barki fbw

[...] na ławce poziomej - 12x67,5 kg; 10x77,5 kg; 8x82,5 kg; 6x87,5 kg 5. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x60 kg; 10x66 kg; 8x70 kg; 8x75 kg 6. Wyciskanie sztangielek na barki - 12x22 kg; 10x24 kg; 9x26 kg; 6x28 kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała leżąc - 12x200 kg; 12x200 kg; 12x200 kg; 12x200 kg 8. Spięcia na hammerze - [...]

    2016-01-08 piątek - DT             IF v1 / dzień - 68         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 795           Dieta             2 613           Bilans             -182         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Lap FBW Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie [...]

[...] powolne zabieranie się do poszukiwań treningu na masę. Będę leciał redukcję do momentu aż nie skończy mi się novo czyli +/- 80 dni chyba. Muszę znaleźć coś porządnego na barki... Ale na boczny akton. Przedni o dziwo się rozbudował, ale boczne i tylne nadal cienko... A ja chcę barki jak kule armatnie ! %-) Do tego priorytet na klatę. Okrągłe [...]

[...] z moliwoscia cwiczenia na powaznie, gdzie bedziesz czerpal maximum z teningow - Tak. I to ochodzi. Jestem bardzo zadowolony z efektów, plecy są znacznie bardziej proste, barki rozeszły się na boki, hiper-lordoza bardziej przypomina teraz normalną lordozę a co najważniejsze - nie odczuwam już bólu, mogę normalnie funkcjonować. Wcześniej [...]

jak dla mnie ten fbw jest slabym planem trenowalem tym systemem 4 tyg cel byl 8 tyg ale barki wysiadly 3 razy w tyg dla moich barkow koszmar dobieralem odpowiednio ciezar wszystkie wskazowki tutaj zawarte uwzglednilem dieta jak przy splicie na regeneracje wiekszy nacisk kladlem ale zle sie czulem podczas fbw w zyciu nie mialem zadnej kontuzji a [...]

Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] 2x 20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 Jeśli chodzi o to nad czym chcę pracować, no to głównie nogi i pośladki, żeby jeszcze coś wysmuklić do wakacji, no i góra, czyli barki i plecy, żeby było w miarę proporcjonalnie. Ale tak jak mówię, jeszcze redukcja do wakacji, potem będzie reverse i po wakacjach masowanie :P Jutro jak zrobię ten [...]

[...] - 15x65kg; 15x65kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 5. Dipsy - 12x0; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x16kg; 12x20kg; 8x26kg 8x26kg; 8x26kg 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x20kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg 8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x90kg; 12x110kg; [...]

[...] 8-10 p. 3. Odwrotny butterfly - 3x 12 p. 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 8-10 p. 5. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x 10-12 p. 6. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x 8-10 p. 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 10 p. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Ostatni trening wprowadzający. Od przyszłego tygodnia będą chciał polecieć [...]

[...] 8-) no ale ...będzie lepiej 1A+1B. Skos sztanga + Sciaganie wyciagu gornego do klatki x 5 serii , zakres powtorzen 15-10 i ciężary żadne 2A+2B+2C. Wyciskanie hammer (barki) + uginanie sztangi łamanej stojąc (bic) + prostowanie ramion z linką górnego wyciągu (tric) x 4 składanki x 10-12 powt Lekka pompka, trochę żyłek powychodziło na [...]

dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]

[...] WIEKSZE PRZEZ PARE TYGODNI. serwient Kazda bliska metoda fbw dziala na mnie najlepiej. Trening jest ciezki i mobilizuje do pracy, bo widac postepy. Max. wyciskanie na barki jak konczylem hst bylo jakies 60-63 kg przy 5 powt. Teraz koncze 65 kg na 15 powt. , ale mam juz problem na 5 powt kiedy koncze przy 80 kg, a mianowicie kolega musi mi [...]

[...] aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym splicie wszedł by znowu FBW, następnie znowu split i ostatni tydziń testu to FBW. Dlatego myslę nad tą zmianą ponieważ czuję konkretne przetrenowanie [...]

[...] w połówkach raczej już więcej - Martwy ciąg: 4x160kg / 5x167kg - Przysiad: 5x125kg (z zapasem) / 3x135kg - Przysiad ze sztangą z przodu: 5x100kg / 5x110kg - Wyciskanie na barki: 3x100kg / 5x100kg (na tym zakończyłem przygodę z tym ćwiczeniem) - Drążek (wąsko, podchwytem): 3x45kg / 5x50kg - Wyciskanie wąsko: 4x100kg / 1,5x110kg Jak widać, [...]

Dobry artykulik. Osobiście 13 lat robiłem splita , teraz FBW i jest dobrze. Przysiady robię pierwsze, potem martwy i dopiero reszta(klatka,plecy,barki,bic,tric). Taka kolejność wydaje mi się najlepsza. Co do ćwiczeń, myślę, że podstawowe wystarczają w zupełności, chociaż można od czasu do czasu pokombinować. Pozdrawiam

FBW z obwodami nazywa się ACT , lepsze rozwiązanie jest wykonywanie poprostu 1 obwodu po dajmy na to 2 serie na mniejsze partie (biceps, triceps...) i po 3 na większe (plecy, barki...) co do aerobów zostaw sobie jedną sesje aerobów koło 45-1h a dwie kolejne zamień na HIIT który opisałem w artykule. 1 dzień wolny od treningu i bardzo dobrze że to [...]

Witam... Co myślicie o takim planie FBW... cel: masa powtórzenia: 6-8 razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s / nie mam stojaków i wykonuje przysiady 20x z lżejszym [...]

[...] miesiecy temu mialem problem z kregoslupem. Okazalo sie ze mam zwezenie szpary miedzykregowej w dolnych partiach kregoslupa, moze to byc po czesci wina martwego ciagu. Dlatego potrzebuje trening jak najmniej obciazajacy krzyz. Moglbys mi pomoc dobrac cwiczenia do treningu FBW? Martwe ciagi czy wyciskanie na barki siedzac raczej odpadaja niestety.