barki do

[...] Sobotni trening zaliczony. W wyciskaniu udało się stówkę na 3 powt., na następnym do 110kg podchodzę. Zaszalałem i weekendowo 1,5h po trenie wszedł burgerek pyszny %-) W niedzielę LC był trzymany oprócz wieczornych lodów }:-( Dziś barki i łapy. Dobrze, że nie nogi, bo ledwo co chodzę.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-05-27 12:24:50

REDU DAY 8 DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00984/o1am758t5ls2.png https://pics.tinypic.pl/i/00984/hmas7u3d4w8z.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/1iy72gmlrq7i.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/gus3x6rmp49r.jpg TRENING Trening C Barki, Łapy : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 18 x3 20 x3 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 36 x3 32 x4 30 x6 [...]

[...] https://images.tinypic.pl/i/00984/qntj0h99e6qo.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/npq9f9ygsu4e.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/excoyij4mg3f.jpg TRENING Rower 30km https://images.tinypic.pl/i/00984/8phrrdu7a2i0.jpg KOMENTARZ Kolejny dzień na VLCD, ciągnie do choc jednej kosteczki czekoladki :-D Ale nie daję się, dziś barki i łapy.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=iMcB_hUCheM 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=eMcansxuVfM 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Wycisk na barki hantle 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=XRzUcvGu0LM 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=EKQB8TxPIYk 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Jakiś wycisk na barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 5a. Allachy 4x8-12 5b. Plank 4x max [...]

PONIEDZIAŁEK 14-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 12x12 12x12 12x12 12x12 Face Pull 13x10 13x10 13x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt [...]

WTOREK 22-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 FILM 20x20 https://www.youtube.com/watch?v=fQ1KiVKO9R4 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 [...]

SOBOTA 26-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc suwnica (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 40x20 Unoszenie bokiem 12x10 12x10 12x10 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=H4_h7lDHTKE Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 23x10 23x10 23x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie [...]

[...] mogę się ciut bardziej obiektywnie wypowiedzieć. Na moje predyspozycje to ma bardzo dobre, przede wszystkim bardzo wąska talia, i przy tym wzroście dość dobrze rozłożone barki. Jednak poza nogami, które są niezłe, brakuje zdecydowanie masy. Tutaj widać, że ręce są chudziutkie. No i z tego co pamiętam, plecy były jako takie, ale tyłek też do [...]

[...] posiłku Multilac - 1kaps rano + 1kaps wieczorem ALA - według rozpiski powyżej Berberyna - według rozpiski powyżej Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku KOMENTARZ Trening choć późnym wieczorem mega udany. Wszędzie podokładane. Podciągania zmieniłem dla odmiany na neutral. Nabicie cały czas mega, waga od kilku dni w miejscu. Dziś barki i bicek.

/SFD/Images/2015/8/13/da8ac2cb1c254295b892016495a431e8.jpg 13.08.2015 Czwartek DT Waga z rana 76,5kg - Trening hipertroficzny plecy + barki. Założony progress wykonany, wszystko idzie w dobrym kierunku - forma jakby na plus dziś nawet zauważyłem pierwszą przebijającą się żyłke nad kolanem :) TRENING: Wiosłowanie (dynamika) 6-8serii / 3pow. z [...]

[...] 3x 15 Przyciąganie drążka prostego wyciągu dolnego poziomo 3x9 Ściąganie drążka szeroko 2x9 Ściąganie drążka wąsko do klatki 2x9 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na barki 5x13 Unoszenie hantli bokiem 5x15 Dziś boli jeden bark, ale może się rozkręci - mimo powrotu do standardowej diety z przed wyjazdu, jakby trochę gorsza definicja - waga [...]

[...] 3 serie Wiosło focze hantlą 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo siedząc 3x10 Ściąganie szeroko 2x10 Ściąganie do klatki 2x10 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na barki 5x14 Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x8 TRENING PIĄTEK: Wyciskanie sztangi płasko dynamika – 6 serii x 3 powtórzenia Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x8 Dipsy CC+kg [...]

[...] – wykorzystałem maszyne hummer do wiosłowania. Dieta ciekawsza niż zwykle – do drugi dzień wolnego. Dziś już w pracy. Noga przeszła. Wszystko super. Delikatnie bolą dziś barki – będzie rolowanie. W tym tyg 20g tłuszczu up w DNT. Na dziś dzień: DT: 3300kcal – 200b 400w 100t DNT: 2050kcal – 200b 50w 120t 13.00 : Śniadanie - Podwójny omlet z 6 [...]

/SFD/Images/2015/12/12/12e4b67db33a476b9ee19070de539fdd.jpg Wypiska z wczoraj: 11.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, zabolały mnie lędzwie delikatnie przy rozgrzewce i seriach wstępnych do martwego, ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem [...]

[...] i potem trenuje jakbym był tam za kare…. KLATKA + TRICEPS + HIIT(10min) PLECY + BICEPS + HIIT(10min) NOGI + BARKI + TABATA A’la KLOKOV FBW – serie łączone – plecy/klata – barki/nogi – biceps/triceps Pierwsze ćwiczenie na dużą partie w każdym dniu - siłowe 5x5 czyli klatka np zaczynam siłowo WL 5x5, plecy martwy ciąg 5x5 itd..a reszta dalej [...]

Nie przetrenujesz sie, plany sa dobre. Wprowadzilem bardzo niewielkie poprawki. TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 [...]

Dzień 12: Wszystkie siłki dzisiaj pozamykane, więc zrobiłem sobie krótki trening domatora. Powinny być dzisiaj barki i triceps, ale niestety brak warunków. Trening Spinanie brzucha 4x30 na przemiennie z Unoszenie nóg 4x30 Następnie skorzystałem z ładnej pogody i wyszedłem poćwiczyć z nory. Zrobiłem HIIT - bieganie. 3 minuty rozgrzewki. Następnie [...]

[...] na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 3. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] z siedzenia na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach) 2. unoszenie bioder na trzymajac glowe i barki na pilce, nogi zgiete na podlodze, sztangielki w pachwinach, utrzymac spiecie w podniesieniu przez sekunde i opuscic. 1. wznosy lydek na dwoch nogach bez obciazeniena [...]