barki i biceps

staz: ok 6 miesiecy, waga: 75, wzrost: 180, cel: sila+masa ale nie chce sie zalac:) PON: 1.Klatka 2.Triceps 1. wycisk na plaskiej- 12, 9, 9 (progresja) skos w gore- 12, 10, 8, 6 (progresja) wyciskanie hantli, skos w gore- 12, 10, 9, 9 (staly ciezar) 2. prostowanie przedramion stojac przodem do wyciagu- 12, 12, 10, 10 (progresja na ostatnich 2 [...]

poniedziałek- BICEPS + TRICEPS + BRZUCH wtorek- KLATKA + ŁYDKI + BRZUCH środa- NOGI + BARKI + BRZUCH czwartek- PLECY + BICEPS + BRZUCH piątek- KLATKA + TRICEPS + BRZUCH sobota- BARKI + ŁYDKI + BRZUCH może być?!?!?

[...] na maszyny siedzac 5*10 łydki na maszynie 5*10 przedramiona, sztanga nachwytem 5*10 sztanga podchwytem 5*10 drązek ze sznurkiem i obciazeniem 3*10 :D piatek bary , triceps barki wyciskanie na suwnicy przed glowy siedzac 5*10 seria łaczona - unoszenie młotkowym hantli dwuracz 5*10 unoszenie hantli bokie dwuracz 5*10 unoszenie [...]

[...] górnych partii ciała. Nie będę wykonywał treningu nóg ani martwego ciągu. Trening 3x w tygodniu: trening1- klatka, plecy, trening2- biceps triceps, przedramię, trening3- barki, brzuch Środki wspomagające przyrost masy: a)2,3a-epithio-17a-methyletioallo cholan-17b-ol ( Epistane, EPI ) dawkowanie 30mg dziennie b) Beta Bolic - matrix kreatynowy [...]

elo! mój plan wygląda tak : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 65kg, wyciskanie na barki 40kg mało ćwiczeń na nogi ponieważ mam kontuzje kolana i niepowinienem obciążać;( z góry dziękuje za poprawki PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam mam 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]

Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na [...]

[...] czy moze byc intensywny chodzi mi o to ze np bede mial taki : Poniedzialek :Klata gora I bary przedramie Wtorek nogi plecy biceps triceps Sroda nogi czwartek klata dol i barki przedramie Piatek plecy bibceps triceps czy nie bedzie za intensywny?? Z gory dzieki za wszystkie wyczerpujące odpowiedzi, i jezeli ktos by byl uprzejmy prosilbym [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy na mase,ale nie wiem czy wszystko jest w nim wporzadku.I chciałbym zeby jakas osoba która sie na tym zna oceniła i poprawiła błedy.Jezeli chodzi o plecy to wolałbym uniknac cwiczen typu Martwy Ciag i "Dzień Dobry", a drazka nie posiadam wiec niemoge sie podciagac.Chciałbym zaczać brac Ostrowie wpc 80 ale nie wiem ile [...]

Witam wszystkich mam takie pytanie odnośnie treningu: Obecnie trenuje sobie takim systemem: Dzien 1 Brzuch: Według uznania Klatka: -Wyciskanie lawka plaska 16-16-16-16 -Wyciskanie w skosie 12-12-12-12 -Pompki na poreczach (z obciazeniem) 12-10-8-8 Triceps: "SUPER SERIA" Wyciskanie sztangielka zza głowy 12-12-12-12 Pompki odwrotne [...]

Witam wszystkich forumowiczow SFD nie jestem tu taki nowy, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika. Po krotce opowiem jak sprawa wyglada. 30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka [...]

[...] krzeselkach- hantle ok.20 kg zginanie rak do klatki piersiowej seriami 8,10,12 -pompki zwykle seriami 15,20,25 -pompki rece razem seriami 10,12,15 środa: barki, biceps, nogi -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6kg seriami 8,10,12 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10kg seriami 8,10,12 -pompki boczne seriami 8,10,12 [...]

[...] powtórzeń i serii - 4 serie, dwie rozgrzewkowe 2 zasadnicze 8-10 powtórzeń 30-45sekund przerwy push (klatka) -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki na maszynie typu butterfly (barki) -wyciskanie żołnierskie stojąc -rozpietkie na barki siedząc (triceps) -prostowanie rąk na maszynie pull (plecy) -podciąganie na maszynie -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie bez Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. Przyznam oczywiście soga na odpowiedz. :) I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] w siadzie-(czworogłowe ud), 9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo-(klatka) 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- (barki) 3.Unoszenie hantli w opadzie-(barki) 4.Wioslowanie-(plecy) 5.Martwy ciag-(PLECY) 6.Uginanie przedramienia ze sztanga nachwytem , czy uginanie na przemian hantlami [...]

[...] na nogach 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC:12,10,8,8,6 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12,10,8,8,6 na linie jeszcze piątek nogi i barki ale to już mam dobrze ułożone przez kolegę .Prosze zobaczyć czy coś do poprawki . jeszcze moja dieta ,którą staram się przestrzegać. 1 posiłek : Płatki kukurydziane [...]

Co myślicie na temat codziennego ćwiczenia? Ja mam tak ułożony trening: Pon. Klatka, biceps Wto. Brzuch, barki Śr. Plecy, triceps cz. Klatka, biceps pt. Brzuch, barki sob. plecy triceps ndz. wolne Nie wiem czy to dobrze, jak myślicie?

1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 2500kcal -białko: 150g -węglowodany: 310g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co drugi dzień 9. CEL CYKLU: Masa&siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ [...]