barki do

[...] ze czytsz podwieszone. Jednak mozna tez npo klatka+ plecy. Zreszta sprobuj sam to sie najlepiej przekonasz. Co do cwiczen klatka 3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac barki mozna zamienic 1 z dugim nogi daj cos an wolnych ciezarach plecy daj podciaganie ja np jak robie tylny akton z plecami lubie dac to cw na poczatek - taka rozgrzewka.

1. Skoro 2 grupy mięśniowe odpadają to czy mogę jakoś rozłożyć pozostałe 4 grupy na 3 dni. Tzn czy mogę jakąś grupę robić 2 razy w tygodniu? Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak. W takim razie proponuje FBW ktore bedzie zawierac te grupy ktore mozesz cwiczyc. Barki sa zaangazowane w cwiczenia klatki piersiowej wiec [...]

- podciaganie sztangi do brody 4s (barki) - zamien to martwy daj proszty reszta moze byc

no macie racje musze poprawić tą klate...;/ barki mam własnie duze w porownaniu do klatki..;/ dzieki za głosy...

dobra klata i barki ale klatka do poprawy...

dobre plecy i barki ale klata do poprawy... jeśli można to skasujcie moja wcześniejszą wypowiedz ;-P bede wdzieczny..

Podaje wymiary: wzrost-174cm waga-79kg biceps-41cm przedramię-36cm klatka-111cm barki-131cm talia-80cm udo-63cm Suple były i sa brane. ZielaQ sam wiesz ze wojtal robi wrazenie na zywo a nie na fotkach. A co do mnie to jeszcze nie pora na mnie- trzeba by było sie podrzezbic:)ale kto wie...

[...] hantla 30kg. Sumplementy: od 2tyg dieta + knockout + hmb + gain bolic 6000. Dodam że już nawet nie zależy mi na osiągach ale na proporcjach. Można coś takiego zrobić że barki i plecy jechać na masę a ręce zrobić np trening progresywny na spalanie i rzeźbienie mięśnia? Tyle że wtedy wychodziłoby to w jednym treningu bo plecy na masę a triceps [...]

ten plan zastosować? Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez [...]

apokalipsa cwiczenie które najbardziej meczy mi barki to dolna brama, chyba ze ją zamienie na rozpietki w skosie? do tego to cwicz. wykonuje w 20 powtórzeniach. (bardziej mi zalezy zeby na rozwoju górnych czesci klatki) no ale już wiem ze musze przednią czesc barku cwiczyc i wyjscia nie ma edit dzieki za rade ze smithem, bede wykonywal koncówke [...]

nogi:sam sobie wybierz coś :P Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie Klata: wyciskanie sztangi skos góra 3 serie lub rozpiętki Barki: unoszenie sztangielek bokeim 3 serie triceps: opuszczanie sztangi do głowy leżąc 2 serie ( lub 3) biceps: uginanie sztangielek stojąc 2 serie

Dj sun napisales Klata + Biceps + Brzuch Plecy + Triceps + Brzuch Barki + Nogi + Przedramie I zobacz trenuje 2 dni pod zad bicepsa ( przy plecach ) i 2 dni tricepsa ( Przy klacie ) plus jeszcze przy wyciskaniu troche go czuc wiec nie moze pod zadnym pozorem tak trenowac !! Co do brzucha to moglbys chyba go robic w inne dni ?? Bo troszke lipa [...]

spróbuj 2dniowego. Klatka+barki+tric plecy+biceps+nogi- ja niestety innej możliwości nie widze. Ale jednak plecy i nogi ehhhhhhh. Poprzeglądaj cyklicznośc tam były rozpisane na 4xw tygodniu ale partia 2x Jednak nie licz na jakieś superajskie efekty. Jednak lepsze to niż nic. Zadbaj o odpowiednia diete do tego. pozdrawiam Zmieniony przez - Don [...]

wiem ze mase musze wiekszą zrobic, i poprawic barki kaptury, ale masakrycznie ciężko, kurde co do supli to nie mam niestety za dużo kapusty na to... ale planuje jabłczan wrzucic w nastepnym miesiącu dzieki za konstruktywną krytyke

Myślę, że jest dobrze bo pompki dojdą to przy okazji na barki pójdzie a reszta dla mnie jest w porządku chociaż nie jestem jakimś ekspertem :) Na priv dam Ci link do dobrego programu na podciąganie szerokim :)

[...] mi się że plan składa się właśnie z podstawowych wielostawowych ćwiczeń, dobór powtórzeń uzależniłem od składu włokien czerwonych i białych w poszczególnych partiach np. barki potrzebują dużo powtórzeń aby mogły rosnąć. Nie sugeruj się składem włókien bo to nie do końca jest adekwatne, poza tym to takie naciągane są te tabele gdzie jakie [...]

Do wypowiedzi kuro dodałbym, że często barki opadają gdy się garbimy - może tutaj też jest drobny problem? ;>

za duzo serii...10 serii na trening w zuplensci styknie mozliwe ze podczas robienia wieksza czesc pracy przejmuja barki...dlatego na poczatek treningu porzadnie sie rozgrzej (jak zawsze zreszta) i zroob z 4 serie rozpietek...mega dokuadnie z ciezarek z ktorym zrobisz 12 ruchoow "na luzie" jednak tak zebys poczul ze pracuje klatka...caly [...]

[...] mlotkowym. Ciezaru nie ma sensu zwiekszac, on musi byc odpowiednio dobrany i pamietaj ze to nie ciezar decyduje o intensywnosci treningu, wiec sie tym nie sugeruj. Na barki wybierz tylko jedno wyciskanie, bo jest to cwiczenie wielostawowe, to tego doloz po 1 cw na kazdy akton naramiennych (przod, tyl, bok). Co do nog to dla mnie glupota, [...]

brzuch to nie przysiady z hantlami . pozatym brzuch mozesz robic 3 razy w tygodniu co trening na poczatek bedzie dobrze :) choc ja bym zrobil tak klata -wyciskanie hantli 3x10 -rozpietki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie mlotkowo 2x10 Plecy -wioslowanie hantlami 2x12 -przyciaganie hantli przy ciele 2x12 [...]