barki do

[...] mniejsze, a nabicie totalne! Do tego taki luz w głowie, że nie trzeba robić tego cardio daje taki wewnętrzny spokój |-) Szybki trening, dodatkowo na koniec: - wyciskanie na barki na hammerze (15x20kg | 15x20kg) - brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg) - wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x6kg | 15x6kg) - kombinatorki (10x5kg) [...]

[...] treningi %-) Ale mam dobry tydzień, z dobrym flow, więc czuję, że potrzebowałem takiego rozładowania się |-) Na koniec jeszcze pobawiłem się na maszynie na biceps i barki oraz dodałem jakieś wznosy bokiem w dropie :-D Żeby taki polot mieć zawsze.. :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed [...]

01.03.2019 Piątek (17 tydzień okresu masowego) Pobudka o 5, posiłeczek i na trening 8-) Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | [...]

22.03.2019 Piątek (20 tydzień okresu masowego) Niby piąteczek, niby po treningu, ale jeszcze trzeba iść na 18 do pracy }:-( Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi [...]

[...] ale trening juz za mną, jeszcze tylko praca i odespać trochę :) a jutro wizyta u trenera i rozpisywanie peak weeku, zobaczymy jak to będzie wyglądało ;-) Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | [...]

Przy takiej objętości w skali tygodnia - po 3 ćwiczenia na barki i klatkę myslisz, że jesteś w stanie coś budować, progres był? Czy to raczej objetosc tylko i wyłącznie na utrzymanie? Priorytet cala mase byl na lapy i plecy, a barki i tak sporo poszly, gdybym zwiekszyl objetosc to nie bylbym w stanie sie regenerowac, a tutaj kazda seria do upadku [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg [...]

[...] + dropset 21x140kg 10x120kg 8x100kg 10x60kg dropset 10x140kg 10x120kg 8x100kg 10x60kg Brzuch po 1 serii Podawanie do siebie piłki 4kg ze spięciem brzucha, aż padliśmy (barki tak zajechane ze nie bylo sily juz pilki rzucac XD) Skręty z nogami na piłce Plank boczny max time Spięcia leżąc Spięcia z nogami na lawce 30min cardio intensywnie [...]

[...] 4/10-12 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 -wyprosty 3/12-15 12x20kg 12x30kg 12x40kg 15x 15x 15x 15x 12 No i tak wyglądał piątek, natomiast w sobote klasycznie barki bicepsy kaptury. Caly dzien bolalą mi glowa ale jakos udalo sie zrobic dobry trening, jedynie cardio i interwaly przeloylem na dzisiaj. 4.Przód barku, Bok barku, [...]

[...] perłowa 3. 5 białek jaj, 100g owsianych, 50g masło orzechowe 4. 200g dorsz, 100g ryż basmati 5. 200g łosoś, 100g kasza jęczmienna perłowa 6. 2 całe jaja 3.Barki, Tricepsy barki -military press 4/10 10x46kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg -Wznosy bokiem 4/10-12 20x8kg 15x10kg 10x12kg 10x14kg -Podciąganie sztangi do mostka 3/14-16 14x31kg 12x41kg [...]

[...] / 8x20,5kg / 7x20,5kg / 7x20,5kg Wnoszenie do przodu: 8x9kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg Unoszenie w opadzie na boki: 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg + brzuch 1. W wyciskaniu hantlami na barki myślałem, że będzie lepiej w pozostałych dwóch ćwiczeniach na barki muszę dołożyć odrobinkę kg. Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2010-01-25 12:36:14

[...] posiłkiem przed treningowym, niezle się ze mnie lało. 5 luty aeroby Idealnie, żeby było tak zawsze, coś mnie brzuch boli jak biegnę z górki. Tak to spoko. 6 luty klatka + barki Powoli wychodzą żyłki na barkach WL: 10x62,5kg 8x72,5kg 5x77,5kg 3x82,5kg 3x80kg Pompki na poręczy 4x8x0 Rozpiętki: 4x8x16,5kg Wyciskanie hantlami na barki: 8x25,5kg [...]

[...] i twarogiem . po treningu cm3 + pol banana 5.Pelny posilek potreningowy zaraz wpadnie:k***a ryz,brokuly,ogorek 6.Przed snem twarog z jogurtem i orzechy TReninig klatka/barki/triceps 1.WL:35x10;50x8;50x12;55x12;60x10;65x7;50x10 2.Wycisk hantli skos: 4x10x17kg 3.rozpiętki:3x12x12 kg 4.Wycisk hantli na barki:3x9x12kg 5.Unoszenie hantla do [...]

Witam ponownie w dniu dzisiejszym.Właśnie wróciłem z treningu podczas którego trenowałem barki i tricepsy.Rano pooglądałem filmy na youtube w celu podpatrzenia nowych ćwiczeń lub nowej techniki wykonywania starych. Po obejrzeniu wprowadziłem pewne korekty. Ostatnio byłem troszeczkę rozbity ciagła ochota na jedzenie i słodycze ale po dzisiejszym [...]

Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu. Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (95 g) Serek twarogowy [...]

[...] sztangi 2s - powt. 12 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max aby barki poprawiłem i bicki co do klaty uwarunkowane genetycznie niestety

[...] - pośladki - prostowanie nóg siedząc - uginanie nóg siedząc - niekonwencjonalna maszyna do wspięć łydek siedząc - V-squat - pseudo hack-maszyna - wyciskanie - barki - unoszenie barków bokiem - wiosło siedząc - czworoboczny - 2 maszyny do klatki - butterfly - do bicepsów siedząc - do dipsów - do brzucha siedząc - 3 podwójne [...]

Pomiar do testu na barki Biodra - 101 cm Pas - 91 cm Klatka - 108 cm Barki - 135 cm Analiza składu ciała z początku testu 2013.12.19: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/14/uuxl.jpg Filmik z dnia 2014.01.31: 58 sec https://www.youtube.com/watch?v=_a1n-GIVSgg

[...] GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - [...]

[...] stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj uruchomiłem kreatynę - zobaczymy co będzie. mam 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna, nudny taki trucht. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - [...]