barki i biceps

Witam. W planach mam start w debiutach w TSK, które odbędą się 14-15.12.2019r w Łodzi. Cel: Jak najlepszy wynik na w.w zawodach Waga startowa planowana: 74/83 Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 77 (Aktualne rekordy sprawdzane przy wadze 74kg) Wyniki: BENCH PRESS 3 KOMENDY: 117.5kg SQUAT: 160KG DEADLIFT: 192.5KG TRENING AKTUALNIE WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]

Witam. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat. Miałem dwie operacje na kolano. Ostatnio po drugiej operacji ćwiczyłem ponad miesiąc FBW a teraz chce się przerzucić na splita. Plan do oceny :). Split 4x w tyg Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 12 10 10 8 -Wyciskanie hantli skos ujemny 12 10 10 8 -Rozpiętki poziom 12 10 8 -Przenoszenie [...]

Klata: Pompki na rozgrzewke 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5s w tym 1 rogrzewkowa- 8-12 powtórzeń 2.Wyciskanie na ławce "na plusie" 5s w tym 1 rozgrzewkowa- 8-12 powtórzeń 3.Rozpiętki 5s w tym 1 rozgrzewkowa- 8-12 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc- gryf łamany- 5s w tym 1 rozgrzewkowa 8-12 powtórzeń 2.Uginanie ramion na modlitewniku- gryf [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 206 Cel treningowy: masa Staż: zaczynam 3 tydzień... Uprawiane inne sporty: basket Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jem wszystko co mogę i jak najwięcej, bo mam mega metabolizm PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam, cwiczę na siłowni okolo 8 miesiecy, przez 7 miesiecy robilem FBW 2x w tyg, a od miesiaca robie SPLIT 3x w tyg 1 raz dana partie w tyg. Za miesiac niestety znowu będę musial wrócic do treningu 2x w tyg. A wiec chcialbym zeby ktos pomogł mi w ulozeniu dobrego planu 2x w tyg który zwiekszy masę i siłę. Najbardziej interesuje mnie zwiekszenie [...]

[...] Szrugsy ze sztangą z przodu (bary w góre) - Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 10, 8, 6) - Uginanie ramion naprzemienne 5x 10 - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie barki + nogi Piątek - Unoszenie sztangi na prostych przedramionach - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi [...]

[...] podam wam teraz moj dokłany plan pon. nogi:przysiady ze sztanga(10,8,8,6),przysiady wykroczne(3x10) no i na łydki wspiecia na palce w staniu z hantelkiem na 1 nodze(3x20).barki :Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3x10),Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8)Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10,8,8) wt wolne sroda mma no i czwartek [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli płasko 3s Rozpiętki na skosie 3s Unoszenie w zwisie 3s Ćw nr.5 z a6w ( fajnie czuje brzuch po nim )3s Scyzoryki 3s Brzuszki skośne 2s Sobota : Nogi i barki ( na siłowni ) Przysiad tylni 4s Suwnica 4s Prostowanie w siadzie 3s Uginanie w leżeniu 5s Wspięcia na łydki 5s Wyciskanie z klatki 3s Arnoldki 3s Unoszenie bokiem 3s [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach 4s wspiecia na palce stojac 4s ------------------------ 50 pompek 100 brzuszkow Czwartek 50pompek 150 brzuszkow Piątek barki + triceps podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s unoszenie ramion w przod z hantlami 4s ------------------------ wyciskanie francuskie hantla stojac 3s prostowanie [...]

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

witam ćwicze splitem 4x w tygodniu (co 2 dzień) tylko nie czuje przemeczenia i jest to zamało jak dla mnie dlatego chce zmienić splita na 3dni cwiczen wolne i znowu to samo czyli trening 6x w treningu i każda partia ćwiczona 2x. Problem w tym że w starym planie miałem trening rozłożony na 4dni i nie wiem co dodać do danej parti i odpowiednią [...]

Witam.Bardzo prosze o poprawe podanego ponizej treningu I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 6msc (rozwojówka i trochę masy 12/10/8) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : Oczywiście na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak , ale jak będzie dobry plan to zacznę Poniedziałek: [...]

I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12-8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

[...] 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

Witam, daje wam do oceny mój nowy plan. Głownie zastanawiam się nad tym połączeniem klatki i dwugłowego ( podobo nie powinno się łączyć dużych partii na jednym treningu ) Z góry dziękuje za każdą opinie. Poniedziałek: Plecy + Przedramiona - Ściąganie drążka za plecy 3x ( rozgrzewkowe ) - Podciąganie szeroko nachwyt 5x - ściąganie drążka do klatki [...]

[...] za każdym razem, który znalazłem na forum (w tym temacie): Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Teraz pytania: 1. Po ile powtórzeń w jednej serii najlepiej robić? 2. Czy powinienem dodać do tego dodatkowe ćwiczenia [...]

Cześć Wam . Zacznę od tego , że nie widzę za dużych efektów w masie :( . Sprzęt dobry . Trenuję od lutego . Rozpiszę tu swój plan : Poniedziałek : Nogi : wykroki 4 x 32 prostowanie dwugłowych 4 x 8-12 (różnie ćwiczę raz w tygodniu zmieniam iość powtórzeń ) suwnica 4 x 20,16,12,8 Wtorek : Klatka Ławka prosta 3 x 8-12 Ławka skośna 3 x 8-12 [...]