barki do

tomasz_77 Hmm nie czytałem tematu od początku, widać mamy podobne refleksje. Jednak wracam do splita, gdyż na HST ramiona stoją mi w miejscu, za to rosną klatka, plecy, szczególnie uda oraz barki. Szukam złotego środka, aby jednym systemem poruszyć całe ciało.

Moze zmniejsze tylko nie wiem wlasciwie jak, plan jest taki 1.Przysiad 2.MC 3.Wyciskanie na plaskiej 4.Wioslowanie 5.Wyciskanie na barki stojac 6.Wspiecia na palce 7.Uginanie ramion ze sztanga 8.Wyciskanie wasko rzeczywiscie troche duzo, tylko ze przez aktualne warunki domowe nie mam za bardzo mozliwosci skombinowania drazka i poreczy do dipsow a [...]

[...] program hst. Pracuje wiec ciezko z czasem wiec zmniejszylem go do wlsanych granic.Dalej nie pojdze chyba.Po tym zamierzam sprobowac ekstremalnego planu kiloba. 1.przysiady ze sztanga z przodu 2.wyciskanie na plaskiej 3.wioslowanie sztanga 4.dzien dobry 5.wyciskanie sztangielek na barki 6.uginanie rak z linka wyciagu 7.fran wycisk z lika wyciagu.

ja tam nie bardzo lubie to cwiczenie, moim zdaniem dipsy sa lepsze,ale to zalzey co na kogo dziala. Mam taki maly problem jak wyciskam na skosnej to padaja i sa zmeczone przednie aktony barkow, klata tez dostaje ale przez te barki nie moge czasami do konca serii dociagnac. Mial ktos tak,moze wiecie czym to jest spowodaowane?

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: udka z kurczaka, ryż, ryba itd. -węglowodany: ograniczona ilość nie przekraczając 50 g dziennie -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na Methanadione + Tribusteron 90 8. [...]

Plan: Przysiad Wioslowanie/podciaganie wycisk plaska/wycisk skos wyciskanie na barki Przysiad juz zaczne robic.Co do dodatkowych serii tez nie bede robil.Priorytety to masz racje glupota z tym stazem.

tak chociaz nie jestem pewien wyciskow na barki przy kifozie. ALe to jak juz pisalem do experta

aha po co tyle powtórzen jak na np. barki 20-25. Na mase wieksze cięzary, mniej powtórzeń 8-12, a ja osobiście przychylałbym się do 8-10! Pozatym doradzałbym progresje ciężaru dobierając tak zeby ostatnie powtórzenie w można było wykonywać z zapasem 1 lub 2 powtórzeń a nawet na granicy załamania mięśniowego!!!

[...] cwiczyc klate raz w tyg, jak ja maksymalnie zmeczysz, i tak regeneruje sie tydzien, a za duzo nie znaczy najlepiej OC do planu Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy [...]

[...] góra -3x10 - 15 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu 3x10 - +2,5 kg D. plank 25 sek, pewnie bym dala dluzej @-| Uwagi: U mnie na siłowni nie ma nawet stojaków na sztangi wiec ciężko mi zarzucić więcej niż 25 kg na barki...@-| Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-07 21:00:51

A więc zaczeliśmy brać Bio tech crea alkatech 210czps do tego Olimp Profi Whey Mass z kumplem to od wczoraj po 6caps w DT i 4 NT mnie po pierwszej dawce coś głowa zaczeła boleć ale po 30 minutach przeszło. Wczoraj sprawdzian siły w wyciskaniu przed pierwszą dawką poszło na klatke 140kg powoli wracam do starej formy Teraz moje aktualne wymiary co [...]

[...] się na coś takiego: trening 3x w tyg. od 4 do 8 tygodni 1.ROZGRZEWKA 2. ĆWICZENIA FBW: -Przysiad nogi -Wyciskanie klatka -Martwy ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po 10p na koniec 8 min [...]

[...] klasyczne 12 10 8 6 6 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 prostowanie nóg na maszynie lub suwnica 3-4x10 przywodziciele 3-4x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 12 10 6 6 6 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 10 brzuch: 2 dowolne układy (inne niż w 1 dniu) 4 [...]

[...] uważasz że 8 to mało - zwieksz ilość serii możesz robić tak jak rozpisałeś powyżej w dzien piąty powyzszego planu zamieniłbym kolejnośc - najpierw nogi (jako największa grupa) potem barki i kaptury zdecydowanie zwiększyłbym ilośc serii na przysiadach do 5 dodałbym cos na dwugłowe - bo są w ogóle pominięte wypady z suwnicą stosowałbym zastępczo

[...] jest wybitnie przeładowany. W poniedziałki i czwartki przesilasz klatkę i całe ramiona. Ogranicz się do jednego treningu w tygodniu na klatkę, triceps dorzuć koniecznie barki, bo to karygodne pomijać je w treningu (a wzrost siły barków znacząco wpływa na wyniki siłowe klaty, ćwicz chociaż przednie aktony braków!). Drugi podstawowy błąd u [...]

wykroki- kladziesz sztange na barki wystawiasz jedna noge do przodu, robisz ruch cialem do przodu tak zeby ciezar spoczywal na nogach i powracasz do pozycji prostej.

[...] młotkowym 4s Przedramię 2s Zestaw C PUSH Wykroki 4s Przysiady ze sztangą z przodu 2s Wyciskanie hantli skos ujemny 3s Wyciskanie sztangi płaska 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Zestaw D PULL Martwy ciąg 3s Odwodzenie nogi w tył wyciąg dolny 3s Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy - no tacy sa, coz ja poradze :) Moj trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale: DZIEN 1: Rozgrzewka 10 min Ławka skos wyciskanie 3x20 Ławka skos rozpiętki 3x20 Ławka paska przenoszenie 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r [...]

Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w [...]

Wczoraj późny powrót do domu nie pozwolił na wpis ale dziś nadrabiam dwoma :) Wczoraj wyjazdowy trening ale bez przeszkód udało się ogarnąć plan jak trzeba. Hantle i krążki wszędzie ważą tyle samo :) 15.07.2021 Barki Biceps Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 3. Wznosy boczne z [...]