barki do

Barki Military Press Rampa 12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Wczorajszy trening wypadł ok.Dokładam do triseta bo juz taka [...]

No co do kontuzji, to ja w kołnierzu na kark ostatnio chodziłem, prawe kolano naderwane wiezadła, w lewym kolanku też coś nie gra, a barki i nadgarstki bolą i chrupią, wiec sie nie martw nie tylko ciebie coś boli %-) Głównie przez parter te kontuzje, teraz robie tylko siłkę i boks i powoli bóle odpuszczają ;-) Podziwiam Cię, dobrze prowadzisz [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg 12x40kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Tu jak zawsze pompa nieziemska :D,jest fest :D Plecy [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

[...] swoje doswiadczenie. Wyciskanie zza karku?Bardzo dobrze,ale:to ruch wielostawowy(nie musisz mi tego tłumaczyć,wiem co jest grane) i kontuzjogenne.Powinieneś dobrze rozgrzać barki zanim do niego przystapisz,a nie napalac sie na duży ciezar bo masz siłę na początku treningu.czy nie? Tylne aktony"małe i trzeba je trenowac...."?To że sa [...]

[...] nug w zwisie-3x15 Unoszenie kolan do klatki w lezeniu 3x30 Skręty z kijem 3x50 poniedziałek-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+Łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Co do sprzetu to na samym poczatku tego postu pisałem. Moja prośba odnośi sie do plany na biceps. Chce uzyskać ładny bices bo mam [...]

[...] maszynie-m.dolnego grzbietu 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 5kg/6 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki) 7,5kg 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 4kg /5/6 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 20kg/25 [...]

[...] początek treningu 4s 12/12/10/10 wyciskanie płasko sztanga 4s 12/12/10/10 wyciskanie skos w górę sztanga 4s 12/12/10/10 rozpiętki 4s 12/12/10/10 Wyciskanie sztangielek (barki) 4s 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w przód 4s 12/12/10/10 Francuz (triceps) 4s 12/12/10/10 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem CZW: tak jak PN(NOGI, PLECY, [...]

[...] obciążają kolano, a suwnica też nie jest wcale bezpieczniejsza od przysiadu. Jak nie możesz naprawde robić przysiadów to rób przysiady bułgarskie, który wgl prawie kolana nie obciążają. Przyciąganie sztangi na barki wywaliłem bo uznałem za bezużyteczne, a po za tym objętość na barki również rośnie przy klacie. Jak będzie za mało - zwiększysz.

Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s /2s barki - wyciskanie hantli w góre 2s /ok tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s / mozesz dac wioslowanie 2s martwy ciąg 2s / daj 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s / jakies siady 3s uginanie nóg w leżeniu 2s /ok bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klata - [...]

[...] 8 uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 10 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 2x max przerwa II dzien: barki + nogi wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 10 10 8 przysiady 12 10 8 8 uginanie [...]

[...] - ech kaleka jestem... dodatkowo sie pochorowalam - mam jakas infekcje gardla wiec pije na potege i poce sie w nocy tez sporo - moze zrobie dzis jakis trening- pewnie na barki bo przez kilka ostatnich dni mialam takie zakwasy wszedzie ze ruszac sie ciezko bylo - po MC i rozciaganiu glownie. fizjo powiedziala ze mam "napakowane" czworki i [...]

[...] tutaj daj również 4 serie BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 jako ostatnie ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 daj jako pierwsze ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangielkami z Supinacją 12/10/8 to jako drugie Zrób taką kolejność: śr-plecy i biceps pt-klatka i triceps nd-nogi i barki Pzdr

zaczynam krótkie podsumowanie: Czas redukcji 61 dni. Waga początkowa- ciężko określić z racji popsutej wagi ale sądzę że około 140kg. Waga obecna- około 121kg. Różnica: -19kg PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- zaczynałem na początku z 3/20 sztabami(?) na serie;dzisiaj w 4 serii 10 potwórzeń z 10/20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] kobitą kłócił. Po redukcji to nie wiem, czy bym się odważył zrobić planka publicznie i czy bym nie zamiatał gleby kangurem. Teraz zauważyłem, że też jakby zwisa mniej. Chyba barki i okolice karku się odrobinę rozrosły i też wzięły całość do góry. Generalnie kiepsko. Jak ścisnę się pasem np. do ciągów to widzę rozmiar zjawiska. Wiele z tym nie [...]

[...] po 5 powtórzeń - przy okazji jakieś dociskania itp. Jakbym miał sztangę w chałupie (@fan), to rano klepałbym single, a wieczorami drabiny. Kto pieniążki ma, ten ciastka sobie chrupie. A kto pieniążków nie ma ten drapie się... No właśnie. :-) Trochę czuję barki i klatkę. Obawiam się, że "trochę" zamieni się w "wyraźnie" na kettlach wieczornych.

@Szajba - treść przypowieści o podnoszeniu małżeńskich ciężarów jest jasna :-D To nie o to chodzi. Chodzi o to, że jak naszym przodkom znudziło się uganianie się za sarenkami po lasach, to zaczęli je zwabiać do własnych zagród. Tak zaczęła się hodowla. Problem w tym, że ja też próbowałem hodowli, ale - okazało się po 9 latach - że zwabiłem [...]

[...] Może jutro się uda. Poczytam co u innych i daję w bety. Młodą przeczołgałem przez siłownię. WL 5 x 5; WL 12 - 10 - 8 - 6 - 4 (z minimalnymi przerwami); rozpiętki; barki siedząc (dwie maszyny); 4 x 10 przysiadów; suwnica; sanki; 4 x 20 skłonów na maszynie do brzucha i 20 minut orbitreka. Wróżę jej, że się jutro nie pomaluje do szkoły [...]

[...] daj jakieś podstawowe (złożone tylu wyciskanie francuskie, czy też wyciskanie w wąskim uchwycie)jako drugie jedno z tych które masz w planie, czyli izolowane. ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w przód 12-10-10 [...]