barki i biceps

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 15-15-15-15-15 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 5x30(15 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 5x15 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x30 Wtorek: -rowerek 30 [...]

[...] wszystkim, niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć wg tej rozpiski na mase i proszę looknijcie czy jest spoko i oceńcie ją i co byście w niej zmienili jak coś ? Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6 [...]

[...] wyciskanie 12-10-8-6 2 "linki" 4x 15 3 wyciskanie sztangielki zza głowy 4x15 3 dzień: nogi: 1 wypychanie na maszynie 12-10-8-6 2 przysiady 12-10-8-6 3 "maszyna" 12-10-8-6 barki: 1 maszyna- 12-10-8-6 2 sztanga przód i tył 12-10-8-6 3 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-6 dzień 4 odpoczynek- po barkach nie mam siły na drugi dzień na klatkę [...]

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wyciskanie poziome( sztanga) – 4/5 serii Wyciskanie skos w dół (sztanga) – 4 serie Wyciskanie skos w górę( sztangielki) – 4 serie ( na przemian z wyciskaniem sztangą. W tygodniu, w którym wyciskanie sztangą robić jako pierwsze ćwiczenie) Rozpietki na ławce na bramie - 4 serie Rozciąganie na [...]

[...] skorzysta.polecam dla początkujących.jesli ktos widzi jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to niech pisze. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : - Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : l-karnityna posilek I 2x jajko gotowane 1x szklanka mleka 2% platki owsiane 50g 1x pomidor [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/585/30styczen2012862.jpg/ WAŻĘ 88 kg przy wzroscie 193 cm (na zdjęciu 86,5kg bo sprzed 2 tygodni) poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - barki, triceps środa - WOLNE czwartek - plecy, biceps piątek - klatka, brzuch POSIŁEK PIERWSZY 8:30 banan 23w 1b 0,5t płatki owsiane 100g 62,4w 11.9b 7,2t twaróg chudy 100g 3,5w [...]

Po przerwie wracam do treningów. Mam za sobą Fbw (jakies 6 tygodni) i chciał bym wskoczyć na normalny trening... Ułożyłem coś pod siebie.. Prosze o korekte :) Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 [...]

[...] cwiczen silowych i zbilem nadwage. Duzo teraz sie rozciagam i poprawilem mobilizacje ogolnie w calym ciele. Mam problem z rozciaganiem klatki, wciaz jest mocno zamknieta, barki nadal mam tak zrotowane w przod ze np nie poloze grywu za glowa podczas przysiadow, musze trzymac z przodu. Katuje klatke rozciaganiem i dopiero niedawno zaczela [...]

Siemanko, czy mogą być tak ćwiczone partię: Dzień 1: Klata, Triceps, Biceps, Brzuch, Dzień 2: Nogi, Barki, Brzuch, Kaptury Dzień 3: Klata, Biceps, Brzuch, Przedramię Jako że mam 16lat pleców raczej nie będę ćwiczył gdyż podobno bardzo uszkadza to kręgosłup. Ćwiczenia na masę 3/4 serie po 8 powtórzeń

[...] rozpiętki 10/10/10 wyciskanie wąskim chwytem 12/12/12 pompki francuskie 12/10/10 ciągnięcie linek zza głowy 12/10/8 brzuszki na skosie ujemnym 30/35/40 Czwartek; plecy-barki-biceps martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlem 12/10/8 wiosłowanie na wyciągu 12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 uginanie ramion z hantlami naprzemienne [...]

Witam, pisze z prośbą sprawdzenia planu oraz wszelkie sugestie z nim związane. Założeniem jest zwiększenie masy mięśniowej a także poruszenie dolnej partii klatki piersiowej ponieważ uważam ze słabo sie rozwija, być moze spowodowane tym ze nie robiłem skosu w dół, czy też pompek szwedzkich. Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Staż: 1,5 roku I [...]

Chciałbym was sie poradzić ponieważ z każdym treningiem siła idzie mi prawie w dół. czemu? Cwiczze obecnie na mase i jestem prawie początkujacym(około 2 miesiecy). Na początku brałem na klate 58 kg teraz czasem 50 niemoge wziąść. Plan treningu jaki obecnie stosuje: poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie [...]

[...] ciało, ale zależy mi również na tym, by nabrać siły. Czy da radę wszystko pogodzić? :) Trochę poczytałem i ułożyłem sobie plan na siłownię: I część (pon.) : klatka, plecy, barki, triceps II część (środa) : nogi, brzuch, biceps Na początek po 2-3 ćwiczenia na każda partię mięśni. 5 powtórzeń i ciężarem 80-90% i 5 serii. III trening na rzeźbę [...]

elo postanowilem ze zaczne cwiczyc kazda partie bez barkow 2x w tyg a mianowicie: wt biceps plecy nogi czw klata barki triceps sob biceps plecy nogi nd klata triceps myslicie ze lepiej tak czy kazda paria 1x w tyg? bo jak dla mnie to za malo sie wydaje 1x w tyg moj staz to ok 8m-c

[...] 1. Uginanie z sztangielką na „modlitewniku" - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie ze sztangielkami, chwytem młotkowym 4x 12-8p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4x12-6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-8p 3. Szrugsy z hantlami - 3x12-8p 1. Przysiady ze sztangą - 4x12-6p 2. [...]

[...] biceps + brzuch środa zajęcia kung fu od 1-1,5 h bieganie rozciąganie itp czwartek plecy + nogi + brzuch piątek wolny gdy przenoszę siłownie na sobotę ,a jak nie to barki + triceps + brzuch sobota jak pisałem niedziela wolne teraz moje pytania zastosować dietę białkową ? jak tak to jaką mam 24 lata 182 ważę 81 kg chciałbym [...]

hej,oto moj trening,ktory wykonuje juz prawie 4 miesiace i czuje ze czas na zmiane,mozecie cos nowego polecic? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki) [...]

[...] wyciskanie sztangi skosem głową w górę rozpiętki wt plecy: wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlem martwy ciąg kaptury: szrugsy ze sztangą szrugsy ze sztangą za plecami czw barki: wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki lub zza karku unoszenie hantli na bogi stojąc unoszenie hantli na bogi w zwisie nogi: przysiady ze sztangą prostowanie nóg [...]