g mono Dzisiaj: Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 60kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 45kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - [...]

[...] jak i wspięcia na palce siedząc/stojąc- z ciązarem tak dobranym aby dobrze technicznie to wykonać na początek- pierwsze treningi- dobierz go tak aby pozostal pewien zapas powt. bo zrobienie na max. byloby rownoznaczne z olbrzymimi zakwasami przez kilka kolejnych dni. a rozklad dni moglby wygladac tak; klatka, nogi plecy barki, nogi ręce, brzuch

No staram się. Teraz wakacje to wpiski będą nie regularne. Ale ćwiczę cały czas i nie zamierzam przestać ;] Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 5. Unoszenie ramion ze sztangą w [...]

weźcie czytajcie co ja piszę... prosiłem żeby ułożyć w jakie dni robić co np: pon: triceps ,biceps ,barki środa: klatka ,plecy ,nogi i żebyście wybrali z tych ćwiczeń co podałem coś dla mnie i dostosowali serie ,powtórzenia... chyba już wiecie o co mi chodzi pzdr.

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 12,10,8,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x 12,10,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x 15. barki- przód i bok Barki: - wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8 - unoszenie sztangielek na boki 2x 10,10 Środa : Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - [...]

przysiady zdeydowanie głębsze, odsuń łąwkę lepiej głowa do góry, bo rozjepiesz kręgi!! patrz przed siebie koneicznie. ręce węziej, niewiele szerzej niż barki no i na dół wolniej schodz, nogi trzeba doje*ać widzisz do ilu rzeczy moge sie przyczepic, w koncu nie tylko do mnie dymy będą a tak to super, ze są filmy