A czy polaczenie * plecy klatka biceps i * nogi barki triceps brzuch bedzie ok? Chcialabym zeby plecy i nogi byly oddzielnie no i to polaczenie powyzej wydaje mi sie najrozsadniejsze Cos w stylu A front squat uginanie lezac wypychanie na suwnicy zbieranie grzybkow/ mc na prostych wykroki wyciskanie hantli siedzac sztanga do brody unoszenie [...]
[...] g wątróbki drobiowej , warzywa , 35 g płatków owsianych 5.100 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g masła orzechowego CZWARTEK: TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s x 15/12/10p x 8/8/10 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s x 15p x 3/4/4/5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4s x 15/12/10/8-10p x [...]
Jak koniecznie chcesz te ćwiczenia, to widzę tak: A :nogi barki triceps brzuch 1a.front squat 1b.uginanie lezac 2awypychanie na suwnicy 2b.zbieranie grzybkow/ mc na prostych 3a.wykroki 3b.wyciskanie hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + [...]
[...] to taki"zarys". Trenuję siłowo 4 x w tygodniu , 2 x w tygodniu mam sesje interwałowe, 1 dzień całkowity luz. Mój trening składa się z 3 części : 1.Plecy, biceps 2.Klatka, barki, triceps 3.Nogi Już po miesiącu diety i treningów od Trenera jest zauważalna róznica, przez co podkoczyla motywacja %-) Moim marzeniem jest kiedyś wyjść na scenę, [...]
siema. czy mozna cwiczyc w ten sposob? tyg parzyste: pon. klata + tric wt. plecy + bic sr. wolne czw. barki + tric pt. nogi + przedramie + bic tyg nieprzyste: pon. klata + bic wt. plecy + tric sr. wolne czw. barki + bic pt. nogi + przedramie + tric chodzi mi o to zeby cwiczyc bica i trica 2 razy w tyg ale nie wiem czy triceps i biceps beda [...]
[...] pieczenie w barkach 6. Francuskie wyciskanie sztangi leząc 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 NIE LUBIE TEGO CWICZENIA,ZASTANAWIAM SIE CZY GO NIE WYRZUCIC 7. Pompki szwedzkie 3 serie po 7 powtorzen ,bez obciążenia Nie ma co wiele komentować,barki i plecy na splicie mam wrazenie ze korzystają, biceps też nogi chyba też klatka i brzuch raczej nie.
czesc filar53. czy moglbys sprawdzic moj plan treningowy na mase i ewentualnie gdy beda bledy poprawic ten plan. Oto plan: TYDZIEN NIEPARZYSTY: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi – Przedramiona Poniedziałek Klatka – Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s. 10 [...]
mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten [...]
DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska [...]
[...] Wolne Pon. Barki - Triceps TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pt. Klatka - biceps Sob. Plecy - Triceps Nd. Wolne Pon. Barki - biceps Nog nigdy nie cwicze, a jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? chcialem tez przylozyc sie za barki, wyczytalem ze przy plecach moge robic serie na tylne aktony barek, ile i jakie cwiczenia Pan by mi proponowal? dziekuje
[...] PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie tylko zrobie stałą rozpiske plecy bic klatka tric wolne nogi barki tyg parzyste bic i tyg nieparzyste tric wolne wolne I mam jeszcze 1 pytanie , dlaczego zastosowałeś tyle samo serii na duze jak i na małe grupy? i dotego małe grupy są [...]
Fliar mam pytanie, czy moge wykonywac to samo w tygodnie pazyste i nie pażyste, oraz czy mógłbys mi sprawdzic poniższy plan, byłbym bardzo wdzieczny TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 [...]
No wiec poprawiłem ilosc powtózen brzuszków, oraz dodałem ćwiczenie na łydki, ale nie bardzo wiem co z tym mięsmiem dwógłowym, moze ty cos dodasz, Bardzo bym cie prosił Filar, NIzej zamieszczam poprawiony trening i czekam na dalsze likwidowanie usterek. TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie [...]
Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - [...]
[...] z sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka · Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej · Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie WTOREK (barki, triceps) · Wyciskanie sztangi za głowy · Arnoldki · Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia · Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Rion a co sadzisz o rozgrzewce hantlami? np ja biceps i triceps i barki rozgrzewalem hantalmi jakimis 4-8 kilowymi teraz barki sztangą wiadomo w mc i klacie i nogach lepiej rozgrzewac sztangą a w bicu, barkach i tricepsie moge uzyc hantli?
[...] Waga "skakała" wiec albo bateria słaba,albo w niej sie cos zepsulo juz STARE POMIARY 9 SIERPNIA : 8;20 -waga 75 kg ! 11,5 MM X 19MM X 15 MM ~ 12,5% BF szacowany 114 barki 97cm/ 102 cm klata 35 / 35,5 biceps lewy,prawy 85 pas/81 ,5 luz/napięty talia 79 cm 28p, 27,5l przedramie - prawe,lewe l55 p55 - udo lewe,prawe Nowe z dzisiaj na [...]
Filar, a to samo z naciskiem na rozwój barków może tak wyglądać? Bez podziału na tyg. parzyste i nieparzyste: Pn. Klatka - Barki Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona
Olka zmienia siebie :-)
