SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Wczoraj był dzień bez treningu ale za to dziś rano poleciałem juz na siłownie Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie 2.Wyciskanie żołnierskie 7serii - nagrywałem próbe i nie wiedziałem ze taki słaby jestem %-) 3.Wznosy bokiem 4serie >serie łączone 4.Wznosy przodem 4serie NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.Prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-22 20:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wpiska z wczoraj i jednoczesnie ostatnia ponieważ konkurs sie zakończył. Kto ma ochote dalej obserwowac moje poczynania zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_%21-t1017839.html Trening Trening był na wysokim poziomie czułem mega siłe i wytrzymałość , pewnie to po zastosowanych suplach [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 13:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kumpel aktualnie zaczyna niedlugo redukcje chce zastosowac trening na duze partie czyli klatka, plecy, nogi 3x15powt na male na male triceps,biceps,barki 3x12powt da rade takie cos czy przekabacic go na trening http://www.sfd.pl/C_saib%5F%5F_%2D_PODSUMOWANIE_str%2E_88%21-t298736.html ? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-07 21:07:51

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-06 18:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tydzień do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    To skoro mam już te nogi osobno to taki układ by mi bardziej odpowiadał: plecy + tył barków klatka + biceps off nogi barki przod/bok + triceps off off i mam pytanie odnosnie tricepsa: czy po waskim wyciskaniu nie bede mial problemu z progresem w francuzkim? chodzi mi tu o zmecznie.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2010-11-05 22:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA by DertyHarry - pomoze ktos?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi/sztangielek skos 30 stopni - 12<10< 8 Wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół - 12 < 10 < 8 Rozpiętki płasko - 8=8=8 ------>klatka ok Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2007-02-07 12:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase nietypowa czetotliwosc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wt mc 4-5 serii po 8-6 powt potem 4 serie podciagania po 8 powt wioslowanie sztanga 4x 10-8 kaptury 4s i tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki 4x 15/12-10 czw barki + triceps wyciskanie siedzac z wysokosci nosa 4s 8-6 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 unoszenie na boki sztangielek 4x 15/12-10 pompki na poreczach 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2010-10-29 22:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie, pytań kilka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bica polaczylbym z tricem, klatka, plecy, nogi i barki do barkow jako drugie cwiczenie dałbym high pull... do nog dodał zurawia i osle wspiecia

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2011-03-09 15:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyprosty 4x12 - 48 Wl 4x8 62,5 Rozpiętki 4x10 Ohp 4x8 -27,5 - Dzisiaj testowałem prawidłowe ustawienie pozycji ciała, łokci i całego korpus... wreszcie fajnie poczułem barki a nie łopatkę czy tył pleców... niestety w tym ćwiczeniu nie progresuje tak jakbym chciał, rozważam OHP w siedzeniu na pewno mniej kontuzjogenne i łatwej zachować dobrą [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-30 22:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze jakoś idze:) Siłka Plan Klatka,Bary WL 4x6 72,4+ WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15 Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 75 + Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 160 Uginanie 4x8 75 -2,5 Wyprosty 4x12 5kg+ Łydki w staniu 4x15 17,5 Główne boje idą [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-24 17:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Żeby nie było ćwiczę:) Klatka,Bary WL 4x6 77,5 WL hantle 4x6 30 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 Wyciskanie na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 85 + Wykroki 4x10 - 12,5 Suwnica 4x10 - 180+ Uginanie 4x8 73 Wyprosty 4x12 10 Łydki w staniu 4x15 17,5 Biceps, Triceps Francuz + Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-02 17:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] biceps 4x8 27 Allachy 4x12-15 58 Push hiper Wyciskanie skos 4x8 25 Wyciskanie sztanga skos 4x10 - 12,5 na stronę Wykroki 4x10 12,5 Wyprosty 4x12 54 Wyciskanie Hantli 4x8 barki 15 + Wznosy boczne 4x12 7 Prostowanie z lina 4x10 23 Łydki stanie 4x12 20 Pull hiper Wiosło sztanga 4x8 72 Ściganie na dolnym wyciągu 4x10 54 Ściąganie drążka na [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-17 09:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    połączenie inne klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Ćwicze z 1 dniem przerwy. pon,sr,pt lub wt,czw,sob klata ok tric ok Na barki daj Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć coś na dwugłowe np. uginanie leząc lub żuraw(łydki na koniec treningu) Plecy słąbo podciaganie nachwytem(lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-06-27 13:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym dał tak: Pon: brzuch/klata/tric Śr: brzuch/plecy/kaptury/bic/przedramię Pią: brzuch/nogi/barki A może daj ankietę? Chodzi mi o twój staż itp. Zaraz coś poprawimy Wrzucę żebyś nie szukał: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2009-06-17 13:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2009-06-17 14:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiast ekspandera lepiej jakieś taśmy oporowe Co do domu 2 butelki 5 litrowe napełnić piaskiem i wodą i na biceps i barki starcza, do przysiadów też nie nadadzą. WERSJA SIŁOWNIA: nogi: ??? jak masz stojaki to siady jak nie to wykroki brzuch: ??? co hcesz tu nie potrzebny żaden sprzęt klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3/4 serie biceps: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3936 Data: 2017-11-14 21:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SIŁE DO POPRAWY/OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Faktycznie mc + mc na prostych nogach to może być zbyt duże obciążenie dla kręgosłupa chodź często jest to kwestia indywidualna. "Żuraw" - ćwiczenie na mięśnie dwugłowe (klęcząc zaczepiasz o coś nogi lub ktoś Ci je przytrzymuje, a Ty pochylasz się do przodu i z powrotem) Jak nie masz nikogo do pomocy to możesz leżąc na ławeczce na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-11-08 08:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawna technika

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to zdjęcie wyjaśni wszystko: http://www.apexbodyperformance.co.uk/wp-content/uploads/2015/11/grab-the-bar-part-2-grip-selection.jpg 3. Barki wykraczają poza sztangę - czyli barki-łokcie-nadgarstki-uchwyt nie tworzą kątu 90* z podłożem https://pbs.twimg.com/media/C8iNegkWAAEEDtU.jpg 4. "Pull the slack out of the bar" czyli "pot. łamanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6576 Data: 2017-12-14 23:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Masujemy, abuhamza.

    Post
    Trening w domu

    żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 12302 Data: 2013-06-01 17:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cafe/blog/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lub maszynie-m.dolnego grzbietu 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki) 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2009-08-07 11:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmasowany atak

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Miałem ciezka prace fizyczna wiec byłem troche przemeczony Od nie dawna chodze na siłownie gdyz mam czas i chciałbym uzywac maszyn i wyciagow bo na pewno byłby to cos nowego dla miesni Czy tak plan moze byc? prosze znawcow o ewentualne poprawki........ Pon- Plecy Martwy ciag 3*8 Ściąganie drazka wyciągu gurnego -3*10 wiosłowanie sztanga 3*8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2009-08-22 18:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)