barki do

[...] skrócie: Poniedziałek - klata + biceps + brzuch - szału nadal nie ma, próżno szukać siły z kwietnia ;-) Wtorek - plecy + brzuch - dobry normalny, trening Środa - barki + triceps - w lustrze są prążki, żyły, nie ma rozmiaru :-(, ale przynajmniej dobra forma coś tam rekompensuje juro idę robić wymaz antygenowy bo potrzebuję na wyjazd [...]

Piątek 20.08.2021 Barki, tricpes, brzuch /SFD/2021/8/20/7073f5e1cc874c5a86596f1d7d1bd46d.jpg 1. Wyciskanie siedząc 2s + 2 BO (regresy) 2. Wznosy bokiem 5s 3a. arnoldki 3s 3b. wznosu przodem 3s 4. Odwrotny butterfly 4s 5. Warkocz 3s 6. francuz hantlami oburącz leżac 3s 7. kickback linką 2s 8. Wznosy wisząc 3s Cardio: rower [...]

[...] poziom jeżeli chodzi o BF, na bieżącej masie zaczęliśmy robić więcej łydek i we wcześniejszych ćwiczeniach, ale póki co nie widzę jakiegoś znaczącego progresu Czwartek - barki, triceps byłem sam, więc zrobiłem zachowawczo na hammerze bo bez asekuracji wolałem nie szaleć 80kg które były w kolejce, na triceps wyciskanie wąsko tricepsowe żeby [...]

[...] przerwy: 1 minuta; - obciążenie na każdą rękę: 3 kg, 4 kg - butelki / 4,5 kg - gryf (9,1kg) / 8,5 kg - gryf + woda 2x2l; - ostatecznie obciążenia były wg tabeli, na barki nie dałam rady podnieść gryfu z butelkami; - kolano boli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2642a19939bf45ff8436e5f8e200543e.jpg [...]

08.01.2014 DT środa Trening wieczorny o 20.00 - barki i nogi. Nogi bez dwójek przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

[...] nie wiem czy jutro przez to będę w stanie wykonać trening, jeśli będzie ciężko trening przesunę na sobotę może być ciężko ze względu na to że wiosło zamieniam na zarzut na barki gdzie delikatnie pracują też nogi generalnie czuję że organizm nie nadąża z regeneracją przydał by się black devil, bo czuję że on mógłby pomóc w regeneracji mały zapas [...]

[...] 2 DT i jeden przerwy - wyjdzie 5 razy w tyg, z czego każda partia wyjdzie raz podwójnie. BIC/TRIC - NOGI - OFF - BARKI - KLATA/PLECY - OFF - i znowu BIC/TRIC itd. Pierwotnie barki były z nogami ale postanowiłem rozdzielić. Jutro będą nogi %-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek [...]

Po pierwsze, Drogie Ladies, zycze wam wszystkiego co najlepsze z okazji dnia tulipana. Oby spelnianie marzen i trwanie w postanowieniach bylo przyjemnoscia i przynosilo cale mnostwo satysfakcji. May the gains be with you! NIght - tez mysle, ze najfajniej byloby dac to dodatkowe podciaganie w inny, najlepiej nietreningowy dzien. Problem w tym, ze [...]

[...] z prostymi, więc jeśli chcesz wejść na ciężary to masz to w przyszłym tygodniu poprawić. - w unoszeniu na boki nie przekraczaj kąta prostego i wyprostuj trochę te ręce bo Ci barki nigdy nie urosną....podobnie w unoszeniu w opadzie.....przecież tam w 90% pracują plecy a tył barków......no właśnie. "Nie ma takiego bicia! Koniec imprezy!" [...]

Długo nic nie pisałem z powodu zapalenie górnych dróg oddechowych. Miałem przymusowy tydzień pseudo regeneracji, ale jutro wracam na siłownię. Do tego od jutra zaczynam łykać spalacz kilosportu. Cały czas trzymałem michę z tym, że dałem bilans na 0, bo nie było sensu jechania na deficycie przy samym leżeniu w łóżku i siedzeniu w domu Zaczynam [...]

[...] zachowaniem z lat 90 kiedy przychodzil do niego chlopaczek i pytal dlaczego nie rosnie a on odpowiadal pilnuj diety, albo gdy chlopaczek prosil go o sposob na to zeby jego barki byly tak samo wielkie jego odpowiedzial : trenuj barki 2 razy w tygodniu, mowil ludziom ze rosnie dzieki kreatyne z muscletech albo bialku z weidera (przyklad) [...]

[...] ćwiczeń, dzięki czemu się nie 'nudzimy'. No i ustalanie priorytetów - raz można dać więcej ćwiczeń na plecy, raz na klatkę, jak kto woli... jedyny mankament to ramiona i barki, ja jakoś nie mogłem ich 'zajechać' . Co do obecnego planu: być może będą jeszcze drobne zmiany. Wyciskał hantlami będę bez mostka, i będę robił jak najdłuższy ruch [...]

[...] i zmiana. Nie podobał mi się:-{, wrażenie bałaganu i żmudności, myśli - która to godzina, kiedy to się skończy. Ale w kość dający. dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek (na barki) stojąc 10x 6kg, 6x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 20kg, 8x 25kg, 10x 25kg, 4x 30kg, 4x 30kg 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra [...]

[...] Rano próbowałam podchwytem zrobić kilka i bolało mnie lewe ramie w zwisie, przed treningiem rozgrzałam rotatory i poszło już dużo lepiej, starałam sie na tyle spinać plecy i barki w zwisie aby ręka nie zbliżała sie do ucha, wtedy właśnie przychodzi ten ból. 2a. Masakra, obciążenie leszczarskie a ja ledwo ledwo co...ehhhh.... Nie udało mi się [...]

[...] Rano próbowałam podchwytem zrobić kilka i bolało mnie lewe ramie w zwisie, przed treningiem rozgrzałam rotatory i poszło już dużo lepiej, starałam sie na tyle spinać plecy i barki w zwisie aby ręka nie zbliżała sie do ucha, wtedy właśnie przychodzi ten ból. Ok trzeba bedzie pomyslec nad czyms innym, bo nie chcemy zebys byla w gorszej formie.... [...]

[...] (plecy) – 5 x 6-8 3. Martwy ciąg (plecy) – 5 x 6-8 4. Wznosy nóg na drabince (brzuch) 4 x 10-12 5. Power Wheel (brzuch) / Skłony z hantlą (brzuch) SS – 4 x 10-12 IV – barki / biceps / triceps 1. Wyciskane hantli (barki) – 4 x 10-12 2. Wznosy hantli do przodu (barki) – 4 x 10-12 3. Wznosy hantli w opadzie tułowia (barki-tył) – 4 x 10-12 [...]

[...] Żuraw (nogi) – 5 x 10-12 3. Wykroki (nogi) – 5 x 10-12 4. Wstępowanie na podest (nogi) – 5 x 10-12 5. Wspięcia z hantlą pojedynczo (łydki) / suwnica (łydki) SS 5 x IV – barki / biceps 1. Wyciskane hantli (barki) – 4 x 10-12 2. Wznosy hantli do przodu (barki) – 4 x 10-12 3. Wznosy hantli w opadzie tułowia (barki-tył) – 4 x 10-12 4. Uginanie [...]

[...] 4.ryż/makaron(50g),mięcho(150g) 5.twaróg(125g),odżywka białkowa(30g),oliwa z oliwek(25g) B/W/T 190/175/160 na kg/mc 2,3/2,1/2 4) Trening wtorek WL Wyciskanie na barki w siadzie Unoszenie na boki stojąc Unoszenie na boki w opadzie tułowia PIĄTEK WL Aktywne opuszczanie Trzymanie sztangi Wyciskanie wąsko Pompki na poręczach + [...]

Nr 9) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:24 Staż:3 lata z przerwami Wzrost:182 Waga ciała:99,70 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):110 Klatka:117 Biceps (napięty) lewy/prawy:41/41 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Łydka lewa/prawa:43/43 2) Spis suplementacji Bialko MYOFUSION milk chocolate Gold Omega-3 [...]

Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS porcja HP II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: [...]