barki i biceps

[...] może dobrą ideą będą aeroby, których nie znoszę!!!! jak myślicie? /SFD/Images/2016/5/25/9b3f0901c98742bb98bcba94583f272b.png Ale było aktywnie, TBC + trening siłowy- barki, biceps triceps :) /SFD/Images/2016/5/25/a43331f00b544b00aff6a453c65a3575.png /SFD/Images/2016/6/7/9768e62f8ee24401ba4cb34af49a475c.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w [...]

[...] siady i martwe, aż do momentu gdy ledwo wiązałem buty i chodziłem jak 90 letni dziadek. Nie wspominam, że treningi również cierpiały na tym bo wyciskać sztangielek na barki nie mogłem, biceps ze sztangą łamana stojąc również ledwo robiłem itp. Jak kręgosłup boli to nie robi się z siebie twardziela tylko idzie się do specjalisty. [...]

27.04.2016 /SFD/Images/2016/4/28/a67efbb97e604a1090e1b56f3f6c9a22.png /SFD/Images/2016/4/28/834c4d6c70fb42468fffa50c8d79044e.png Barki, biceps i triceps /SFD/Images/2016/4/28/a536b3bae3d84230928280063127f80e.png /SFD/Images/2016/4/28/bfcee7bee8314f4a95d66dacb24d6ce5.jpg /SFD/Images/2016/4/28/4c93863515184d68b5fdc96b195fc6d3.jpg

/SFD/Images/2016/5/9/280751f8c7b843cc9f8d6bb53eda8e75.png Dzis pozytywny dzien, jutro od 8 do 16 zaczynam zarabiac :) a dzis wpadl trening silowy i interwaly, W weekend bylam na studiach dlatego bez wypisek, caly weekend gotowania, robilismy canneloni vegge, tortille z komosa ryzowa, kotleciki z kasza gryczana, pulpety z indyka z marchewka [...]

[...] Siła z lekka poszła w górę, ale teraz złapała stagnacja, więc będę zmieniał trening. W którym też czasami brakuje systematyczności, bo np. Przedwczorajszą klatkę robiłem 11dni od ostatniego jej treningu. Na domiar złego wysiadł mi bark, przez co nie skończyłem tego treningu i boję się teraz zrobić czy to klatkę, triceps, biceps czy same barki.

[...] po muszyne, wieczorem przyjechał Daddy :). Cały dzień towarzyszły nieprzyjemny ból głowy. Dziś nogi :) /SFD/Images/2016/4/7/53bd6b172848457cafae357d37919b3d.png plecy, barki, biceps i triceps: pushpress, wiosło, wyciskanie hantli siedzac, uginanie ramion, sciagania drazka wyciagu gornego, unoszenia bokiem, swing, plank. [...]

/SFD/Images/2016/6/14/c8d91db0eb744fc5b00d5b5cab458543.png Było dziś smacznie, ALE powiem szczerze, jest godzina 18, a ja już zjadłam wszystko na dziś, ostatni posiłek był fajny(racuchy truskawkowo-kokosowe) , ale nie na tyle sycący, aby wytrzymać do wieczora, ehh ,:'-( poza tym trenowaliśmy sobie dziś w tym samym czasie, ukochany w pracy, smaży [...]

[...] w górę. Dokładnych wypisek nie będę dawał. W niedzielę poszły lekkie siady i WL, a ciężko taśma tylnia - ciągi do 140kg i hip thrusty do 120 kg. Uzupełniająco smyrnięte barki i triceps. W poniedziałek mocne plecy, bok barku i biceps W środę ciężkie siady i WL, a jako akcesoria bułgary i dipsy, ale narazie ze sporym zapasem, żeby nie spalić [...]

[...] 3 jaja, twaróg bez laktozy, makaron/mąka, oliwa, warzywa Cardio: 5x 20 minut Trening – podział: Nogi – hipetrofia Góra – hipertrofia wolne wolne Nogi, plecy – siła Klatka, barki, triceps, biceps – siła Dziś jestem po pierwszym treningu i wrażenia bardzo pozytywne. Tylko na siłowni cholernie gorąco, także przy siadach i ciągach były mroczki [...]

[...] bok lub uginanie na biceps. Poobklejałem go plastrami rozgrzewającymi i mam nadzieję, że do poniedziałku kiedy wypada następny trening góry coś się podleczy. 06.09 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 95x6 ; 85x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 65x5 ; 55x8 ; 45x9 3. Dipsy - +30x7 ; +15x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 18x12 ; 16x12 ; [...]

27.10.2018 Sporo chodzenia po Pradze, także aktywność wyrobiona 28 tys. pykło. Planowałam już weekend wolny od treningu, ale zrobiłam delikatniejszy trening - bardziej pompujący. ok 10-12 ćw. 3 serie na każdym 12-15 powt. Barki, plecy, biceps, triceps i pośladki Jedzenie... hm głównie na mieście, ale starałam się bez szaleństw. 1. Jajecznica, [...]

[...] i detale, a ja cały czas się uczę :) I myślę że na sezon jesienny formę zaprezentuje w nieco innej wersji. Obecnie trening siłowy wykonuje 5 razy w tyg (podział na barki + pośladki, tył uda + plecy, barki + triceps, nogi, plecy + biceps,) Brzuch 2 razy w tyg. Kardio standardowo (od tygodnia) 2x dziennie 45' - organizm ładnie reaguje. [...]

Redu - dzień 3 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Dzisiaj na ruszt poszedł pierwszy raz - z nowego planu, zestaw nr 2 na barki + łapy. https://i.imgur.com/kNQXMR2.jpg Jak widać na rozpisce powyżej masa ćwiczeń, dużo serii i powtórzeń. Co więcej, jak się wczytacie w poszczególne ćwiczenia to zobaczycie sporo 'pierwszy raz' - tak, wiele z tych ćwiczeń [...]

[...] serii 3a. Jakieś ściąganie 5x8 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 2a. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 2c. Coś na tył barku 4x20 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko [...]

Moja nowa rozpiska treningowa gdyż czasowo się nie wyrabiałem, nowa lokalizacja poradni.. i parę wyjazdów . Powiedzmy 4 dni treningowe Klata + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-05 19:32:42 W skrócie? Poprzednie półtorej roku split góra/dół ciała 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. Aktualnie klasyk, również cztero dniowy klatka + barki + bieganie lub obwody nogi obwody plecy biceps + triceps + bieganie lub obwody Jeśli bardzo Ci zależy to wkleje cały program.

[...] 107x9 x9 https://www.youtube.com/shorts/o8NuUT2784A Hanging Leg Raise: 3x Max Wnioski po dzisiejszym treningu: Przy rozpiętkach bardziej ściągnięte łopatki, opuszczone barki Uginanie ze sztangą zamieniam na uginanie drążkiem przy wyciągu, żeby wyeliminować bujanie z biodra Uginanie ze sznurkiem, będę wykonywał jednorącz, na podwyższeniu [...]

[...] te same. Ilość kroków obecnie na poziomie 15k Obecna waga: 93,4kg Dzisiejszy trening był na spontanie, zrobilem w super seriach klatke z plecami, jedno ćwiczenie na barki, po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps i zakończyłem nogami, też po jednym ćwiczeniu. Jeśłi chodzi o dzisiejszą diete: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków [...]

[...] pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu wybijanie z bioder podczas Wiosłowania Sztangą, bujanie całym ciałem przy ćwiczeniach na biceps, barki itp. Udało mi się całkowicie zrezygnować z pasa treningowego, swego czasu każdy trening wykonywałem w, przez co cały core jest osłabiony, nad tym oczywiście też [...]

[...] powinno się łączyć mięśnie antagonistyczne czyli klatka / plecy (wyciskanie płaskie / wiosło) czworogłowe ud / dwugłowe ud (prostowanie na maszynie / uginanie na maszynie) barki (unoszenie przodem / bokiem / w opadzie) biceps / triceps (uginanie ramion ze sztangą / prostowanie na wyciągu) brzuch / dolny grzbiet (unoszenie nóg na drążku / [...]