barki do

[...] za siebie, siłownia, jakaś dietka i spadłem do około 78. Teraz jest zdecydowanie lepiej niż kiedyś, powoli pojawiają się widoczne mięśnie zwłaszcza w górnej części ciała, barki, trochę plecy i ręce. No ale przydałoby się jeszcze trochę tych fałd zgubić. Wrzucam jeszcze analize składu ciała z testu wellness z przed 2 miesięcy. [...]

Dzięki za podpowiedź. To zapytam jeszcze o coś takiego poniżej przykładowy trening i pytanie czy robić w ciągu pkt 1 do pkt 6 pierwsza seria jakies 60 sekund odpoczynku i kolejna seria? czy lepiej pkt 1 zrobić 3 serie z odpowiednimu przerwami pomiedzy ( właśnie jak długie te przerwy) i następne? 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. Plecy - [...]

"klatka-bic barki-tric plecy-przedramię nogi same" To też bardzo dobre połączenie, tylko to jest na 4 dni a tamto pierwsze na 3, osobiście jestem zwolennikiem treningu 4 razy w tyg. A co do połączeń grup to można jeszcze inaczej

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion [...]

Na stanie mam ławeczkę kelton skok w górę i w dół i na płasko. Do tego modlitwenik. Wyciąg firmy kelton. gryf łamany, prosty i 2 krótkie na hantle. obciążenia dość jak na swoje możliwości. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" i wyszło mi teraz coś takiego. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 [...]

po tym co piszesz wnioskuję, że bierzesz kretkę pierwszy raz. z treningiem nie cuduj - ćwicz 3x w tygodniu, każda partia 1x klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi tylko co do przerw to na duże partie przy wszystkich ćwiczeniach rób 2 min, a na małe partia minuta - polecam, bo sam tak robię obecnie dodatkowo po treningu 10 min rowerka i [...]

Ja tam mam zawsze "zakwasy" klatki piersiowej i lubie to uczucie, poniewaz wiem, ze rosnie. A co do innych partii miesni to czasami(biceps oraz barki) Pozdro

1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - barki+biceps Zamien nogi z bicepsem. Oczywiscie bica bedziesz robil po plecach Dla czego ci idzie rzezba? A to pewnie dlatego ze masz braki w diecie i nie dostarczasz na tyle kalori Pewnie masz diete na - i dlatego idzie rzezba. Zwieksz liczbe kcal za pomoca ilosci wchlanianych weglowodanow. Co [...]

[...] Nie chcę być jakimś koksem, tylko mieć sylwetkę plażową. Rano owsianka, w szkole kanapki z 200g piersi kurczaka, w potem jajka, ryż, obiad, kolacja - twaróg. Klata, plecy, barki, triceps, bieg, brzuch, kręgosłup, przedramię. Dodam tylko, że ciężko mi przytyć. Jestem typowo ekto - dużo jem, mało ważę. To tak z grubsza o mnie. Zmieniony przez - [...]

barki !!! musisz byc szeroki !!! bo do takich nikt nie podchodzi !!!

Czyli mam robić 1 ćwiczenie na klate ? Czy to nie za mało ? Planowałem bardziej 2/3 ćwiczenia na klate ( skos w górę , płaska i przenoszenie hantli ) po 1s w 15. Planowałem bardziej po mniej więcej 2 ćwiczenia na partię. np. *nogi - przysiady - wspięcia * plecy - podciąganie / ściąganie drążka wyciągu za plecy ( czy do klatki ? ) - wiosłowanie [...]

to co ja robie w takiej sytuacji to bire shota superki centa boldka i do tego dociagam fine tren miacham az sie wymiacha wytrzepuje banki i wale w dupe zero problemow a mialem to samo plus smak w mordzie nie ciekawy nie rub w barki czy nogi tylko pupa hehehe niewiem czemu ale to dziala i nie tylko u mnie

co do tego przysiadu to tak najprosciej mowiac zakładasz sobie sztange na barki za tył głowy i robisz przysziady serie to tak 3 po 10-15 powtórzeń Zmieniony przez - MocnyJakub w dniu 2014-01-21 14:58:00

[...] okiem jeszcze na te stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-s005.html Asekuracja od skosu dolnego, przez skosy dodatnie, barki aż po przysiady. Dzięki uchwytowi na obciążenie można je dociążyć i sprawić, że będą jeszcze bardziej stabilne. ausa: Zgadza się, ławka obniżona do 47cm - jeśli masz [...]

[...] tego jak podejdziesz do tego , i oczywiście od genetyki. Jeśli chcesz zredukować tą masę to powinieneś dodatkowo wykonywać jakieś aeroby. Jeśli będziesz na diecie to suplementy typu kreatyna bardziej klepną niż bez diety. Proponuje ci taki plan : pon : klatka tric wtorek: plecy bic środa wolne czwartek : barki przedramie piątek : nogi pozdro.

Nom to po przeanalizowaniu wielu głosów doszedłem do wniosku że jednak każda partia raz dziennie :] klatka+triceps Plecy+biceps+kaptury nogi+barki+przedramiona Jeszcze tylko jakie iodstępy między dniami ćwiczeń będą najodpowiedniejsze :P Tylko klatka musi być koniecznie we wtorek :P Lepiej w środe ćwiczyć czy zrobić dzień przerwy ??

[...] z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 powt. Plecy/Triceps/Biceps/klatka/plecy Groch z kapustą, w dodatku robiony 3-4 razy w tygodniu. A barki to chyba na wakacjach. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-21 15:05:52

COoooooo?! 45 kg? Oo Cwiczenia w miare ok, tylko kolejnosc troche pomieszales. Daj od najwiekszych partii do najmniejszych. Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, lydki, przedramie, brzuch

[...] odwrotne rozpiętki/face pulle/upright rows albo żadnych. Na Wykopie jest typek który zna na pamięć chyba wszystkie książki o West Side Barbell i on robi tonę akcesoriów na barki. Wg niego to zapobiega kontuzjom i nabija masy mięśniowej lokalnie, co przekłada się na lepszy wynik w głównym ćwiczeniu. Muskularna góra pleców to lepsza stabilizacja [...]

ANKIETA: Wiek: 23 lat Waga: 76 kg Staż Treningowy: 3,5 roku systematycznych treningow. Najbliższy cel sportowy: Nabranie masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Dieta Wysokobiałkowa wsppomagana wpc 5 posiłków dziennie Planowany trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi lawce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 [...]