barki do

poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie eleóeleó12/10/8/6 ------->ok Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

Poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie 12/10/8/6 ------->ok Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

[...] napakujesz, nawet jak bedziesz bardzo chciał, nie wejdzie i koniec. wezcie pod uwagę, że każde 10dkg w piątym dniu "waży" 1kg! powaga!!! nogi juz macie zajechane, barki tak nawalają, że szkoda gadać! najchetniej to kazdy wtedy rzuciłby plecak w krzaki i szedł dalej na luzaka. podam przykład - kazdy z nas robi letko 50 pompek, ale jeśli [...]

[...] ruszyc). Jesli nie masz czasu na czeste chodzenie, idz raz w tygodniu na 1.5 h i cwicz plecy, ( przede wszystkim martwe ciagi, one wzmnacniaja najbardziej caly tolw), potem barki. Reszte mozesz zrobic w domu, dolozysz bieganie, plywanie i "blacha" Twoja. W watku jest gdzies rozpisany trening Navy Seals, wykonanie wg rozpiski spokojnie [...]

[...] sie nawet do 5 min, rece odmawialy posluszenstwa Wszystko przez to, ze w jednej serii 2 razy wykonuje sie pompki, raz normalne (na poczatku serii) i raz dipsy (na koncu). Szczerze polecam scianke wspinaczkowa, dobrze wzmacnia barki i przedramiona, poza tym dla kawalerow jest to doskonaly sposob na podryw Pozdrawiam i zycze owocnego treningu!

[...] procentowy udzial maja przy krotkich dystansach, przy dluzszych to w zasadzie je sie ciagnie, lub wykonuje niewielkie ruchy..., mowa o amatorce oczywiscie Jak masz silne barki, triceps i dlon jak szypa to nogi moga robic za stateczniki... Od dzis mozna wykonywac test, mamy na niego 11 dni, tak wiec pelna mobilizacja, aby przeskoczyc choc [...]

A co do pleców dołożę WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15 To nie ćwiczenie na barki. Zapomnialem dodać ze biegam codziennie 40+min czy to załatwia problem nóg? Nie. Hmm , wyglądało to tak ze ćwiczyłem co 2 dzień i robilem wszystko razem czyli klata,barki,biceps,triceps Weź jakieś FBW, z tematów podwieszonych i już nie kombinuj, bo widać, że zupełnie [...]

[...] też mi się nie chciało 1a. pompki 4x max 1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 (z przytrzmaniem napięcia) 2a. ściąganie sznura do karku 3x12-15 2b.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15 3. javelin shoulder press 4x5 4a. wznosy bokiem 3x10+dropset+dropset 5.face pull 3x15 6a. czachołamacz 3x10 6b. ugnianie przedramion ze sztangą 3x10 + trx [...]

[...] 18 trening + czarna siekiera 19:20 mutant 158g No i teraz muszę coś zmontować jakiś obiadzik Potem ser w. lub szejk ze wskazaniem na szejka Przebieg Treningu PT barki + tric świetne samopoczucie, lekko mimo mizernej diety i przyjemnie lekkie zakwasy na piórach po podciąganiu : ) miło.. Ciepło było to sobie okno otworzyłem super [...]

[...] czasu. Druga sprawa trzeba Ci planu treningowego myślę, że FBW przez najbliższe 3-4 miesiące, później może typowy trening trzy dniowy np poniedziałek: plecy + biceps, środa: barki + triceps piątek: barki + nogi. Tak z mojej strony... Edit: tu masz link do aktualnego FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

plecy + triceps, klatka + biceps, nogi, barki + brzuch, chociaż ja dałbym przód/bok barków do klatki, tył barków do pleców i nogi osobno, a na jednym treningu zrobił np. triceps + biceps + przedramię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-27 12:58:41

Chyba dam sobie z tym spokój Jeśli możesz oceń to i znikam. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 dipsy z obciążeniem 3s 12-10-8 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie siedząc sztanga 3s 12-10-8 [...]

mhm. Dostosuje sie to tych wskazówek Czyli tylko ćwiczenia pozmieniać w danych grupach? A ogólnie plan jak? Nie bedę wklejał z tymi poprawkami bo syf sie zrobi Albo wstawie żeby była jasność A1:Klatka Barki Triceps wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 dipsy z obciążeniem 3s 12-10-8 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10 wyciskanie hantli 2s [...]

DarkX Wszystko zalerzy do organizmu... Na mnie kazdy tesc dziala "zbawiennie" jesli chodzi o syfy, za to po mecie duzo ich bylo... A ostatnio po cyklu barki mi pozadnie zasyfilo i zbytnio nie wiem co z tym zrobic na twarzy zawsze "cos" mialem ale barki/klata/plecy czyste... Co do srodkow "anty" DHT jest wielokrotnie [...]

Filmik z treningu z dnia 11 stycznia: http://www.youtube.com/watch?v=Jt5QgclLdj0&feature=youtu.be odczucia: no więc.. nogi dziś miałem bardzo ociężałe,barki ze wczoraj czuje, nadal czuję ten brzuch szczególnie przy thrustersach ale już jest zdecydowanie lepiej ;) dziś odczułem lędźwia.. w 10 minucie już dochodziły mnie myśli że nie skończę tego [...]

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 8 LUTY Na wstępie.. Mam bardzo w porządku prowadzących raczek87 (trening), faftaq (dieta) którzy czuwają nade mną, dbają o to by nie nudził mi się trening oraz by dieta nie była monotonna. Mam nadzieje że ta współpraca będzie nam się układać tak długo na ile ten program jest przewidziany i jeszcze [...]

tzn. w tym dniu nie byłem w najlepszej dyspozycji, odczuwałem trochę zmęczenie mięśniowe(szczególnie nogi i barki) i stąd ta leniwa średnia.. aa jak sam podjazd? mogę jeszcze szybciej podjeżdżać czy jest ok??? obiła mi się o uszy piramida Sidora, co o tym sądzisz??? 22 lutego w wolne zrobię sobie ten test na 1000m, odezwę się na priv co do tej [...]

[...] . Wyciskanie plasko - 5serie. Pod skosem - 4serie . Rozpietki plasko - 3serie Triceps: . Wyciskanie francuskie sztanga/sztangielki - 4serie . Pompki tylem -3 serie Środa - barki,nogi,brzuch Nogi: . Przysiady -4s . łydy -4s Barki: . Wyciskanie zza/sprzed glowy - 4 serie . Podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 3 . Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

PON Klata+Biceps+Brzuch Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 -rozpiętki na poziomej 4x10 dawac w tych ostatnich 2 cwiczeniach progresje ? Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8,6 -uginanie sztangielek stojąć (chwyt młotkowy) 4x10 ŚR Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 [...]