SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]
Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]
[...] min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki Środa – plecy/biceps/tył barków A + cardio Czwartek – cardio/brzuch Piątek – klatka/barki/triceps B + cardio [...]
[...] Trening uwazam za udany. Przy pierwszym cwiczeniu troche przeliczylem sie z ciezarem. Bylo to spowodowane tym ze zwiekszylem kont laweczki. Wczesniej slabiej czulem barki. Konsekwencja tego jest zmniejszenie ciezaru. Poszlo jak poszlo. Gdybym wykonal to cwiczenie na laweczce ustawionej jak tydzien temu to jestem pewien ze progres bylby [...]
[...] wypnij klatkę/ściągnij łopatki. Trochę niżej możesz schodzić. Wyciskanie-złap węziej.Przedramię musi być prostopadłe do podłoża. Po wycisku kieruj sztangę nad górę klatki/barki.Ruch typu J ma być. Martwy ciąg-obróć film.Nie będę nadwyrężał szyi. Z tego co widzę nie odkładasz sztangi na ziemię co rep. Press i frnacuz-trudno powiedzieć,bo już [...]
[...] nie ilość ćwiczeń. Trenuj z zasadą "Jedno ćwiczenie ale porządnie". chciałem co jakiś czas cos dorzucić i nie tylko do klaty np do uginania ramion dorzucic uginanie z hantelka chwyt mlotkowy albo mam wyciag na ktorym moge cwiczyc triceps czy barki. dlatego pytam. a jeśli będe robił np 6 serii w pon to w srode odpuszczam dana partie czy nie ??
[...] co jakiś czas cos dorzucić i nie tylko do klaty np do uginania ramion dorzucic uginanie z hantelka chwyt mlotkowy albo mam wyciag na ktorym moge cwiczyc triceps czy barki. dlatego pytam. a jeśli będe robił np 6 serii w pon to w srode odpuszczam dana partie czy nie ?? Niczego nie odpuszczasz. Choć może się zdarzyć że po mocnym ataku 6-8 [...]
[...] czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi o barki omijam z daleka he . Zaczelem cwiczyc znowu ale szczedze mowiac nie wiem jak sie za to zabrac jak sobie rozplanowac trening dokladny ja sie nic kompletnie nie znam. [...]
[...] czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi o barki omijam z daleka he . Zaczelem cwiczyc znowu ale szczedze mowiac nie wiem jak sie za to zabrac jak sobie rozplanowac trening dokladny ja sie nic kompletnie nie znam. [...]
Przy Twoim stażu,BS nie będzie cofaniem się w rozwoju;-) Nawet zaawansowana osoba może czasem cofnąć się do podstaw i zyskać troszkę mięśni(siła to wiadomka.Można ją budować śmiało na całościówkach).To jest zawsze jakiś nowy bodziec dla organizmu. Plan typu BS zawsze poprawi masowo fundamenty sylwetki(nogi,grzbiet,brzuch).Barki,ręce czy inne [...]
[...] Musiałem najpierw schudnąć do jakichś 70kg, więc tego stażu nie bardzo po mnie widać. Teraz ruszam z masą przy wadze 70kg, ok. 10% tłuszczu, 37 w bicepsie, 102 w klatce, 116 barki, 29przedramie, 80 brzuch. Wyników nie podaje bo nie sprawdzałem "życiówek". Szacuje jedynie że na płaskiej ławce wycisnę 90, max 95kg. Z góry dzięki. Zmieniony przez - [...]
[...] Musiałem najpierw schudnąć do jakichś 70kg, więc tego stażu nie bardzo po mnie widać. Teraz ruszam z masą przy wadze 70kg, ok. 10% tłuszczu, 37 w bicepsie, 102 w klatce, 116 barki, 29przedramie, 80 brzuch. Wyników nie podaje bo nie sprawdzałem "życiówek". Szacuje jedynie że na płaskiej ławce wycisnę 90, max 95kg. Z góry dzięki. Zmieniony przez - [...]
[...] progres nie chce caly czas dokladac tylko przeczytalem ze tak trzeba. A co do strefy powtórzeń to co to jest???? Bo ja jestem pewien ze w środe kiedy mam następny trening (barki mnie dzis tak w szkole bolaly ze 2 tabletki bralem a i tak prakrycznie nic nie pomogly) nie podnose 5kg na jedną rękę to jest dopiero mój 3 trening... (jestem w etapie [...]
[...] ciężarach tak? inne pytania: Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps czemu robimy klatę-> barki-> znowu klatę? Tak,progresja..... Co do kolejności ćwiczeń: Żołnierskie wyciskanie jest dosyć złożone,więc powinno być wykonywane w pierwszej kolejności aniżeli [...]
[...] foodach czy alkoholu i kupić stojaki.To najlepsza inwestycja,jeśli marzy Ci się ciało greckiego Boga. W sumie racja, nie powinienem mieć problemów z zarzuceniem na barki, tylko że nogi już mam duże i nie chcę, żeby dalej rosły, więc przerzucić się na trening na rzeźbę nóg? Dodam że skaczę na skakance 3 x w tygodniu po 30 minut + walenie [...]
[...] foodach czy alkoholu i kupić stojaki.To najlepsza inwestycja,jeśli marzy Ci się ciało greckiego Boga. W sumie racja, nie powinienem mieć problemów z zarzuceniem na barki, tylko że nogi już mam duże i nie chcę, żeby dalej rosły, więc przerzucić się na trening na rzeźbę nóg? Dodam że skaczę na skakance 3 x w tygodniu po 30 minut + walenie [...]
[...] na ciemne pieczywo, zrezygnowałem z masła. Staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczać węgle (bez przesady) i tłuszcze. Wcześniej ćwiczyłem jakimś "Splitem" tylko na barki, plecy i biceps każda partia po 2x w tygodniu (teraz już wiem jaką głupotę robiłem). NIe było to systematyczne - miesiąc poćwiczylem 2 tygodnie nic nie robiłem, 2 tyg [...]
[...] nachwyt ?? cos jak to ? Tylko ze tak do prostego drążka a nie do takich uchwytów jak na filmiku bo posiadam tylko prosty drązek http://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno Ma być na grzbiet.Czy to będzie nachwyt/podchwyt/neutral-zależy od Ciebie. Łap trochę szerzej niż barki.Wystarczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-17 21:40:40
Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
