[...] 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) wery gut. Wiedziałem że tak będzie. Uchwyt nie musi być szeroki - starczy ciut szerzej jak barki. Angaż mięśni jest lekko inny - ale Tobie to akurat w niczym nie przeszkadza - Ty chcesz się podciągać. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 [...]
[...] te uchwyty są ps. ucięłam film bo laska usiadła przed kamerą https://youtu.be/Vov2QX49P0o Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/05/2018 12:21:07 Szerokie poręcze - mi bolą na takich barki i nie mogę tak ćwiczyć. Niemniej jednak klatkę tak się da ładnie angażować. Triceps też chociaż ciężej łokcie cofać jak jest szeroki rozstaw poręczy.
[...] 35/40/45/50/50 Zdecydowałam nie wychodzić poza 50kg bo ciężko mi dobić do zakresu. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/6/10+ 8/10/12/14/9x12 Trochę się barki zdziwiły , dawno nie było takich zakresów . 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 77 ciężkie 4. Wskoki na box 75cm 20/20/20/30 Jedna seria więcej także [...]
[...] pomysł na mnie czy karta jest czysta i mogę wtrącać trzy grosze. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko [...]
A dziękuję :-) Paatik, wznosy w tej sekwencji masakrują barki, mnie się całkiem ten układ spodobał. I tak, bułgaryzacja %-) wchodzi bardzo w tyły. Przez pochylenie i długi wykrok. Ale najbardziej to wchodzi w tyły w poprzednich seriach gdzie mam zatrzymanie w dolnej fazie. Wrzucę filmik następnym razem, bo teraz nagrałam ale jakiś koleś wszedł mi [...]
[...] 4/5/5 x15/5 x15 Na razie nie dokładam ciężaru bo ciężko było w przedostatniej serii iso hold robić. ja osobiście mam złe doświadczenia z takim przytrzymywaniem - ale moje barki to w ogóle są na mnie obrażone od zawsze, więc to raczej indywidualna kwestia. 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 Jak zawsze super. OK [...]
[...] I w ogóle trening klatki i barków myślisz , ze wystarczający jest ? Będzie ok jak wrzucę ćwiczenie na stożki rotatorów przed wyciskaniem na skosie ? Klatka na pewno ok, barki w sumie nie za bardzo są bezpośrednio atakowane więc coś można zamiast tego wyciskania na poziomej np dodać. A rotatory ja osobiście polecam ćwiczyć na końcu treningu. [...]
02/0419 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16x8 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 fajnie , bo udało się dołożyć dodatkowe powtórzenie 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6 8/10/10/16 8/10/10/6 tu na razie walczę z tym samym obciążeniem 3. Wznosy [...]
20/04/19 DT 1900kcal tydzień 4redukcji Tydzień 6 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18x6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 Tym razem znacznie lepiej poszło w ostatniej serii. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10x10/10x10/7x15 [...]
28/04/19 DT 1900kcal Tydzień 7 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1.Wznosy nog w zwisie na drążku : 1x10 (Nope, boli łokieć przy takim zwisie) 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 Jedyny patent żeby przećwiczyć porządnie brzuch - zrobić go na [...]
[...] Wtorek : Dt Trening dołu (tył uda, pośladki), 16km na rowerze, skakanka 2150kcal Środa: Dnt 16km na rowerze, skakanka 1950kcal Czwartek: Dt Trening (przód uda, klatka, barki), 16km na rowerze, skakanka 1950kcal Nadal nie rozpisałam treningu, ostatnio mam sporo na głowie i nie było okazji się nad tym zastanowić. Może jutro się uda , bo w [...]
[...] opinii co do planu najpierw, bo będę lecieć na siłownię zaraz. Dodo - niektóre nazwy po angielsku zdają mi się mieć więcej sensu Rion - celem jest robić tę trójkę przed każdym treningiem ale zacznę od dwóch dni w tygodniu co by nie zdezerterować za szybko. Night - na triceps. Na barki wrzuciłam składankę , którą mi proponowałeś wcześniej.
[...] nie marudzę proszę państwa :-) staram się obiektywnie spojrzeć na zdjęcia, i na atuty i na braki, i rozważyć kierunek dalszego rozwoju. Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też [...]
[...] nie marudzę proszę państwa :-) staram się obiektywnie spojrzeć na zdjęcia, i na atuty i na braki, i rozważyć kierunek dalszego rozwoju. Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też [...]
[...] nie marudzę proszę państwa :-) staram się obiektywnie spojrzeć na zdjęcia, i na atuty i na braki, i rozważyć kierunek dalszego rozwoju. Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też [...]
[...] jakiej skakance skaczę, jak z obciążeniem, to jest walka z bólem, a jak na zwykłej to spoko :-) Ile waży Twoja i jak często skaczesz? Mi to nawet ze speed rope pompują się barki, ze skakanką z obciążeniem góra by była dla mnie mocno limitującym czynnikiem. Rączki mają obciążniki 150g każdy, ale dodatkowo mam ciężką linkę. To moja skakanka. W [...]
Tak. Boli głównie przy wyciskaniu na barki. A złapałem uraz w sklepie z farbami podnosząc przy kasie dużą puchę farby do zeskanowania w nieprzemyślany sposób. Starość nie radość
Moda się zmienia - teraz faceci często trenują w tych obcisłych wdziankach. Dla mnie nie do przyjęcia - ja mam strój od lat taki sam. Koszykarskie spodenki, taki dziurkowany materiał - nie rwą się przy przysiadach i bawełniana koszulka koniecznie zakrywająca barki - bo muszę je mieć ciepłe.
Moda się zmienia - teraz faceci często trenują w tych obcisłych wdziankach. Dla mnie nie do przyjęcia - ja mam strój od lat taki sam. Koszykarskie spodenki, taki dziurkowany materiał - nie rwą się przy przysiadach i bawełniana koszulka koniecznie zakrywająca barki - bo muszę je mieć ciepłe. Ja mam tzw. Board Shorts i T-shirt Bawelniany.
DT MissInvincible
