barki do

Zmieniłem. Jeszcze mogłby mi ktos podpowiedzieć które cwiczenia zamiast ktorych lepiej byłoby robić i tyle? ;) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -pompki na poreczach 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu [...]

[...] po kolei ze soba wspolpracujacehttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Czy lepiej trenować od najwiekszych do najmniejszych? Jeszcze jakieś [...]

zrobię przez miesiąc split wyżej podany bo moim celem jest masa i biorę kreatynę (wiem, że to nie najlepsze ale chcę ją już dokończyć...).. potem zobaczę i może drugi miesiąc split, albo przerzucę się na fbw:) aktualnie wcinam ryż biały 100g + 100g piersi. jestem po treningu pleców. koło 22 opiszę wszystko:) Piątek: (18.03.2011r.) - Dzień [...]

[...] 12.5kg / 10 x 12.5kg Unoszenie kolan do klatki: 15 x / 13 x / 11 x Trening calkiem spoko , w wyciskaniu hantli jak dla mnie czulem moc . Dupa tylko ze na silowni najwieksza berta ma 30kg %-) Przy unoszeniu ramion slabo czuje barki nastepnym razem sprobuje zrobic jednoracz moze to pomoze :-)) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 30/09/2023 12:11:21

elo ja właśnie po treningu. zaczynam mniej jeść i będę redukował jednak. dziś trening klata triceps barki... poszło super... później 30min na rowerku i próbowałem coś boksować xD taki wolny to ja nie jestem jednak :) i tak zleciało od 10.30 do 13,40

[...] machnal biceps, prawie wybijajac sobie zeby gryfem (lubie takie widoki) poszedl sie podciagac, nie zdjal pasa poszedlem sie napic, stoi kolo mnie kiedy akurat robilem barki - widze czatuje na gryf... w miedzyczasie zapytalem sie go czy ma problemy z kregoslupem odpowiedzial (uwaga cytuje) "nie chce sie garbic jak cwicze i chce spalic [...]

Skonczylem wlasnie skladac rower bedzie w koncu czym do roboty smigacZnowu mi kuponik wszedl w toto heheLece robic zarcie na jutro teraz szama i na trening nogi i barki

ano wiem ale moja do 22 ino poza tym pozabierali mi hantle po 6kg, zostały 8 kilówki ja barki niewyćwiczone, myslałam że se ryjek obije

Dotka, bo tam chyba nie poszło, ja nie chce decydować za Ciebie, bo wiesz ja kombinuje w cholere ale jak ja błąd popełnie to będę mieć pretensje do siebie %-), jak uważasz, że tyłek mały to dorabiaj go powoli i z głową, żeby się nie zalać. W "górze" bym izolacje na wyc. hantli na barki zmieniła

anister: to jest tak: powinnaś mieć dość ściągnięte barki i wygiętą szyję tak żeby masa opierała się na barkach/łopatkach i potylicy - a nie na szyi. Ale i tak będziesz czuć w szyi dyskomfort bo to taka asana jest i już. Dlatego jak skończysz musisz położyć się na plecach luźno - najpierw na chwilę jeden policzek do gleby, potem drugi - żeby szyja [...]

[...] je w atlasie są to ćwiczenia z hantlami biceps - uginanie przedramino w chycie młotkowym - uginanie predramion w podchwycie - ugignai przerramienia o kolano Piątek barki -wyciskanie sztangielek 90stopni i 70 -unoszenie rąk przed siebie w bok no i na przedramie standardowo wszytrkie [...]

[...] 4x10-12 w serii łaczonej z martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia stojąc 10x10 (20sekund przerwy miedzy seriami) wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki na masz.smitha 4x8-10 drop w ostatniej wznosy bokiem 4x8-12 w dwóch ostatnich drop wznosy przodem z linka wyciagu 3x10-15 wznosy bokiem z [...]

[...] najpierw, zostawiajac małe partie na koniec. Przy wyborze ćwiczeń pomocny będzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze takim układem : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie sztangi (triceps) Jesli chodzi o serie to powinno sie robic tak [...]

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]

Niestety moja dupa odmawia już posłuszeństwa, bicie co 2 dni w poślad na zmianę jest uciążliwe. W nogi ani barki nie będę bil tego balkana (propa) bo rękoma i nogami nie ruszę. Pierwsze strzały były dość przyzwoite, teraz jest już co raz gorzej. Dlatego zamówiłem sobie jeszcze propa z King Labu żeby zniwelować ból (wybór padł na ten lab ze [...]

Ardien enan działa nawet nawet ;) od niedawna lece 250mg co 3 dzień i nieżle się nakręca pompa jest ogromna np dziś na treningu klata/barki mało nie pękły :) i gdyby nie ta pompa to myślę że jeszcze jeden taki cały trening bym trzasnął regeneracja i wytrzymałość ogromna no i libido hehe mimo że do tego leci deca 200mg/5dni co prawda kosmetycznie [...]

Stanąłem na wadze dokładnie, i na pusty żołądek to jest 1.5kg więcej, przez 3 tyg, moim zdaniem, metka była wyj**ka jakaś, a 1.5kg to po prostu, micha i uzupełnianie białkiem, i widze ze to poszło w barki, nie wiem czy dojeść to do konca i sie odblokować czy szkoda clomidu.. nie wiem sam doradzcie cos

[...] bez progresji...dolooz do wioslowania sztangielka progresje i jeszcze 1 cwiczenie po 4 serie 15-12-10-8 na jakims wolnym ciezaze.. biceps...w drugim cwiczeniu progresja... barki..zamiast wyciskania zza karku 4 serii zroob 3...po uprzednio dobrej rozgrzewce...i do tego wszystkiego miedzy 3a4 cwiczeniem dolooz podciaganie sztangi do brody lub [...]

[...] mówię o tym mięśniu o którym napisałeś że ciągnie mnie od obojczyka dokładnie pod nim gdzie się przyczepia i aż do ucha moze po prostu trzeba bedzie sie solidnie zajac rozluznieniem miesni w calej okolicy obreczy barkowej. Mnie tez swego czasu bolaly barki wlasnie od zbyt mocno napietych bicepsow. Miensie dwuglowe ramion byly tutaj problemem.

[...] będę wyciskał przy mojej wadze 81 kg chociaż te 100 kg to bym przyjął propozycję bez wahania ale jak narazie po 8 miesiącach ćwiczeń przy wadze 81 kg wyciskam 65 kg a na barki zaledwie 30 kg. Najgorsze jednak jest to, że podobnie jak Larssonowi brakuje mi jakichkolwiek postępów przy splicie. Jeżeli przez 8 miesięcy siła nic do przodu nie [...]