barki i biceps

Poprawiony plan na masę co o nim sądzicie???, gdzie coś dodac,odjac POZDRO!!! PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Witam!! Jestem nowym użytkownikiem forum i proszę o wyrozumiałość. O forum dowiedzialem sie pare dni przypadkowo. Mam 17 lat i postanowiłem zaczac ćwiczyć na silowni. Mam w domu swój wlasny sprzet: ławeczkę, obciążenie, hantle, gryf lamany i prosty, w lawczece cos na nogi i modlitewnik. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Diete postaram sie ulozyc [...]

[...] z nia mialem, teraz postanowilem sie tym zajsc Wzrost: 192 Waga: 87 Rozklad tygodnie : POniedzialek - 1,5h godzinny trening o 19 w siatkowke po czym silownia klatka, barki, motyl Wtorek - basen Sroda siatkowka 1,5 h pozniej silownia triceps, nogi Czwartek - basen Piatek Silownia : Klata, biceps Sobota, niedziela - bieganie a no i [...]

Witam wszystkich czytających :) Skończyłem cały cykl FBW składający się z 6 tyg. Teraz zamierzam jechać splitem przez jakiś czas a więc dodaje wam do ocenki. Dzięki wielkie za odp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Triceps: - [...]

witam z ciezarami walcze juz dobre 3 lata z tym ze treningiem dzielonym i postanowilem cos zmienic i mysle ze hst to dobra opcja , po przeczytaniu postow dotyczacych tego rodzaju treningu postnaowilem ulozyc go dla siebie i tak priorytetem dla mnie jest klatka orza plecy gdyz wydaje mi sie ze odstaja od reszty wiec moje hst wyglada tak: KLATKA: [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 Dzień IV barki + przedramiona 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 3. ARNOLDKI 12/10/8 4. UGIANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] palce ze sztangą 3 x 10 Atlas (na nogi) Podciąganie na drążku 4 x ile bozia da ;] Podciąganie sztangi do brzucha w pochyle 3 x 10 Atlas Skłony ze sztangą na karku Sobota (barki + martwy ciąg) unoszenie naraz rąk w bok równo z barkiem 3 x 10 unoszenie hantli w bok leżąc 3 x 10 Unoszenie sztangi za karku 3 x 10 Podciąganie sztangi pod brodę 3 x [...]

[...] ok.3000-3200kcal/dzień, na początku bije w 3000kcal. 55% WW - 1650kcal 30% B - 900 kcal 15% T - 450 kcal Trening wtorek - klata, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - barki niedziela - nogi Moje pytania: 1.Co jest do poprawy? 2.Gdzie mogę wrzucić orzechy, oliwę z oliwek? 3.Co dodać, co odjąć? 4.Nie wiem co dorzucić w posiłek nr. 8, jakieś [...]

Witam Ćwiczę na siłowni z kumplem od stycznia regularnie miałem dwie dwutygodniowe przerwy. Nasz plan wygląda tak: siłownia 4 razy w tygodniu klata / plecy / biceps triceps / barki nogi 4 ćwiczenia, 4 serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da [...]

[...] 4. Kaptury 15/12/12 Sobota barki + przedramiona 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 2. Wyciskanie sztangielek 12/12/12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 1. Uginanie [...]

Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie na hammerze 1x6-8 2x10-12 - Pompki 2xmax - Dipy 3xmax - Ściąganie drążka 3x12-15 - Narciarz 3x12-15 - Przyciąganie małego siedząc 3x12 - Kaptury 3x15-20 6 barki biceps triceps - ohp 2x8-10 1x12-15 - Wznosy na bramie jednoracz 4x15 - Facepull 4x15-20 - Wznosy mlotkowe przed siebie 2x12 drop z talerzem 10 kg - Uginanie hantli [...]

[...] podciągnie szerokim nachwytem 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie (zw. obciążenia) uginanie ze sztangą 3 serie (st.) uginanie z hantlą kolano 3 serie (st.) Piętek: barki+przedramię wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (st.), 12 powtórzeń unoszenie bokiem 3 serie (st.), 12p. unosznie bokiem w opadzie 3 serie (st.), 12p. prostownie [...]

Witam proszę o ocenę i ew. korekty planu. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 3.Brzuch - spięcia 2x max - unoszenie nóg 2x max ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie [...]

Cześć. Właśnie skończyłem trening dla początkującego i zamierzam zacząć split. Oto mój plan : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : [...]

Witam Wszystkich !! Założyłem tu dziennik ze względu że lubię go prowadzić. Na forum jestem nowy i myślę że ktoś będzie tu zaglądał. Pozdrawiam !! Wymiary: Klatka: 94-98 Łapa: 34,5 Udo: 51 Pas(wysokość pępka): 79-80 Przedramię: 31 Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie do karku 3s Wiosłowanie Pendlay`a 3s Wisłowanie zwykłe 3s MC 3s Triceps : [...]

Mam 164 cm wzrostu i 85 kg wagi i sporo tkanki tłuszczowej i sam ułożyłem taki plan i czy takie łączenie partii mięśniowej może być i czy serie i powtórzenia mogą być chce czuć w mięśniach pompę i chcę żeby rosły i dietę też stosuje i aeroby 3 razy w tygodniu chociaż nie umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i [...]

Wzrost: 190 cm, waga: 84,5, wiek: 18, staż: 3 miesiące, cel: masa WTOREK klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 triceps 1. WYCISKANIE [...]

[...] troche brzuch;/ / 185 cm, 91,5 kg, wiekszosc miesnie takze nie jest zle ;) staz na siłowni około 8 miesięcy w przeciagu 1,5 roku osiągi; wyciskanie na klatke 105 kg, na barki 100 kg, biceps 40 kg no i generalnie moja aktywnosc fizyczna wyglada nastepujaco: w ciagu tygodnia: 1 x pilka nozna (1 - 1,5h) 4 x siłownia (trening na masę + po [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Pon Nogi/Brzuch Przysiady 3x6 Hack-Przysiady 2x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 lydki 2x12 Brzuszki z obciazeniem 2x15 Sr klata/barki/tric lawka 3x6 szwedki 2x6 krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 wyciskanie zza karku 2x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10 francuskie lezac 2x10 Piatek Plecy/Bic [...]