barki i biceps

[...] o wiele lepsze wyniki i przychodza im je owiele szybciej niz pozostałym taka sam oznam goscia który ma naprawde duze miesnie 46-47 biceps bardzo wielka klate i duze barki i spory brzuszek wyglada jak słaby kulturysta na amsie i szcze powiem ze tak sylwetka chiałbym miec narazie a gostek je i je co wlezie potrafi p osiłowni zjesc 4- 6 [...]

[...] 4-5, 12-6 powtórzeń drązek podchwyt, podnoszenie sztangi, podnoszenie sztangielki (raz w tygodniu bokiem, w nastepnym podchwytem). serie raczej standardowo. piątek barki: drązek nachwytem do karku, wyciskanie szstangi znad głowy,szrugsy. teraz jeszcze chce dołożyć w sobote i moze w czwartek cwiczenia z workiem, bo wracam [...]

Jakie połączenie radzicie w planie 4 dniowym ? Np: 1.Klata i Biceps 2.Nogi 3.Barki i Triceps 4.Plecy Moim priorytetem jest siła wycisku klatki. Prosze o pomoc :)

ZeT1995 - jesteś pewien żeby zamienić, bo w poniedziałek mam trening ciężki klatki a w czwartek lżejszy i do tego wyciskanie na barki, jak zamienie czwartek z piątkiem to bede miał 1 dzień mniej regeneracji klatki przed treningiem ciężkim klaty a w piątek mam tylko plecy i biceps, a to za dużo nie ma chyba do wyciskania, zależy mi na sile wycisku [...]

kolejnośc jak juz to nogi klatka plecy barki triceps biceps w planie A: daj mc klasyczny zamiast na prostych w planie B: zamiast tych wspięcia uginanie nóg w leżeniu na dwu głowe na klate wyciskanie sztangi płasko zamiast tych rozpiętek Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 23:05:11

barki i przedramie 2 serie po 10 powtórzen ewentualnie mozesz zmienic kolejnosc na : nogi , plecy , klata , bary , biceps , triceps , przedramie . ułoz diete bo to podstawa

Ale to na triceps i biceps nie będzie za mało ? Każdy trening wygląda tak: Klata-Barki-Tric-Plecy-Nogi-Bic, ok? Co do nóg to przysiadów nie chce robic...

[...] W PODPORZE TYŁEM 3x max PIATEK: nogi : *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 *ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4x10 *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 barki i kaptury : *Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek w górę 4x10 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 *WZNOSY BARKÓW [...]

Czyli taki jak tu trening klatki jest mało efektywny?? Mi się wydaje że nie Ja biceps triceps przedramię ćwiczę dwa razy w tygodniu, brzuch trzy razy klatę, barki i plecy raz w tygodniu. źle?? Nogi górę raz w tygodniu a dół to biegam to ciężko określić ale przeciętnie dwa razy w tygodniu Zmieniony przez - Mr.Bike w dniu 2008-06-26 12:40:16

trening dzielony ze względu na partie, np. poniedziałek - nogi i barki, wtorek - plecy i biceps etc.

"Wyżuciłem wyciskanie zza głowy i zamiast tego dałem wyciskanie hantelek w opadzie tułowia tu my sie naprawde niezrozumieli" -- twój przedostani plan: było: "wyciskanie sztangi z przed głowy 2s X 15 wyciskanie sztangi zza głowy 1s X 15p" "Mam jeszcze jedno pytanie czy ma wpływ na przebieg cwiczen przeplatanie ich ze soba [...]

jak dla mnie zly plan 4-5 cwiczen podstawowych w kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, triceps/biceps poczytaj tematy gdzie wypowiadal sie Traktor71 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-20 21:13:34

Witam ja ma taki plan Poni.Klata i triceps Śro. Biceps i Motyl Piąt. Barki I mam do dyspozycji siłke w domu hantelki ,gryf łamany, ławeczke płaską i skośną do góry jak jeszcze mozna bardziej rozbudowac ten plan trenniwowy ??

Triceps i biceps odpuść, dostają przy wielostawowych, lub na jeden sesjii treningowej możesz zrobić na plecy daj podciąganie lub wiosło na barki military press w ilości 2s brzuch 1-2x w tyg po 1ćw na dół,skos i góre aero 3x tyg , zacznij od 20 min, potem stopniowo dokładaj diera -300 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 15:56:19

pomyliłem się, naisałem klatka+ barki a ćwiczenia napisałem na klatke i biceps ;)

kolejność wykonywanych ćwiczeń od największych partii robisz: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch W barkach wywal ćwiczenie zza głowy daj unoszenie w opadzie tułowia. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 21:48:04

Zrób A/B w jednym przysiady a w drugim martwy ciąg, zaczynasz od jak największej partii do najmniejszej czyli Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps rower/bieganie w dni nietreningowe czyli wtorek i czwartek - sobota i niedziela wolna.

Nic nie pisałem przez tydzień ponieważ musiałem przerwać trening z powodu choroby (coś z jelitami) :/, nie byłem w stanie siedziec nawet przy kompie, wogóle to nie bylem do życia . Wiadomo jak choroba to i spadek masy, mam nadzieję, że szybko to nadrobie i postaram się uaktualniać wpisy w miare możliwości i czasu. 17 Listopada 2008r. Pierwsza [...]

Biceps 3 razy w tyg ??? pewne przetrenowanie Barki i triceps dzień po klacie będzie ciężko Brak nóg Brak prostowników grzbietu Plan będzie do poprawy Daj nam info o sobie pozdro

Aeroby efektownie działają przy minimum 45 minut wysiłku przy 80% pracy serca. Dlatego na pewno jazdą na rowerze sobie nie zaszkodzisz. A nogi MUSZĄ być - przynajmniej dla lepszych efektów wizualnych. Daj w takiej kolejności - plecy, nogi, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch :) I wystarczy jeden na plan na parę pierwszych miesięcy. :)