[...] robię maksy i wprawiam się w ćwiczenie zapodane przez Martuccę już po bożemu a nie z kijem piątek: mam krzywą glukozy to zrobiłabym trening z którym dam radę myślę że bic i barki bo po tym nie jestem zyebana jak koń po westernie sobota: nogi niedziela: klatka i tu myślałam o zrobieniu treningu wytrzymałościowego z tym że chyba a nawet na pewno [...]
[...] 16x8,5kg 8x11kg Ilość powtórzeń to tak raczej poglądowo, bo gdzieś zapodziałam długopis i nie miałam jak zanotować. Ładnie mi poszło wiosłowanie sztangą i wyciskanie na barki, w rozpiętkach stąd inny ciężar w ostatniej, że jedna panienka zabrała czwórki i nie zamierzała ich oddać.... Trening o tyle niefajny, że nie udało mi się iść z rana na [...]
Traktor 71-Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała [...]
ponied klata biceps wziałektorek plecy triceps sroda wolne czwartek barki przedramie piątek klata biceps taki stosowałem włąsnie przez półroku klata biceps triceps robilem 3 cwiczenia po 4 serie od 8 do 12 róchów plecy barki 4 cwiczenia 4 serie i od 8 do 12 róchów teraz mam zamiar kupis x panda i niewiem z czym połaczyc czy z spalaczem czy zma [...]
[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W [...]
barki: 2 pokrywa się z 3 i atakujesz te same rejony barków. Wiem, że to priorytet ale nie wolno przesadzać. plecy: jeśli twoim priorytetem są szeroki plecy to ściąganie drążka do klatki daj zaraz po martwym ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje nóżki też trochę oberwą więc może to wystarczy przy stanie twojego zdrowia. Biceps: Wąski [...]
[...] unoszenie sztangielki bokiem jednoracz *20p, mlotki jednoracz*20p, francuz sztangielka oburacz stojac*00p <w takim ukladzie wychodzi ze triceps ma 6 serii a boczne barki i bic maja po 3 serie> ZESTAW 2 (masa, sila): wyc lezac, mostek przysiad wspiecia na palce (dloz 20 kg i wal milion powt ) push press do 70% ciezaru wyc lezac z [...]
[...] mi jakoś nie podpasował, zarzut ciągle się staram poprawić ale ja zawsze długo się uczyłam techniki nie wiem czy do końca konkursu bym się poprawnie nauczyła wyciskanie na barki -super, nadal czuję że rano ćwiczyłam...no a te obwody tak sobie bo nie mam skośnej więc trochę zmodyfikowałam i jest chyba za łatwo. Ogólnie mogłabym tu dorzucić [...]
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 10kg(8x) Silne masz barki Baaaardzo silne! A co do cyckow to ja mam calkiem spore i cale szczęście z nich mi na razie nie spada... heh przecież mi właściwie znikąd nie spada, jak się tak zastanowiłam...
21czerwca MICHA TRENING: sprawdzanie maksów w wyciskaniu na barki 10 pow x 11kg 8 pow x 15kg 3 pow x 18kg 2 pow x 22kg 2 pow x 25kg 1 pow x 29kg 1 pow x 32kg 0 pow x 36kg 1powx35kg maksymalnie 35kg podciąganie na drążku: 2xnachwyt szeroko 3,5xpodchwyt szeroko sama jestem w szoku bo nawet nie chciałam podchodzić do podciągania, nastawiałam się [...]
Plan z naniesionymi poprawkami Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] nóg. W dniu góry ciała idę na 7km marsz. Macie więc cały mój plan treningowy. Podsumowując: jednego dnia klatkaz plecami; druga sesja biceps z tricepsem drugiego dnia barki; druga sesja uda trzeciego dnia dzień pierwszy itd Dzień odpoczynku zależy od samopoczucia! Brzuch w zasadzie trenuję prawie każdego dnia rano - ostatnio nie chce mi [...]
Trudno było się przyzwyczaić do nowych warunków i dopiero dzisiaj jako tako wdrożyłem się do treningu. Zrobiłem 4 serie przysiadów i wyprosty. Na drugiej sesji barki (tak jak zawsze). Rano robiłem brzuch i 3x10p niewielkich ugięć w staniu na rękach. Wieczorny brzuch czeka - zrobię go! Białko mam teraz z 1,25kg twarogu i 5 jaj klasy L.
[...] ud między seriami + 4-5x8p ugięcia w staniu na rękach) Jednego dnia: klatka (wyciskanie na skośnej 4x8p, na poziomej 4x8-6p, pompki na poręczach 4x10, rozpiętki 4x12p) i barki (wyciskanie sztangielek 5x10p, wznos ramion w bok stojąc 5x10-8p, wznos w bok leżąc przodem 5x12p) - dzisiaj był ten dzień. Drugiego dnia: plecy (podc. sztangi w [...]
[...] rano jedynie marsz 7km. Po południu plecy (wieczorem będzie coś na biceps): 1.Podc. sztangi do klatki w opadzie 48/58/68kgx12p 78kg/3x6p 2.Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia 78kg/4x10p 3.Podc. na drążku neutralny na szerokość barków 4x6p 4.Podc. na drążku podchwyt węziej niż barki 4x6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-10 15:15:03
[...] wybiciem z nóg 3.podciąganie wzdłuż tułowiaw szerokim chwycie do mostka warto zrobic 3-5 takich super setów-mamy wytrenowane wtedy całe plecy(oprócz prostowników),całe barki i całe kaptury iraz równoległoboczne i dzwigacze łopatek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f5279d5cb2246c5b084b2afe3afeb93.jpg [...]
Rano trasa 7km marszowo. Po południu barki a po kilkudziesięciominutowej przerwie klatka z plecami. Czeka mnie jeszcze trasa 7km -trochę przyzwyczajenie a trochę nadzieja na zlikwidowanie skutków apetytu. Jeszcze nie wprowadziłem dziennika treningowego - pomógłby w ciągłej poprawie (spojrzy się do zapisków i już rośnie determinacja do powtórzenia [...]
Rano nadrobiłem barki: 1.Wznos sztangielek w bok stojąc 7x12 2.Wyciąg dolny do brody 7x10p Potem marsz 7km. Po południu przysiady 48/58/68kgx10p 78x8p 88kg/2x4p mam zamiar zrobić jeszcze wyprosty (zrobiłem przerwę na zjedzenie twarogu) a potem 22km na rowerze (20km na trasie rowerowej a 2km do dojazd i powrót).
[...] to szczerze odradzam! Mam posiniaczoną skórę na biodrze! Wolę już masaże swoimi wałkami! Trochę trenuję: wczoraj nogi (tak jak przedwczoraj), obolałość trochę mniejsza ; barki wznos ramion w bok stojąc 8x12p oraz podc. drążka wyciągu do brody stojąc progresja ciężaru 20-10p ilość serii nieznana! Dzisiaj 4x12p opusty tułowia w siadzie (coraz [...]
(L)lithium / see you on the dark side of the moon
